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deallenamento
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Deallenamento, incubo delle Vacanze estive!

12 Luglio 2017
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Il detraining e la pausa estiva Deallenamento e vacanze estive Se dal 7 al 21 Agosto vado in vacanza, al mio ritorno in palestra, avrò perso tutti i progressi ottenuti? Chi non si è mai posto questa domanda? Chi non ha mai temuto il deallenamento? Ecco una possibile soluzione! L’alternanza del carico di lavoro: allenamento e deallenamento Il periodo di mancato allenamento che si protrae per più giorni viene chiamato deallenamento o in gergo scientifico, detraining. Infatti questa condizione implica una parziale perdita dei risultati costruiti, a causa del tempo prolungato di completa inattività fisica (Mujika  I & Padilla S, 2000; Donatelli …

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Allenamento occlusivo
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Ipertrofia, Ipossia e Allenamento Occlusivo

6 Luglio 2017
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Ipossia e Allenamento: chiave per aumentare la massa muscolare? L’attività fisica porta a una maggiore richiesta di sangue da parte del tessuto muscolare. Il fine è quello di rifornirsi di tutte le sostanze nutritive necessarie alla contrazione, all’eliminazione dei prodotti di scarto e al trasporto di ossigeno ai tessuti. Ma, quando l’allenamento è costante nel tempo, i muscoli attivati si trovano nella condizione di una prolungata carenza di ossigeno. Questa porta a risposte fisiologiche ben precise. Il seguente articolo si pone come obiettivi, l’analisi dei processi che avvengono all’interno del tessuto muscolare in situazioni di ipossia; più precisamente si intende …

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Invecchiamento e Sport

3 Giugno 2017
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Invecchiamento e sport Abbiamo visto, nella prima parte dell’articolo, come l’avanzare dell’età condizioni la perdita della massa muscolare e con essa della forza e potenza espressa. In questa seconda parte vedremo come l’allenamento della forza possa migliorare le condizioni di vita degli anziani e quali sono i criteri necessari per riuscire a progettare un protocollo di allenamento di successo. Invecchiamento: differenze tra la forza e la potenza  È evidente che i soggetti anziani presentino una massa muscolare inferiore e che questo provochi dei deficit nell’abilità del muscolo di generale forza e potenza, assieme ad un calo nelle capacità metaboliche dell’organismo (Campbell & …

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Metodo piramidale
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Metodo piramidale: tecniche di allenamento per lo sviluppo di forza e ipertrofia

28 Aprile 2017
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Scheda allenamento palestra: metodo piramidale Che cos’è il metodo piramidale? Il metodo piramidale o allenamento con sovraccarichi, viene praticato da un gran numero di sportivi e talvolta viene inserito nei programmi di sviluppo della forza. È previsto anche per la preparazione di un determinato sport e per fini estetici in attività come il culturismo. Il metodo piramidale quindi, viene applicato a seconda delle esigenze Funzionale sia per lo sviluppo della forza che per l’aumento della massa muscolare. Questo articolo vuole analizzare gli effetti del pyramid system sull’aumento di forza, sull’ipertrofia e sugli adattamenti fisiologici indotti. Scheda allenamento palestra e il …

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uomini e donne
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Uomini e donne: quali sono le differenze?

18 Aprile 2017
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Allenamento e differenze tra uomo e donna Uomini e donne, due pianeti distanti: è proprio così anche quando si tratta di allenamento? Prendendo in esame due soggetti di sesso differente, ci soffermiamo innanzitutto sulle peculiarità anatomiche. Procedendo però più nel dettaglio, dal punto di vista fisiologico, tali diversità legate al genere si riducono. Il quesito che si proverà a risolvere in questa sede è il seguente: il corpo umano funziona allo stesso modo per uomini e donne, oppure lo sviluppo muscolare è soggetto al cambiamento di sesso? Sono domande che spesso gli studenti dei corsi di formazione sull’Allenamento al Femminile ci pongono …

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volume-ripetizioni
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Ipertrofia, Volume e Ripetizioni: quali scegliere?

11 Aprile 2017
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Scheda allenamento palestra per la massa: il volume e le ripetizioni da scegliere Dopo aver discusso di sviluppo muscolare, delle reazioni interne ad una cellula sottoposta a sovraccarico meccanico, dei macro parametri da considerare per creare un programma di allenamento adeguato, con questo articolo ci si soffermerà su di un ultimo fattore: il numero di ripetizioni da prevedere per ottenere una maggiore ipertrofia muscolare. Scheda allenamento palestra: cosa affermano gli studi sul fattore ripetizioni? Lo stato di ipertrofia è legato a fattori ormonali, metabolici e meccanici, tutte variabili dipendenti dalla tipologia di allenamento che si è deciso di applicare. È …

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esercizi ipertrofia
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Scelta degli esercizi: Multiarticolari vs Monoarticolari nello sviluppo dell’ipertrofia muscolare

2 Aprile 2017
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Scheda allenamento palestra: esercizi multiarticolari e monoarticolari Sono numerose le variabili di cui tener conto durante l’organizzazione di un programma di allenamento: la sua frequenza, la percentuale di carico da utilizzare e, non ultima, la tipologia di esercizi che andranno a comporre il training. Esistono due tipologie principali di esercizi, quelli fondamentali e quelli complementari e, la scelta di una piuttosto che l’altra, così come la loro disposizione all’interno del workout, inciderà sui risultati finali. In questo articolo si vedrà in che modo. Scheda allenamento: criteri di selezione degli esercizi e tipologie Negli articoli precedenti la discussione era ricaduta sul …

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metodo eccentrico
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Metodo eccentrico e schede di allenamento

6 Febbraio 2017
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Il metodo eccentrico. Tra i cultori della palestra se ne parla e stra-parla. Ma cos’è il metodo eccentrico? Funziona? Quali sono gli adattamenti a livello muscolare che produce? Scheda allenamento palestra: il metodo eccentrico L’allenamento che prevede l’utilizzo di sovraccarichi è un ottimo metodo per incrementare forza e ipertrofia muscolare, e comporta di solito il ripetersi di un movimento concentrico-eccentrico continuo. L’allenamento con i sovraccarichi è diventato una componente particolarmente presente nei programmi di preparazione fisica pensati per gli atleti di ogni disciplina sportiva; è stato stabilito infatti che, il resistance training, può migliorare una serie di variabili in termini …

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rest pause
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Rest pause: tecniche di allenamento per lo sviluppo di forza e ipertrofia

30 Gennaio 2017
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Il rest pause è una delle tecniche di allenamento più conosciute e diffuse nel mondo del bodybuilding e dell’allenamento con i sovraccarichi. Scheda allenamento palestra: il rest pause  Rest pause o cluster set: come funziona? Rest pause è un metodo di allenamento orientato a massimizzare i guadagni di forza e potenza muscolare. Di norma, le ripetizioni all’interno di un set sono eseguite in modo continuativo. Nel rest pause, questa configurazione viene modificata con dei blocchi di ripetizioni alternati a pause di 10-30 secondi. L’articolo vuole valutare quali applicazioni pratiche può trovare questo metodo all’interno degli allenamenti per indurre guadagni in …

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