Allenamento

Capacità e abilità motorie: differenze Cosa dobbiamo sapere sull’apprendimento motorio? Che cos’è l’apprendimento motorio? Tutti si fingono in grado di stilare una buona scheda di allenamento, che sia per la palestra o per la preparazione atletica di uno sport. Oggi parleremo della base del movimento: ancora prima di schede o metodiche allenamento. Quella base didattica indispensabile. Oggi parliamo di capacità e abilità motorie. Una delle difficoltà degli allenatori è valutare il processo di apprendimento motorio di un atleta. Al contrario della prestazione, facilmente osservabile, il processo di apprendimento non solo non è osservabile, ma è valutabile nel momento in cui …

No Pain No Gain Conosco i miei limiti?   No Pain No Gain è la frase più comune tra i Bodybuilder, sponsorizzata anche da chi si allena con i sovraccarichi per semplice piacere. Questa affermazione si basa su un presupposto: non si ottengono risultati se non si prova fatica durante l’allenamento. “Più sudi in allenamento meno sanguini in battaglia”, una citazione di Micheal Jordan! Ma qual è il limite verso cui spingersi? Generalmente è il confine più lontano: la piena fatica muscolare che impedisce di compiere ancora un movimento. Proviamo ad immaginarci la seguente situazione. Siamo sotto a un bilanciere, …

Miti del fitness: cosa sapere per evitare errori Miti del fitness. Questo tema rientra tra gli articoli più rischiosi poiché molti sono ancora convinti della validità di alcuni concetti che verranno trattati. Faremo chiarezza affinché non ci si faccia ingannare dalle credenze che girano in palestra. Ecco i miti del fitness più diffusi (video a metà e fine articolo) L’ALLENAMENTO TI PERMETTE DI TRASFORMARE IL GRASSO IN MUSCOLO Questo è uno dei classici miti diffusi tra i neofiti. Non vi è nessuna trasformazione tipo film di fantascienza. Il grasso non si può trasformare in muscolo perché sono due organi differenti. …

Periodizzazione a blocchi: che cos’è e come programmarla Negli anni ’80 del secolo scorso iniziò ad emergere un nuovo concetto di periodizzazione: l’allenamento a blocchi. Questo modalità di allenamento è utilizzato nelle programmazioni in cui sono previsti l’utilizzo di elevati carichi di lavoro. Periodizzazione a blocchi: il concetto di “blocco” Il blocco di lavoro è un’unità autonoma che contiene elementi combinati tra loro per la realizzazione di un specifico obiettivo. È importante sottolineare queste premesse: Elevati carichi di lavoro finalizzati all’incremento di differenti qualità fisiche non possano essere utilizzati contemporaneamente; In ogni sport le numerose abilità fisiche richieste possono essere …

Volume di allenamento con i sovraccarichi Accezioni del volume di allenamento Il volume nel lavoro con i sovraccarichi può essere inteso come: La quantità totale del peso sollevato; Il numero di ripetizioni completate. Quando ci alleniamo in palestra eseguiamo un certo numero di serie. Le serie sono un gruppo di ripetizioni eseguite consecutivamente. Il numero delle serie, così come le ripetizioni, dipendono dal livello del soggetto e dall’obiettivo dell’allenamento. Un soggetto inesperto svolgerà un volume più elevato e un’intensità più bassa. Questo approccio garantirà il condizionamento di base necessario per gli adattamenti muscolo-scheletrici per i lavori successivi più specifici. Spesso …