Allenamento

Un tema sentito e chiacchierato in diversi ambiti: attività sessuale e prestazione sportiva. La domanda è se l’attività sessuale possa influenzare in qualche modo la nostra performance sportiva. Cerchiamo di fornire una risposta davvero esaustiva! Attività sessuale e prestazione: un tema “sentito” In Rocky 1, film del 1976, Burgess Meredith (in arte Mickey) dice a Sylvester Stallone (il grande Rocky): “Le donne indeboliscono le gambe” (Wikipedia, 2017). Ebbene, non è di sicuro l’unica fonte che si oppone all’attività sessuale durante la preparazione pugilistica. Anche a Rocky Marciano, Mohamed Ali, Mike Tyson, ed altri, furono dette le stesse parole… A noi …

La valutazione iniziale del cliente: l’anamnesi La valutazione iniziale del cliente e del suo stato di forma è la cosa primaria di cui occuparsi. Infatti, è uno dei principali compiti del personal trainer che viene ben prima della redazione di un qualsiasi programma di allenamento che sia con i sovraccarichi oppure no. I motivi che dovrebbero spingere a svolgere questi test fin dall’inizio, ripetendoli ad intervalli regolari, sono legati alla necessità di ottenere dei parametri oggettivi di riferimento. I dati ottenuti risulteranno essenziali per redigere, spiegare e chiarire l’evoluzione di un percorso “assieme” al cliente. Questo dialogo aumenterà il coinvolgimento …

Scheda allenamento palestra: superslow o superlento Nell’articolo precedente abbiamo parlato del miglioramento della connessione mente muscolo per sviluppare maggiormente l’ipertrofia muscolare. Quale metodo di allenamento si può applicare per massimizzare questo meccanismo? Esiste un metodo che fa al caso nostro: il Super Slow. Super Slow: in cosa consiste? Il Super Slow, o Super Lento, è una tecnica di inventata intorno agli anni ’70 da Ken Hutchins (Boldoni, 2008). Nel tempo questo approccio è stato rivisto molte volte. Tuttavia, la versione originale ha una struttura ben definita. Essa consiste nell’esecuzione di ogni ripetizione in 15 secondi: 10 secondi per il movimento …

Scheda allenamento palestra: gli obiettivi dell’allenamento Gli obiettivi nell’allenamento: perché programmarli Porre degli obiettivi nell’allenamento è un ottimo mezzo per aumentare il coinvolgimento del cliente durante le ore di lezione. Questo perché gli permette di vedersi proiettato in un percorso, lungo un cammino che servirà da spinta emotiva per allenarsi. L’attività fisica non può essere fine a sé stessa, ma deve essere accompagnata da una percezione di competenza e di coinvolgimento da parte dell’atleta o del cliente. Per fare questo però gli obiettivi nell’allenamento devono essere raggiungibili e collocati in uno spazio temporale più o meno ampio. Avremo così degli …