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Scheda di Allenamento per le donne a casa: esempio pratico

16 Aprile 2019
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Gli impegni lavorativi, scolastici e familiari riempiono sempre di più le nostre giornate, limitando il tempo a disposizione per l’attività fisica in sala pesi oppure per una semplice corsa al parco. Per fortuna esistono degli esercizi che permettono la realizzazione di una scheda di allenamento per le donne a casa. Infatti, una sensata programmazione di questo tipo di training può contribuire a far perdere i chili in più accumulati nel tempo. Mens Sana in Corpore Sano Questa frase ci viene in mente ogni volta che pensiamo di doverci preoccupare di più del nostro fisico. Ecco, di seguito, l’allenamento a corpo …

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Ipertrofia muscolare e danno muscolare
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Ipertrofia muscolare e danno muscolare

14 Aprile 2019
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Tutti sappiamo quanto l’ipertrofia muscolare e il danno muscolare siano legati in modo importante per ricercare buoni risultati. Infatti, chi frequenta assiduamente la sala pesi ricerca in maniera importante il dolore muscolare durante l’allenamento con i sovraccarichi. Ma è sempre corretto ricercare lo stress estremo? Mettendo insieme tutti i pezzi del puzzle possiamo arrivare alla conclusione che a volte, in determinate condizioni e con alcuni soggetti, la risposta è sicuramente sì! Cos’è il danno muscolare Il danno muscolare è conosciuto comunemente con l’acronimo di EIMD ovvero Exercise Induced Muscle Damage, che tradotto in italiano significa semplicemente “danno muscolare indotto dall’esercizio”. …

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Ipertrofia Muscolare e il ruolo dei carichi pesanti
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Ipertrofia muscolare: il ruolo dei carichi pesanti

12 Aprile 2019
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Ho deciso di scrivere questo articolo per dare una risposta scientifica a una delle più frequenti domande sull’ipertrofia muscolare che mi vengono poste in palestra: “A cosa serve diventare forte se il mio interesse è quello di aumentare la massa muscolare?” Di solito, si pensa che applicando le classiche regole dettate fin dagli anni ’70, si riesca ad ottenere il fisico del culturista che tutti ricercano. Infatti, sembrerebbe che la via giusta sia quella di usare un range di ripetizioni intorno alle 6-12 con una percentuale che va dall’80% al 65% di una ripetizione massimale. In realtà, se fosse così …

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scheda allenamento forza
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Scheda allenamento Forza: esempio per il powerbuilding

10 Aprile 2019
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Negli ultimi tempi sta spopolando sempre di più il Powerbodybuilding e così, la scheda di allenamento forza assume un carattere nuovo.   Infatti, questo metodo unisce le alzate tipiche del Powerlifting con la ricerca del volume di lavoro tipico del Bodybuilding per l’allenamento della forza. Sappiamo che l’allenamento della forza passa da un miglioramento della capacità del corpo di reclutare il maggior numero di fibre muscolari, ma anche dall’aumento del volume delle fibre stesse. Saper realizzare una scheda palestra per la forza risulta quindi fondamentale in questa situazione. Infatti, un buon programma di sviluppo della forza deve ricercare entrambi i …

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Pressa Palestra
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Pressa palestra: l’esercizio alternativo allo squat

8 Aprile 2019
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Gli appassionati della sala pesi hanno sentito parlare e hanno provato un esercizio molto conosciuto: la pressa palestra. Infatti, è un esercizio che ritroviamo sotto diverse forme e spesso sulle macchine la si ritrova con il nome di Leg Press. Di solito, nella maggioranza delle schede da palestra, si ritrova la pressa per i neofiti . Innanzitutto sveliamo il primo falso mito: non è un esercizio per principianti. Al contrario, necessita di accortezze per evitare infortuni da eccessi di carico. Pressa palestra: alternativa valida per lo squat? La pressa può rappresentare un’alternativa allo squat per allenare le gambe, sebbene abbia …

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Allenare gli addominali a casa
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Allenare gli addominali a casa: cosa devi sapere

6 Aprile 2019
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Allenare gli addominali a casa. La bella stagione è alle porte e si corre ai ripari! In palestra ti alleni, ma quei benedetti addominali li lasci sempre per ultimi. E come tutto ciò che è ultimo nella scaletta, rischiamo di farci balenare per la testa l’idea di non farlo o di rimandarlo. Ma un po’ di tempo a casa ce l’hai di sicuro. Oggi parliamo proprio degli esercizi per gli addominali da fare a casa. Semplici passaggi che ci permetteranno di allenare al meglio la cintura addominali e il nostro six pack, impigrito da mesi di abbuffate e ricoperto da …

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Hip Thrust
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Hip Thrust: l’esercizio per i glutei con il bilanciere

4 Aprile 2019
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Uno degli esercizi che godono un’ottima fama per allenare i glutei è sicuramente l’Hip Thrust. Infatti, l’allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo ricopre una posizione centrale poiché negli ultimi anni l’allenamento della forza ha guadagnato sempre più importanza. Di conseguenza, la preparazione estetica, i programmi rivolti alla salute e quelli per gli atleti provenienti danno spazio a questo esercizio. Perciò, uno dei migliori modi per lavorare i glutei è la spinta del bilanciere tramite l’anca ovvero l’Hip Thrust. Ancora, questo tipo di movimento viene utilizzato: Per migliorare l’attivazione muscolare dei glutei, Aumentare la forza dell’anca; Per sviluppare forza …

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Quando la forma diventa lo specchio di chi sei

2 Aprile 2019
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Purtroppo, credo che la classe professionale dei personal trainer sia immatura da molti punti di vista. La forma diventa lo specchio di chi sei, nel senso più ampio del termine “forma”. Ogni volta che entro in palestra devo dire che mi viene la pelle d’oca e non nel senso positivo del termine. Infatti, vediamo eterni Peter Pan che hanno dimenticato il loro anno di nascita… Ancora ingabbiati ai tempi delle serate in discoteca, con un corpo che purtroppo non è più ventenne e i modi tipici di un eterno adolescente governato solo dagli ormoni. E il problema non è solo …

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Dieta Low Carb
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Dieta Low Carb: cos’è, efficacia ed esempio pratico

31 Marzo 2019
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Come funziona una dieta low carb? Ma soprattutto funziona? Domande lecite in primavera dove le persone corrono a riparare i danni delle cene invernali e i chili accumulati. Vogliamo perdere peso velocemente? Allora saremo capitati in decine di siti che proponevano la dieta per dimagrire 5 chili in una settimana. E tutte queste diete avevano uno dei due punti in comune: erano diete low fat oppure diete low carb. La dieta low carb: le basi da conoscere In realtà, ciò che dobbiamo sapere è prestare attenzione ad alcune fonti alimentari per impostare correttamente una dieta low carb. Cosa posso mangiare? …

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Allenarsi a stomaco vuoto: ha senso per dimagrire più in fretta?

29 Marzo 2019
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La domanda è sempre di forte interesse: ha senso allenarsi a stomaco vuoto per dimagrire più in fretta? Forse l’arrivo della bella stagione ci influenza nelle scelta, ma è tempo di rimettersi in forma per i ritardatari cronici. Ed è proprio così che si cercano su internet tutte le strategie possibili per perdere peso rapidamente. Sappiamo anche che tra poco usciranno i runner con il k-way e le tute per sudare, con la convinzione di poter risolvere i loro problemi con pratiche tutt’altro che salutari. Ma poi arrivano anche tutti quei clienti che si svegliano, con qualche chilo accumulato durante …

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