Showing 201-210 of 289 results
lo stacco
Usa Avatar COREBO Lite

Stacco nel Bodybuilding e nel Powerlifting

30 Giugno 2018
1

Lo stacco nel bodybuilding e nel powerlifting Tra gli esercizi che richiedono un grande impegno di tutto il corpo abbiamo lo stacco da terra. Nel bodybuilding è considerato uno degli esercizi fondamentali per costruire una “grossa schiena”, mentre nel powerlifting è un’alzata fondamentale per “costruire forza” per la parte inferiore del corpo. Lo stacco da terra assume così una importante bivalenza: da un lato la costruzione muscolare e dall’altro l’aumento della forza. Ma all’interno delle due discipline lo stacco è eseguito in modo uguale? In questo articolo analizzeremo la differenza di esecuzione tra lo stacco “touch and go” (tocco e …

Leggi di Più
perdere grasso
Usa Avatar COREBO Lite

Perdere grasso per le Booty Builders, il programma per luglio

28 Giugno 2018
1

Scheda allenamento palestra luglio, perdere grasso Eccoci giunti al mese di luglio. La resilienza e la concentrazione in questo mese sono fondamentali per perdere grasso, soprattutto per le donne che fino a qui hanno messo impegno con gli allenamenti precedenti. La situazione si complica quando al caldo si aggiungono i problemi legati al ciclo, immaginiamo poi di dover fare degli allenamenti estremi, delle diete forzate e del lavoro impegnativo! Insomma non un bel quadro per la donna atleta,  ma per fortuna abbiamo una soluzione!   Woman training, obiettivo: perdere grasso! Perdere grasso, potrebbe essere un titolo di un film, ma è il nuovo …

Leggi di Più
il dimagrimento localizzato
Usa Avatar COREBO

Il dimagrimento localizzato, falso mito o realtà?

26 Giugno 2018
1

Il dimagrimento localizzato ovvero lo spot reduction Falso mito o verità? Il dimagrimento localizzato o spot reduction è riferito alla perdita localizzata del grasso sottocutaneo, in particolare in alcune zone specifiche del corpo. Nonostante la convinzione comune che il dimagrimento localizzato non sia legato ad un allenamento specifico, in realtà la letteratura è in disaccordo su questo argomento. Infatti molte review affermano che lo spot reduction NON  esiste (Gwingup et al. 1971; Katch et al. 1984). Al contrario altre affermano che questo fenomeno È REALIZZABILE grazie all’allenamento mirato (Mohr 1965; Noland & Kearney 1978). Ebbene, due sono le variabili da …

Leggi di Più
allenamento con i kettlebell
Usa Avatar COREBO

Allenamento con i kettlebell e attivazione del core

20 Giugno 2018
0

Allenamento con i kettlebell e attivazione del core   L’allenamento con i kettlebell ha avuto molto successo nell’ultimo decennio, grazie alla praticità dell’attrezzo e alla varietà di esercizi. Infatti il suo utilizzo  è diffuso sia nelle routine di allenamento degli appassionati del fitness che negli sportivi di alto livello. L’esercizio più conosciuto, parlando di allenamento con i kettlebell, è lo swing! Questo movimento esplosivo trasferisce la forza prodotta dai muscoli estensori delle anche, attraverso il core, all’arto superiore. Pertanto la muscolatura del core ha un ruolo chiave nella stabilizzazione del tronco, permettendo un effettivo trasferimento di forze dalle anche all’arto superiore …

Leggi di Più
fitness tracker
Usa Avatar COREBO Lite

Fitness Tracker per monitorare la frequenza cardiaca della corsa

18 Giugno 2018
3

Fitness Tracker: monitorare l’atleta Correre è l’attività fisica maggiormente compiuta dalla popolazione mondiale. Sappiamo che l’attività di endurance ha un effetto diverso a seconda della frequenza cardiaca con cui si corre. Di conseguenza è utile monitorare la frequenza cardiaca  con l’utilizzo di un fitness tracker. I fitness track sono dei dispositivi ideati per gli sportivi che vogliono tenere sotto controllo il loro battito cardiaco istante per istante durante la loro attività fisica. In commercio esistono differenti modelli, ma qual è la loro precisione? Scopriamolo insieme!   Sistemi energetici, endurance e fitness tracker Per comprendere l’utilità dei fitness tracker è necessario fare un …

