Allenamento

La scheda di allenamento per neofiti è un tema spesso troppo trascurato. Non sarà un articolo meramente scientifico, citeremo alcune referenze necessarie a sostenere il nostro approccio perché vogliamo indurre il lettore al ragionamento! Inoltre crediamo che qualsiasi buon corso di personal trainer dovrebbe dedicare un ampio spazio a questo argomento! Scheda di allenamento per neofiti Scheda di allenamento per neofiti, condizionamento e allenamento “funzionale” Sappiamo tutti che un soggetto quando si approccia per la prima volta al mondo dei sovraccarichi deve essere condizionato. Ma cosa si intende con questo termine? Il vocabolario Treccani definisce il termine “condizionare” come la …

Le variabili dell’allenamento In diversi articoli abbiamo parlato di intensità e volumi del carico. Sappiamo che una variazione dell’intensità o del volume è un ottimo mezzo per ottenere un nuovo adattamento e garantire che il corpo abbia una risposta continua dall’allenamento durante tutta la preparazione fisica. Possiamo dividere i programmi di allenamento in due periodi principali: Periodo di adattamento rapido: il corpo nei primi 14 giorni dall’inizio di un nuovo allenamento tende ad abituarsi e in moto dei processi per rendere l’allenamento più “tollerabile”. Infatti se da una parte abbiamo un forte stress neurologico e organico, con alta probabilità di …

Il muscolo scheletrico presenta delle proprietà come l’elasticità, l’estensibilità la contrattilità. Mentre le prime due caratteristiche permettono al muscolo di allungarsi come un elastico e di ritornare alla sua forma, la contrattilità determina i diversi tipi di contrazione muscolare. In questo articolo esporremo in modo semplice le informazioni di base che ogni personal trainer dovrebbe conoscere. La classificazione di base dei tipi di contrazione muscolare Le contrazioni si possono classificare in due grandi categorie: statiche e dinamiche. Per semplicità siamo in presenza di contrazioni di tipo statico quando non avviene la variazione della lunghezza del muscolo. Ad esempio tenere un …

Giugno è alle porte e come sempre questo è uno di quei momenti che segna una grande svolta nella scheda di bodybuilding coinvolgendo un gran numero di appassionati del settore. Scheda bodybuilding di giugno Infatti con l’avvento dell’estate e soprattutto l’avvicinarsi delle vacanze estive esplode la voglia di lasciare a casa i chili di troppo accumulati nel periodo invernale. In realtà non sarebbe giunto ancora il momento giusto per avviare una forte restrizione calorica e siamo lontani dalla vera prestazione estetica “estiva”. Dunque cosa fare in questo mese di transizione? E’ giunto il momento di introdurre nella scheda bodybuilding il pompaggio! …

Abbiamo più volte esposto come l’allenamento contro resistenza venga utilizzato sia per scopi estetici che per scopi prestazionali oppure riabilitativi (Kamandulis et al, 2012). Uno sport che pone in maniera centrale l’utilizzo dei sovraccarichi come fonte principale di miglioramento, ma anche di competizione agonistica è il Powerlifting. Infatti gli atleti di questa disciplina mirano ad aumentare il carico con cui compiere una singola ripetizione, proprio perché la competizione viene vinta da chi solleva più carico (Godwara et al, 2012).   Powerlifting: un esempio di programmazione dell’allenamento Una proposta di allenamento per il Powerlifting Il Powerlifting richiede una buona capacità di …

Copiare la scheda di allenamento Trattasi di un articolo scritto per voler rispondere a sempre più persone che nei corsi di formazione per diventare personal trainer pongono questa domanda. Oggi parliamo di un tema sentito da molti praticanti. Non è uno scherzo e vogliamo cercare di fare chiarezza, visto che troppo spesso abbiamo persone che sono solite copiare la scheda di allenamento del proprio compagno di allenamento. Le ragioni che spingono a svolgere insieme una scheda sono molteplici: dal simulare una sfida a trovare una motivazione per l’allenamento. Non sempre però copiare la scheda è una buona idea… Innanzitutto l’emulazione …