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Progressione dei carichi
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La progressione dei carichi nel bodybuilding e in palestra

1 Ottobre 2019
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In palestra e nel bodybuilding, la progressione dei carichi a livello amatoriale viene utilizzato poco: si cambia scheda ogni 4-6 settimane senza che ci sia un percorso sensato da parte dell’istruttore. Quando il nostro obiettivo non viene monitorato e valutato adeguatamente, ci si ritrova che la nostra programmazione è un susseguirsi di schede fatte a caso per mostrare una finta idea di varietà e progressione. Eppure nel bodybuilding esiste una programmazione sensata che si rifà alla progressione dei carichi. Per chi mastica l’argomento sa bene che l’idea del “mangia e spingi” è assolutamente riduttivo: dobbiamo avere un piano per non …

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forza assoluta VS forza relativa
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Forza assoluta VS forza relativa: cosa sono?

25 Settembre 2019
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Sono più forte in senso assoluto o in senso relativo? Un articolo per gli studenti delle Scienze Motorie, per impostare le basi ed evitare confusioni terminologiche e concettuali. Quando siamo in sala pesi e vediamo atleti e semplici frequentatori sollevare pesi, siamo soliti impressionarci o osservare coloro che sollevano pesi importanti. Due appassionati si allenano alla panca piana. Il primo pesa circa 70 kg e solleva 100 kg per una sola ripetizione. Il secondo cliente pesa quasi 100 kg e solleva 120 kg di massimale (una sola ripetizione). Quale si questi atleti è più forte? Dipende se ci rifacciamo alla …

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mouth rinse
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Mouth rinse: cos’è e le sue applicazioni nello sport

7 Settembre 2019
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Una strategia interessante per tutti coloro che hanno la necessità di sostenere la performance. Dopo diversi chilometri si fa viva la fisiologica necessità di reintrodurre carboidrati per garantire la prosecuzione della prestazione. C’è chi si porta dietro i gel di carboidrati, sotto forma di stick, chi bevande con un quantitativo di carboidrati pari al 6% del peso della bevanda e chi, per le prestazioni di breve durata, utilizza i risciacqui boccali di carboidrati. Mouth rinse: che cos’è? Il mouth rinse è una pratica che consiste nell’utilizzare soluzioni di carboidrati da tenere in bocca per alcuni secondi (dai 5 ai 10) …

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fondamentali della pallavolo
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I fondamentali della pallavolo: capire lo sport per praticarlo

16 Agosto 2019
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Parlare di fondamentali non è mai semplice. Si rischia di essere riduttivi rispetto alla complessità del tema, ma è importante iniziare a creare rubriche sulla tecnica dello sport. In questo editoriale parliamo dei fondamentali della pallavolo.   La pallavolo e i fondamentali della tecnica sportiva La pallavolo è uno sport di squadra caratterizzato da azioni brevi e non del tutto prevedibili. Per questo assume un ruolo fondamentale la concentrazione, la prontezza di riflessi e la capacità di prevedere le azioni di gioco (Fiorini G, 2007). I movimenti fondamentali si basano proprio sulle qualità motorie individuali di ciascun giocatore. Dato che …

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Detraining
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Il detraining nell’allenamento della forza

27 Luglio 2019
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Il detraining: quali sono i suoi effetti? In questo articolo vedremo gli effetti del detraining quando l’allenamento della forza viene trascurato o abbandonato dagli atleti. Verrà analizzata la componente fisiologica e cosa accade a livello biologico all’interno del nostro corpo. Verrà fatta un’analisi critica sul perché è necessario mantenere sufficientemente alti i livelli di forza negli atleti di qualsiasi disciplina. Quando un atleta si trova a dover gestire uno stop forzato che può essere portato da un infortunio oppure si trova a dover gestire un programma di allenamento troppo stressante e poco stimolante che porta l’atleta stesso in burnout psicologico, …

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frequenza di allenamento
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Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra?

25 Luglio 2019
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Frequenza di allenamento e bodybuilding. In questo articolo continuiamo un tema che è stato toccato anche in altri articoli e da altri autori di questo portale. Oggi rispondiamo alla domanda: quante volte andare in palestra se vogliamo aumentare la massa muscolare? Che cos’è la frequenza di allenamento? Per frequenza di allenamento s’intende il numero di allenamenti che vengono svolti in un determinato periodo. Frequenza di allenamento e bodybuilding L’obiettivo dell’articolo è quello di far capire al lettore che non esiste una verità assoluta.  Infatti il tutto dipende dal periodo della preparazione agonistica in cui ci si trova, nel caso in …

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allenare gli addominali bassi
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Allenare gli addominali bassi: serve davvero?

23 Luglio 2019
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Le vacanze sono vicine e tutti i ritardatari si affrettano a sessioni interminabili in palestra per allenare gli addominali. Si alternano richieste differenti: chi ha letto sull’ultimo giornalino dell’edicola come rimettersi in forma in una sola settimana e chi si avventura tra decine di blog della rete in cerca di un miracolo.   Il vero miracolo sarebbe stato convincere queste persone da settembre scorso di avere una certa regolarità in palestra e di decidere, finalmente, di modificare alcuni stili di vita: dall’avere più regolarità a tavola all’essere più attivi durante la settimana. Ma come ogni anno, sappiamo bene che si …

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allenamento a casa
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Allenamento a casa: consigli per rimettersi in forma

21 Luglio 2019
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Allenamento a casa. Molti vorrebbero evitare di pagare un abbonamento in palestra con l’incertezza di possedere la costanza necessaria per sfruttarlo a dovere. E così, sempre di più, molti richiedono pochi e semplici esercizi da poter svolgere tra le mura domestiche. Tra i diversi consigli che ci sentiamo di dare a coloro che vedono come uno stress andare in palestra dopo il lavoro è che possono comunque pensare di allenarsi a casa. I vantaggi dell’allenamento a casa Ora vediamo alcuni consigli se siete tra coloro che hanno piacere ad allenarsi a casa. Il vantaggio principale è risparmiare il tempo che …

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crossfit a casa
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Si può praticare il Crossfit a casa?

11 Luglio 2019
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Una delle richeste che arrivano da parte di coloro che vogliono conservare il lavoro svolto durante l’anno al box, è sapere se esiste un modo per praticare il crossfit a casa. La risposta è si, ma con alcune considerazioni. Si può pensare di svolgere tutti gli esercizi a corpo libero, ma verranno trascurati tutti i lavori con i bilancieri e i lavori in sospensione. Si può pensare di comprare un kettlebell e una corda per saltare per poter svolgere un buon lavoro di mantenimento.   Modificare i WOD ufficiali per riuscire ad allenarsi a casa   Si può pensare di …

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abilità richieste nel crossfit
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Caratteristiche e abilità richieste nel Crossfit

7 Luglio 2019
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Presentato come uno sport non programmabile, il Crssofit fu proposto come metodo di allenamento per la preparazione delle forze dell’ordine (militari e poliziotti). Ma ci volle diverso tempo affinché si conoscesse come lo conosciamo noi oggi. Infatti iniziò diffondersi prima tra gli atleti d’elite, come preparazione fisica generale. Intorno agli anni 2000 si conobbe nel grande pubblico fino a diventare alla portata di tutti. Oggi il CrossFit è praticato in tutto il mondo.   Il Crossfit e le sue caratteristiche Il Crossfit si pone il fine ultimo della “non specializzazione”. Sono dieci le caratteristiche fisiche sviluppate. Le stesse necessarie alla …

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