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squat
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Squat: come fare e analizzare il miglior esercizio per le gambe

12 Marzo 2018
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Lo Squat: introduzione all’esercizio per eccellenza Il nostro articolo ha come finalità quella di scomporre un esercizio ampiamente utilizzato: lo Squat. Le Scienze Motorie studiano il movimento così da poterlo adattare agli obiettivi della prestazione sportiva. Di conseguenza, per migliorare la performance, ma anche per scopi riabilitativi o preventivi, risulta fondamentale effettuare questo tipo di analisi. Per tale ragione abbiamo deciso di scrivere una guida introduttiva su un esercizio tanto conosciuto quanto trattato in modo superficiale sebbene sia considerato il miglior esercizio per le gambe! Lo Squat è un esercizio che meriterebbe più attenzione di quanta ne venga data nei …

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cheating
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Cheating: metodica ad alta intensità, come quando e perché

8 Marzo 2018
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Cos’è il cheating Il termine cheating è una parola inglese che letteralmente significa “imbrogliare” o “barare”. Nel mondo del bodybuilding questa espressione è riferita ad un metodo di allenamento il cui modo di eseguire le ripetizioni potrebbe essere definito scorretto! Ad esempio Weineck definisce questo metodo “serie con il trucco” proprio per quanto descritto sopra. Durante questa pratica l’inizio del movimento è facilitato dall’esecuzione di movimenti supplementari, infatti l’atleta è in grado di spostare carichi che altrimenti non riuscirebbe a gestire (Weineck 2009).   Esercizi di muscolazione e cheating L’utilizzo di questa tecnica è applicata per gli esercizi come l’arm curl per …

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cluster set
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Cluster Set nei programmi di allenamento

22 Febbraio 2018
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Cluster Set: che cos’è e quali sono i suoi effetti Quando si costruisce un programma di allenamento uno degli strumenti più importanti per la sua riuscita è la variazione degli stimoli allenanti. Questo modo di procedere rappresenta lo strumento essenziale per l’adattamento e il recupero dell’atleta, ma anche per i guadagni nelle prestazioni specifiche (Haff et al, 2008). Il numero di serie, le ripetizioni, la frequenza di allenamento e l’intensità sono tutti parametri che possono essere modificati al fine di creare una programmazione dell’allenamento. Una tecnica per produrre queste variazioni è il cluster set (Haff et al, 2008), una metodica …

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back squat
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Low Bar Back Squat VS High Bar Back Squat: differenze biomeccaniche

10 Febbraio 2018
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Un articolo necessario, soprattutto per tutti quegli appassionati che cercano informazioni tecniche semplici e fruibili. Squat: differenze tecniche e biomeccaniche Tra gli esercizi di condizionamento più utilizzati c’è sicuramente il Back Squat, infatti è utilizzato a 360°  in tutti gli ambiti: dalla preparazione atletica e alla riabilitazione. Viene considerato il migliore movimento fondamentale per aumentare la forza della parte inferiore del corpo (Prue et al, 2010). Inoltre essendo un esercizio a catena cinetica chiusa (Escamilla et al, 1998), viene raccomandato e utilizzato anche in ambienti clinici, come ad esempio durante la riabilitazione del ginocchio dopo un intervento chirurgico di ricostruzione …

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vacuum
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Vacuum: addominali dal bodybuilding al funzionale

8 Febbraio 2018
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Vacuum ed esercizi di addominali Vacuum è un termine inglese che tradotto letteralmente significa “vuoto”, tant’è che questo esercizio permette di creare un vero e proprio vuoto nella zona addominale. Il metodo prese piede negli anni ’70 quando atleti del calibro di Frank Zane iniziarono a praticarlo e inserirlo nelle routine di posing  delle gare di bodybuilding. Questo importante esercizio permette di analizzare quali siano i muscoli coinvolti nell’azione dello svuotamento dell’addome. Lo scopo di questo articolo è rendere consapevole il lettore del fatto che allenare il vacuum potrebbe essere utile anche per evitare la ptosi addominale nel soggetto sedentario di mezz’età. …

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Infortuniodasovraccarico
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Infortuni da sovraccarico nello sport: se li conosci li eviti

