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RPE
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RPE: La scala di percezione dello sforzo

15 Agosto 2018
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La scala di percezione dello sforzo, conosciuta con l’acronimo RPE (rates of perceived exertion), serve per aiutare chi si allena a monitorare l’intensità degli esercizi basato sulla percezione personale della fatica. L’RPE è utilizzato sia negli allenamenti di tipo aerobico che negli allenamenti con i sovraccarichi, dalle alzate olimpiche passando per il powerlifting per giungere al powerbuilding e al bodybuilding. Inoltre, le scale di percezione dello sforzo sono nate nell’endurance, ma nel resistance training presentano delle differenze da conoscere per poterle utilizzare al meglio. Perciò, quantificare lo sforzo percepito è utile per programmare in modo corretto l’intensità degli allenamenti, preparatori …

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Programma di allenamento palestra – La guida

9 Agosto 2018
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Come fare una scheda di allenamento?: avere una guida pratica per la sua stesura necessiterebbe di centinaia di pagine. Nozioni su nozioni di metodologia e teoria dell’allenamento. In questo articolo ho deciso di fare un passo in avanti e di riassumere in maniera semplice un tema tanto cercato dagli utenti del web e dagli appassionati di palestra: il programma di allenamento in palestra. Sei interessato ad acquistare il nostro Video Corso Online per essere autonomo su come fare una scheda di allenamento? Come fare una scheda di allenamento? – La Guida Se anche tu hai momenti di sconforto nella stesura di …

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obesità ed esercizio fisico
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Obesità ed Esercizio Fisico, quali allenamenti utilizzare?

3 Agosto 2018
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Obesità ed Esercizio Fisico: un tema “cruciale” L’aumento delle percentuale di obesi nei paesi occidentali sta ponendo una serie di problemi la cui soluzione non è di facile risoluzione. Infatti, si stima che ogni anno circa tre milioni di persone muoiano per patologie riconducibili al sovrappeso. Risulta quindi doveroso affrontare l’argomento legato all’obesità ed esercizio fisico. Purtroppo, oggi si stia assistendo ad un evento terribile: la valorizzazione delle modelle o dei modelli visibilmente in sovrappeso, come se la sedentarietà e l’obesità siano valori da premiare. Al di fuori di queste distorsioni della realtà, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) conosce bene quale sia …

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allenamento eccentrico
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Allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa

1 Agosto 2018
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L’obiettivo dell’articolo è capire come  l’ allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa possa migliorare le capacità degli atleti rispetto a quelli tradizionali. Infatti, sappiamo che l’allenamento tradizionale prevede carichi isoenerziali ovvero utilizza gli stessi carichi per tutte le azioni muscolari, sia eccentriche che concentriche. Inoltre, la forza eccentrica è maggiore di circa il 40% rispetto alla forza concentrica (Suchomel et al, 2016).   Allenamento eccentrico ed ipertrofia muscolare Si pensa come il movimento eccentrico sia uno dei più importanti fattori per quanto riguarda lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare. Inoltre, la fase eccentrica del movimento aumenterebbe il danno muscolare in maniera maggiore …

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PHA
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PHA, l’allenamento a circuito ad alta intensità

26 Luglio 2018
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L’ allenamento PHA è una metodologia  che è stata ideata dal Dottor Arthur Steinhaus negli anni ‘40, è conosciuto anche come allenamento ad azione cardiaca periferica. In seguito, negli anni ’60 è stato reso popolare dal bodybuilder Bob Gadja, che sfruttò questa tecnica ignorando il classico “allenamento di pompaggio” che si concentrava su di un singolo gruppo muscolare. Infatti, egli adottò un tipo di workout  in total body con l’obiettivo di spostare il sangue dalla parte bassa alla parte alta del corpo attraverso i circuiti d’azione cardiaca periferica (Boyle 2010).   La struttura del programma PHA In questo tipo di allenamento gli …

