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Pressa Palestra
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Pressa palestra: l’esercizio alternativo allo squat

8 Aprile 2019
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Gli appassionati della sala pesi hanno sentito parlare e hanno provato un esercizio molto conosciuto: la pressa palestra. Infatti, è un esercizio che ritroviamo sotto diverse forme e spesso sulle macchine la si ritrova con il nome di Leg Press. Di solito, nella maggioranza delle schede da palestra, si ritrova la pressa per i neofiti . Innanzitutto sveliamo il primo falso mito: non è un esercizio per principianti. Al contrario, necessita di accortezze per evitare infortuni da eccessi di carico. Pressa palestra: alternativa valida per lo squat? La pressa può rappresentare un’alternativa allo squat per allenare le gambe, sebbene abbia …

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Allenare gli addominali a casa
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Allenare gli addominali a casa: cosa devi sapere

6 Aprile 2019
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Allenare gli addominali a casa. La bella stagione è alle porte e si corre ai ripari! In palestra ti alleni, ma quei benedetti addominali li lasci sempre per ultimi. E come tutto ciò che è ultimo nella scaletta, rischiamo di farci balenare per la testa l’idea di non farlo o di rimandarlo. Ma un po’ di tempo a casa ce l’hai di sicuro. Oggi parliamo proprio degli esercizi per gli addominali da fare a casa. Semplici passaggi che ci permetteranno di allenare al meglio la cintura addominali e il nostro six pack, impigrito da mesi di abbuffate e ricoperto da …

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Hip Thrust
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Hip Thrust: l’esercizio per i glutei con il bilanciere

4 Aprile 2019
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Uno degli esercizi che godono un’ottima fama per allenare i glutei è sicuramente l’Hip Thrust. Infatti, l’allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo ricopre una posizione centrale poiché negli ultimi anni l’allenamento della forza ha guadagnato sempre più importanza. Di conseguenza, la preparazione estetica, i programmi rivolti alla salute e quelli per gli atleti provenienti danno spazio a questo esercizio. Perciò, uno dei migliori modi per lavorare i glutei è la spinta del bilanciere tramite l’anca ovvero l’Hip Thrust. Ancora, questo tipo di movimento viene utilizzato: Per migliorare l’attivazione muscolare dei glutei, Aumentare la forza dell’anca; Per sviluppare forza …

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Pompaggio Muscolare o Pump
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Pompaggio Muscolare: fisiologia e applicazioni pratiche

27 Marzo 2019
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L’interesse che mi ha spinto a scrivere questo articolo è nato dal fatto che lo sport che pratico, il bodybuilding, è caratterizzato dalla ricerca della sensazione di pompaggio muscolare. Perciò, incuriosito dalla voglia di capire cosa accade a livello fisiologico ho iniziato a cercare articoli scientifici che mi dessero delle risposte. “It’s tight feeling. Like somebody is blowing air into your muscles. It feels fantastic”. Così, Arnold Schwarzenegger descrive la sensazione di pump muscolare! Pompaggio muscolare e Cell Swelling L’uso di sovraccarichi è in grado di alterare il bilancio idrico intra ed extra cellulare. Infatti, questa condizione è strettamente dipendente …

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sudare significa dimagrire
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Sudare significa dimagrire? Un falso mito da sfatare

25 Marzo 2019
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Sudare significa dimagrire? Il periodo dell’anno ci porta a scrivere un articolo sul sudore. Saranno le temperature più alte, le giornate più lunghe o semplicemente i diversi runner amatoriali che ricompaiono puntualmente in questo periodo. Eppure non ce l’abbiamo fatta a trattenerci! Parliamo di sudore e dimagrimento, un binomio sentito da diversi amatori del mondo dello sport. Sudare significa dimagrire? La risposta è NI. Non abbiamo sbagliato a scrivere. La risposta non è né si né no. Il sudore ovviamente non è sinonimo di perdere grasso. Apparirà scontato, ma molte persone sono convinte del contrario. Eppure dovremmo già capirlo da …

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Corsa e Sport da Combattimento
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Corsa e Sport da Combattimento: quando proporla?