Leggi di Più
Usa Avatar COREBO Lite

Repeated Bout Effect o effetto della ripetizione di un carico

14 Giugno 2018
0

Il Repeated Bout Effect o effetto della ripetizione di un carico Il termine Repeated Bout Effect tradotto letteralmente significa “effetto della ripetizione di un carico”. Tutti gli allenatori e i personal trainer ne hanno sentito parlare almeno una volta nella loro vita professionale! Quante volte ci è capitato di eseguire allenamenti molto impegnativi che ci hanno procurato dolore muscolare per giorni? Al contrario, quante volte ci è capitato di allenarci molto intensamente senza avere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) nei giorni successivi? Come mai? Questo articolo cercherà di fare chiarezza sul motivo per il quale i dolori muscolari spesso non vengono …

Leggi di Più
Sovrappeso e obesità
Usa Avatar COREBO

Sovrappeso e obesità: allenamento aerobico o contro resistenza?

12 Giugno 2018
1

Obesità: quale allenamento è il migliore? Nel precedente articolo abbiamo esposto l’analisi delle differenze tra sovrappeso e obesità e sulla descrizione dei parametri standard da tenere in considerazione. Inoltre, abbiamo capito quali compromissioni provochino a livello salutistico queste due condizioni. In questo articolo, invece, ci dedichiamo al tipo di allenamento per ottimizzare la riduzione del grasso nel soggetto obeso e nel soggetto in sovrappeso. Inoltre, analizzeremo le differenze tra l’allenamento aerobico e contro resistenza e tra l’allenamento ad alta intensità rispetto a quello a bassa intensità.   Sovrappeso e Obesità: attività fisica ed excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) L’attività fisica …

Leggi di Più
scheda di allenamento per il powerlifting
Usa Avatar COREBO

Scheda di allenamento per il Powerlifting a giugno

10 Giugno 2018
1

Giugno è arrivato e iniziamo a sentire il sudore tra le mani ogni volta che cerchiamo di chiude uno stacco pesante. La magnesite non ci aiuta e i carichi elevati ci stroncano sempre di più. C’è bisogno di una nuova scheda di allenamento per il powerlifting! La via che abbiamo scelto è quella, ma nonostante ciò con la bella stagione vorremmo un attimo di pausa per staccare la spina e dedicarci ad altro. Chi di voi non ha mai pensato questo? Ma la paura di perdere i massimali ci spinge a tenerci aggrappati all’intensità! E se vi dicessimo che c’è …

Leggi di Più
kettlebell
Usa Avatar COREBO Lite

Kettlebell: allenamento della forza e condizionamento fisico

8 Giugno 2018
1

Gli ultimi dieci anni hanno fornito ai professionisti dell’allenamento della forza e del condizionamento fisico una varietà di strumenti per la preparazione atletica. Infatti, tra questi c’è il kettlebell, un attrezzo utilizzato in Russia per molti anni e poi esportato negli States (Tsatsouline, 2006).   Le caratteristiche del Kettlebell La forma tipica del kettlebell con il suo il centro di gravità sfalsato rispetto all’impugnatura fornisce all’atleta uno strumento per l’allenamento balistico. Allenamento che coinvolge tutta la muscolatura (Jay et al., 2011). Ora, in questo articolo indaghiamo le risposte ormonali indotte dall’allenamento con l’utilizzo dei kettlebell, in particolare durante il movimento dello …

Leggi di Più
Usa Avatar COREBO Lite

Allenamento al femminile di giugno: le Booty Builders!

6 Giugno 2018
1

L’estate si avvicina e per le donne è giunto veramente il momento di farsi sotto! Giugno è il periodo giusto per attuare un leggero dimagrimento e dedicare tutte le forze per il miglioramento dei punti salienti. Ma quali sono i punti salienti per l’allenamento al femminile di giugno? Come sempre: addome, gambe e glutei! Al contrario l’uomo può ancora giocarsi questo mese per poi tentare un calo drastico di peso. Ma la donna no! Infatti le donne sono più propense a manifestare la ritenzione idrica e la cellulite. Di conseguenza una rapida perdita di peso può portare a un vero e …

Leggi di Più