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vacanze allenamento
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Vacanze allenamento e forma fisica: 7 workout da fare in ferie

22 Luglio 2018
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Vacanze allenamento e forma fisica! Tre cose che possono diventare un vero e proprio incubo per chi teme che il risposo estivo porti ad un inevitabile deallenamento! Innanzi tutto, possiamo tirare un sospiro di sollievo: in un precedente articolo abbiamo esposto come nei soggetti allenati occorrono più di due 2 settimane per iniziare a perdere quello che si è raggiunto durante tutto l’anno. Ora proponiamo la parte pratica, con un allenamento a corpo libero, in modo da allontanare il più possibile il fenomeno del detraining!   Vacanze allenamento e forma fisica: la soluzione! Ma che cosa è il detraining? Il …

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corpo libero
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Corpo libero al femminile, il programma di agosto

20 Luglio 2018
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Nel precedente programma “Perdere grasso per le Booty Builders” abbiamo illustrato una scheda per il dimagrimento. Infatti, ora, dovremmo essere al top della forma fisica e il grande lavoro fatto ha provocato tanta fatica. Proprio per questo proponiamo una serie di allenamenti a corpo libero e del lavoro cardiovascolare. In questo modo lasceremo realizzare pienamente il picco della forma fisica ottimizzando il dimagrimento ottenuto fin qui, magari eseguendolo all’aperto!   I compiti delle vacanze: corpo libero al femminile Vi ricordate quando finivamo la scuola da piccoli? Avevamo sempre qualche compito per il periodo estivo… Siamo sicuri che la maggior parte degli studenti …

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stacco da terra
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Stacco da terra con la Trap Bar VS bilanciere tradizionale

14 Luglio 2018
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Nel precedente articolo abbiamo visto come lo stacco da terra sia un esercizio efficace per l’attivazione, il reclutamento e la costruzione della muscolatura del corpo. Inoltre, abbiamo visto quali modifiche possono essere proposte agli atleti che vogliono utilizzare questo esercizio nelle loro sedute di Bodybuilding. In questa seconda parte vogliamo capire quale bilanciere sia meglio utilizzare nello stacco da terra per l’ipertrofia muscolare: la Trap Bar o il Bilanciere Tradizionale?   Stacco da terra: Trap Bar VS bilanciere tradizionale Una ricerca del 2011 ha verificato come esistano delle radicali differenze di potenza e di forza tra lo stacco eseguito con la …

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personal trainer a domicilio
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Personal trainer a domicilio: come diventarlo e come sceglierlo

12 Luglio 2018
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Il personal trainer a domicilio è oramai diffuso in tutta Italia. Sceglierlo non è semplice e sicuramente ci sono alcune accortezze che dobbiamo sempre tenere a mente. In questo articolo cercherò di spiegare come diventarlo, ma soprattutto elencare i vantaggi per i clienti, spesso sottovalutati. Prima di cominciare, ecco 3 vantaggi di questo servizio:  Ti permette di risparmiare tempo; Potrai svolgere attività fisica in un ambiente familiare; Non ci sono scuse! Lui verrà da te che piova o faccia caldo: non ci sarà bisogno di spostarsi! Personal trainer a domicilio: perché mai svolgere esercizio in casa? Se non hai tempo …

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il programma di Bodybuilding
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Il programma di Bodybuilding nel mese di luglio

6 Luglio 2018
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E’ arrivato il caldo e si fa pesare! Mangiar bene e allenarsi con il programma di Bodybuilding diventa sempre più difficile, ora è essenziale concedersi un po’ di riposo con qualche fine settimana al mare.   Chi ha fatto il proprio dovere tutto l’anno vive questo momento con maggior serenità. Forse poteva dare di più, ma adesso è il momento di sfruttare il picco della condizione fisica per mettere in risalto le qualità che lo contraddistinguono! Al contrario, per chi si è iscritto in palestra a giugno, sperando in un miracolo, una forte restrizione calorica ed allenamenti con alto volume …

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