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il bodybuilding di ottobre
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Il bodybuilding di ottobre – Come allenarsi?

6 Ottobre 2018
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Il mese di rodaggio è passato, e con esso si apre un nuovo periodo, ma come allenarsi con per il bodybuilding di ottobre ?  Nel precedente programma abbiamo visto come la modulazione dell’intensità dell’allenamento possa portare a risultati differenti in base alla condizione fisica del soggetto. Infatti, nei neofiti oppure coloro i quali vengono da un lungo de-training rispondevano meglio a programmi con intensità controllate. Al contrario, atleti o soggetti con un buon livello di fitness potevano utilizzare un’intensità elevata. Ora, l’intensità del programma riportato di seguito dovrà essere elevata per entrambi i tipi di soggetti!   Il programma per il …

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gestire i carichi elevati
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Gestire i carichi elevati nell’allenamento al femminile

4 Ottobre 2018
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Le donne sembrerebbe abbiano una difficoltà maggiore ad attivarsi per gestire i carichi elevati, ma in compenso hanno una buona capacità a gestire il volume di allenamento. Di conseguenza possiamo giocare su questi fattori e un bravo personal trainer sa come fare. Sappiamo che una catena è forte quanto il suo anello debole, pertanto occorre migliorare questa componente. Come fare ciò? Tramite un programma strutturato ponendo l’accento sulla sua componente di forza!   Gestire i carichi elevati, allenamento al femminile L’allenamento di settembre ha avuto come obiettivo la ripresa della forma fisica. Adesso è il momento giusto di migliorare l’intensità …

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La seduta di allenamento per rimettersi in forma

30 Settembre 2018
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Tra settembre e ottobre la seduta di allenamento è un po’ di transizione, le vacanze estive sono ormai un ricordo e la direzione è verso il prossimo agosto, magari con un “nuovo” corpo! La stagione sportiva è alle porte, pertanto occorre fissare gli obiettivi. Il desiderio di ripartire al massimo si fa sentire, ma la ripresa fisica richiede un po’ di pazienza e volontà. Allora, come approcciarci in questo periodo un po’ nel limbo? Possiamo affidarci ad un personal trainer, un bravo istruttore oppure seguire i consigli che vi daremo qui sotto. La seduta di allenamento per rimettersi in forma …

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intensità di allenamento
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Intensità di allenamento, che cos’è e come si classifica

26 Settembre 2018
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In questo articolo descriviamo cos’è l’ intensità di allenamento sviscerandone il ruolo all’interno del processo di allenamento. Approfondiremo questo concetto tanto discusso, infatti spesso se ne parla con un’unica funzione. Ad esempio, accennando alla sola percentuale di carico, oppure, ancora più sovente, in relazione all’intensità percepita dall’atleta nel compimento di un gesto sportivo. Qual è allora il reale significato di questo termine? Analizziamo, di seguito, i suoi differenti significati che non possono mancare, ad esempio, all’interno di un corso per personal trainer.   Intensità di allenamento: cos’è? L’intensità è uno dei parametri più importanti da stabilire in un programma di …

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aumentare la forza muscolare
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Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre

24 Settembre 2018
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L’obiettivo principale di un Powerlifter è quello di aumentare la forza muscolare. Un periodo di detraining, di cut oppure semplicemente una ricerca del miglioramento estetico per le vacanze, può fortemente diminuire le prestazioni di forza. Di conseguenza, è consigliabile ripartire gradualmente focalizzandosi sulla tecnica degli esercizi fondamentali. Questo ci permetterà di riprendere la forza perduta! Come possiamo fare tutto questo? Con il programma di settembre che vi proponiamo in questo articolo!   Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre A giugno l’allenamento prevedeva un elevato volume dei complementari ed un elevata intensità, ma con basso volume per gli esercizi fondamentali. …

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atleta forte o potente
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Atleta forte o potente, che cosa sei?

20 Settembre 2018
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Atleta forte o potente. Una confusione presente anche tra gli allenatori più gettonati! Alcune differenze vengono fraintese a tal punto da portare a veri errori concettuali che si ripercuotono nelle programmazioni annuali. L’allenatore può trovare particolarmente utile conoscere queste differenze per poter impostare un lavoro che sia coerente con l’obiettivo finale della stagione.   Sei un atleta forte o potente? Prima di comprendere queste distinzioni, dobbiamo distinguere cosa sono la forza e la potenza. In questo caso non parliamo di forza come strength, ma come force. La force  è una misura fisica ed è il prodotto tra una massa e un’accelerazione. Dal punto di vista …

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personal trainer online
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Personal trainer online, perché funziona?

10 Settembre 2018
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Sempre più professionisti si affacciano nel mondo web e propongono schede di allenamento. Molti sono personal trainer online.  La forte diffidenza di molti addetti del settore è contrapposta al crescere di un servizio sempre più richiesto. Questo dimostra che il pensiero tra ciò che serve e ciò che funziona segue, in realtà, percorsi paralleli. Personal trainer online: perché funziona? Le App, i servizi automatizzati permettono a qualsiasi cliente di essere seguito ovunque si trovi. Un aspetto sottovalutato da un’intera categoria di laureati in scienze motorie che urlano contro una rivoluzione culturale difficilmente discutibile! La verità è che dietro questi servizi vi …

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metodi di recupero
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Metodi di recupero dell’allenamento a confronto

6 Settembre 2018
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In questo articolo metteremo a confronto quali metodi di recupero possiamo utilizzare per migliorare la condizione fisica e prepararsi ad una nuova sessione di allenamento. Più duramente ci si allena e più è necessario recuperare. Al contrario, spesso non basta solo un giorno di riposo poiché il rischio è andare incontro a traumi. Inoltre, ricordiamo che il recupero è la chiave per gestire bene il volume di allenamento. Insomma, più velocemente si recupera maggiore è la possibilità di sopportare il volume di allenamento Così maggiore sarà la tua frequenza di allenamento e le tue prestazioni.   I metodi di recupero dell’allenamento  Una …

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esercizi per i pettorali
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Esercizi per i pettorali – Quali sono i migliori per l’ipertrofia?

4 Settembre 2018
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Spesso quando si fanno gli esercizi per i pettorali l’allenamento stimola solo in parte il vero potenziale di questi muscoli. In realtà, per sviluppare il gran pettorale in tutte le sue porzioni anatomiche si possono proporre numerosi esercizi. In questo articolo oltre a descrivere gli esercizi più conosciuti, ne analizzeremo altri movimenti che vedono il pettorale come muscolo ausiliario. Anatomia e funzione del pettorale Il pettorale è un muscolo dello spessore di circa 3 cm che ha una forma a ventaglio ed occupa la maggior parte della parete toracica anteriore. Quando l’arto superiore pende lungo il fianco esso ha una forma …

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massa muscolare
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Massa muscolare: meglio il carico o le ripetizioni?

19 Agosto 2018
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Il volume di allenamento è la base della programmazione per la massa muscolare. In realtà, esistono tanti metodi  per migliorare e aumentare questo importante parametro. Ad esempio, alcune tecniche prevedono un aumento delle serie da compiere durante la settimana, invece altri prevedono un aumento delle ripetizioni. Ancora, esistono tecniche che diminuiscono i tempi di recupero o aumento dei tempi sotto tensione Nella varietà di metodi si possono determinare due grandi tipologie di tecnica: Mantenere le ripetizioni; Mantenere il carico. Ora, vediamo in cosa consistono e quali sono le loro applicazioni. Massa muscolare: ripetizioni e carico  La tecnica “mantieni ripetizioni” ha come priorità …

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