23 Marzo 2019
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Che cosa possiamo dire a proposito della corsa e sport da combattimento? La letteratura scientifica relativa a molti sport è concorde sulla maggiore efficacia all’High Intensity Interval Training (H.I.I.T.), rispetto al moderate-intensity continuous training. Però, gli amanti delle corse alla Rocky con tanto di arrivo finale in cima alla gradinata ed esultanza delle braccia al cielo non devono disperare! Anche gli sforzi prolungati e costanti hanno una valenza importante per gli sport da combattimento. Corsa e sport da combattimento: i vantaggi sul cuore I principali vantaggi della corsa e sport da combattimento riguardano il miglioramento dei parametri dell’apparato cardiovascolare. Infatti, a …

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push down corda
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Push Down corda: esecuzione in palestra

17 Marzo 2019
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Qual è uno degli esercizi più gettonati per l’allenamento dei tricipiti? Sicuramente non può mancare il Push Down corda, tutti lo abbiamo proposto oppure fatto almeno una volta! E’ considerato un esercizio mono-articolare a differenza della panca piana presa stretta bilanciere. Infatti, il movimento si svilupperebbe “solo attorno” all’articolazione del gomito. In realtà, qualche piccolo movimento della spalla e dell’avambraccio è fisiologico per eseguirlo in modo corretto. Anche per questo esercizio dobbiamo tenere presente che questa articolazione non lavora solo in un’unica direzione. Infatti, il movimento si sviluppa su tutti i piani dello spazio come capita al ginocchio durante l’esecuzione …

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contestualizzare l'allenamento funzionale
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Contestualizzare l’allenamento funzionale: concetti chiave

15 Marzo 2019
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Tutti parlano di allenamento funzionale. Libri fotografici che vogliono insegnarci esercizi arricchiti da tabelle di allenamento che ti promettono un risultato rivoluzionario. Il nome “allenamento funzionale” è più uno slogan pubblicitario piuttosto che un vero metodo. Perché il metodo ce lo raccontano la fisiologia, la biochimica e lo studio della biomeccanica umana. Eppure siamo tutti in cerca della formula magica o del corso che ci proponga un bella carrellata di esercizi messi “a caso”, il più delle volte, ed etichettati quali allenamento funzionale. Iscriviti al corso online di allenamento funzionale con rilascio attestato di partecipazione digitale. Compriamo delle speed ropes, delle clubbels …

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panca piana
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Panca Piana esecuzione in palestra: la guida completa

9 Marzo 2019
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L’esecuzione della panca piana richiede una tecnica che permetta di essere compatti, forti e stabili salvaguardando le spalle e la schiena. In questo articolo descriveremo nel dettaglio come prepararsi ed uno dei più famosi esercizi praticati in palestra. Come posizionarsi alla panca piana Prima di effettuare la spinta, pensare all’arco e alla posizione dei piedi, è importante capire dove e come vanno messe le scapole, sapendo che devono essere bloccate! Per fare ciò occorre eseguire un’adduzione e una depressione delle scapole: L’adduzione si realizza avvicinando per dietro le spalle, “strizzandole” fino a creare una zona compatta. L’idea è quella di …

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HIIT
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HIIT e Sport da Combattimento: allenamento e performance

7 Marzo 2019
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La diffusione della metodica denominata HIIT (High Intensity Interval Training) si deve anche alla natura intermittente degli Sport da Combattimento. Infatti, sia queste discipline che il particolare tipo di allenamento hanno le stesse caratteristiche, condizione essenziale del principio si specificità. L’HIIT si basa sull’alternanza di sforzi ad alta intensità e periodi di recupero ad intensità più blanda. La durata della seduta è variabile, ma poiché è necessario mantenere elevate intensità, difficilmente supera la mezz’ora. Perciò, ogni disciplina richiederà differenti caratteristiche di allenamento, in particolar modo per quanto riguarda la durata dei periodi di lavoro e di recupero. Il successo competitivo …

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