2 Febbraio 2018
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Infortuni da sovraccarico negli sport: le differenze L’attività sportiva, come noto, comporta alcuni rischi. Nello specifico, il maggior rischio legato alla pratica sportiva è quello di incorrere in infortuni di varia natura. Gli infortuni legati allo sport possono essere suddivisi in due categorie (Mayr & Zaffagnini, 2016): infortuni derivanti da una causa acuta, definiti “injury” (Pecina & Bojanic, 2004); infortuni derivanti dalla cronicizzazione di micro-traumatismi e movimenti ripetuti, definiti “overuse injury” o infortuni da sovraccarico (Yang et al, 2012). In questo articolo ci focalizzeremo sugli infortuni di natura cronica da overuse. Overuse injuries di cosa stiamo parlando Gli infortuni da …

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ripetizioni forzate
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Ripetizioni forzate, tecniche di allenamento per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare

31 Gennaio 2018
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Ripetizioni forzate in palestra e scheda di allenamento Il resistance training è un ottimo metodo per incrementare la forza e l’ipertrofia muscolare. Il tipo di lavoro classico prevede che il movimento dell’esercizio termini con un’ultima ripetizione a cedimento concentrico. In questo articolo saranno analizzate le ripetizioni forzate per valutarne l’apporto in termini di guadagni di forza, di ipertrofia muscolare e di adattamenti neuromuscolari che possono favorire l’atleta. Che cosa sono le ripetizioni forzate Questa metodica è un particolare tipo di allenamento che prevede l’esecuzione di ulteriori ripetizioni nel momento in cui si raggiunge il cedimento concentrico, ovvero quando non si …

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allenamento e recupero fisico
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Allenamento e recupero fisico nei giovani e… nei diversamente giovani!

27 Gennaio 2018
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Recupero fisico nelle diverse fasce di età: davvero significativo? Ho una certa età… quante volte abbiamo sentito questa frase da persone più grandi di noi? E quante volte abbiamo visto uomini e donne di mezza età compiere degli allenamenti più duri di quelli più giovani? Come fanno a conciliare allenamento e recupero fisico? Sappiamo che con l’anzianità di allenamento si acquisisce una maggiore capacità di gestione degli allenamenti stessi. Infatti con il progredire degli anni si acquisisce una maggior capacità di sostenere sia il volume che l’intensità, ovviamente stiamo parlando di soggetti che si allenano in modo continuativo. Questa regola …

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sali di ammoniaca
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Sali di ammoniaca: un’attivazione maggiore per i sollevatori di pesi?

21 Gennaio 2018
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L’utilità dei sali di ammoniaca nel sollevamento pesi   Le competizioni di sport di forza e potenza come ad esempio nel Powerlifting o nel Weightlifting sono caratterizzate da un susseguirsi di prove massimali da parte degli atleti in gara. Queste prove vengono svolte in un tempo limitato. Generalmente l’atleta, che mette piede in pedana ha 60 secondi per iniziare la prova di sollevamento pena l’annullamento dell’alzata. Molti atleti, proprio per la brevità delle prove, utilizzano i sali di ammoniaca che avendo un forte odore esaltano la componente eccitatoria del sistema nervoso. Questi sali vengono chiamati Smelling Salts.   Sali di …

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recupero fisico e muscolare
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Recupero fisico e muscolare: gli studi sul Foam Roller

19 Gennaio 2018
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Sempre più soggetti in palestra utilizzano il Foam Roller come mezzo defaticante o per il recupero fisico e muscolare, ma spesso escludendo esercizi di mobilità, il lavoro cardio oppure lo stretching. Alcune associazioni sportive propongono corsi dedicati all’utilizzo di questo oggetto, mentre altre lo propongo nei corsi di “ginnastica posturale”. Ma il beneficio dell’uso del Foam Roller è così tanto elevato da sostituire il “buon vecchio” lavoro aerobico a bassa intensità oppure il classico stretching? Recupero fisico e muscolare: il Foam Roller Cosa dicono gli studi scientifici? E’ importante una Premessa su questo argomento: la risposta al binomio “Foam Roller …

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