Allenamento aerobico: adattamenti fisici

Allenamento aerobico, quali sono i suoi benefici?

Gli adattamenti del lavoro aerobico

Anche per l’allenamento aerobico gli adattamenti possono essere acuti o cronici. I primi avvengono durante o subito dopo l’allenamento. Quelli cronici sono invece modifiche anatomico-funzionali e metaboliche che si sono sviluppate nel tempo, grazie alla continuità, alla frequenza e alla specificità degli allenamenti. Esploriamoli nel dettaglio.

 Adattamenti acuti

• Aumento della gittata cardiaca: può aumentare fino a 4 volte in un esercizio aerobico massimale su un soggetto non allenato e fino a 6 volte in un maratoneta professionista;
• Vasodilatazione;
• Aumentata sensibilità insulinica: in altre parole le cellule hanno i trasportatori del glucosio (GLUT-4) che migrano sulla membrana plasmatica delle cellule;
• Incremento della densità ossea nelle donne in menopausa e negli uomini al di sopra dei 50 anni di età;
• Accelerazione della frequenza respiratoria in modo proporzionale all’aumentare dell’intensità dell’esercizio.

Adattamenti cronici

• Ipertrofia cardiaca indotta dall’esercizio fisico;
• Riduzione della frequenza cardiaca a riposo e in esercizio sub-massimale;
• Aumento della volemia;
• Aumento dell’emoglobina circolante. L’emoglobina è la proteina responsabile del trasporto dell’ossigeno;
• Ampliamento dell’area della sezione trasversa delle arterie coronarie;
• Fenomeno neoangiogenico: formazione di nuovi capillari e aumento della densità capillare;
• Aumento delle scorte del glicogeno muscolare;
• Variazione mitocondriale, sia in termini di dimensioni sia in termini di numero: questo si traduce con un’aumentata produzione di ATP cellulare;
• Diminuzione della percentuale di grasso corporeo;
• Maggiore sensibilità insulinica;
• Diminuzione del numero dei recettori cardiaci per la noradrenalina;
• Calo della produzione di adrenalina e noradrenalina per una data intensità di esercizio fisico;
• Aumentata densità ossea;
• Alterazione dei volumi polmonari.

I diversi adattamenti citati in questo breve elaborato si verificano in base al grado di allenamento e al tempo e frequenza dell’esercizio fisico, oltre che le caratteristiche specifiche individuali come, per esempio, l’età.

A cura del Dr. Giulio Merlini

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BIBLIOGRAFIA – REFERENCES:

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2. Welsh L, Rutherford OM (1996). Hip bone mineral density is improved by high-impact aerobic exercise in postmenopausal women and men over 50 years, Eur J Appl Phys & Occ Phys; 74(6): 511-517.
3. Winder WW et al. (1978). Time course of sympathoadrenal adaptation to endurance exercise training in man, J Appl Phys; 45(3): 370-374.