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chest press
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Chest Press e allenamento pettorali in palestra

15 Febbraio 2019
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La Chest Press è un esercizio multiarticolare per l’allenamento dei pettorali in palestra. In particolare questo esercizio enfatizza una delle tre funzioni del gran pettorale: l’anteposizione del braccio (movimento di spinta). Chest press nel bodybuilding: esecuzione Durante l’esecuzione della chest press, bisogna prestare attenzione alla posizione della schiena e alle spalle. Ma come posizionarci correttamente per capire se la tecnica è corretta? Dunque dobbiamo prestare attenzione: Posizione della testa; alla posizione degli avambracci; all’altezza dei gomiti; a come le spalle sono posizionate rispetto alle impugnature; all’atteggiamento assunto dalla colonna vertebrale; posizione dei piedi. Posizione della testa Attenzione alla posizione della …

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lat machine
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Lat Machine e Allenamento Dorso: esecuzione ed errori

13 Febbraio 2019
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Uno degli esercizi più amati e discussi dal punto di vista dell’esecuzione. La Lat Machine è un esercizio multiarticolare per l’allenamento dei dorsali. Nel bodybuilding questo esercizio è cruciale per l’allenamento della schiena. Infatti, viene utilizzato sia per incrementare la forza sia la massa muscolare. Inoltre, nel tempo, l’invenzione di diverse sbarre ed impugnature differenti, ha reso la lat machine estremamente versatile nelle sue combinazioni. Lat machine: esecuzione ed errori A chi è adatta? Questo esercizio si adegua molto bene sia a chi deve sviluppare una coordinazione intra ed intermuscolare, come nel caso dei neofiti, sia a soggetti avanzati che …

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programmazione agile
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Programmazione Agile in Allenamento: cos’è

11 Febbraio 2019
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La programmazione agile può tornare utile al personal trainer per pianificare il lavoro fisico. Analizzando le carenze muscolari, tecniche e condizionali attraverso una serie di test dobbiamo comprendere se la carenza è dovuta a difficoltà dell’esercizio oppure ad un limite del livello di preparazione. Si ringrazia il Ph.D Donato Formicola per gli spunti che hanno reso possibile la stesura di questo articolo (tratto da una parte della lezione del corso personal trainer per le Scienze Motorie di Corebo). Programmazione agile: individualizzare l’allenamento Come facciamo a pensare ad un nuovo progresso in una situazione vincolata dal tempo? Come capita spesso in …

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leg curl
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Leg curl: come farla correttamente?

9 Febbraio 2019
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Il Leg Curl è un esercizio per i muscoli posteriori della coscia e il nome significa “flessione delle gambe”. In palestra e negli esercizi con i sovraccarichi esiste una macchina che porta proprio questo nome. L’allenamento del distretto posteriore della coscia prevede lo sviluppo di una serie di muscoli definiti ischio crurali. Gli ischio crurali sono un gruppo di tre muscoli, di cui fanno parte: bicipite femorale; semitendinoso; semimembranoso; Leg curl: come farla correttamente? Il Leg Curl è pertanto un esercizio che interessa tutti e tre questi muscoli. Tra gli esercizi da palestra è considerato un esercizio mono-articolare, in quanto …

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il sangue
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Il sangue: funzioni e composizione del volume ematico

7 Febbraio 2019
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Il sangue fa parte dei tessuti connettivi e presenta una parte liquida ed una corpuscolare con funzioni molto specifiche. Il volume totale del sangue è 5-6 litri ed pari a circa il 7% del peso corporeo, esso scorre all’interno dei vasi sanguigni raggiungendo tutti gli organi.   Il sangue: funzioni Le funzioni di questo fluido sono numerose, infatti grazie alle sue caratteristiche regola il pH e la composizione ionica del liquido interstiziale. Inoltre, grazie al suo movimento permette di trasportare : Ossigeno e anidride carbonica; I nutrienti; Gli ormoni; I prodotti del metabolismo. Ancora, fa parte del sistema immunitario ed …

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allenare i dorsali
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Allenare i Dorsali: le migliori tirate dal basso

5 Febbraio 2019
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In questo articolo analizzeremo quali siano le migliori tirate dal basso per allenare i dorsali, senza trascurare l’importante intervento degli altri muscoli della schiena. In particolare vedremo due esercizi che lavorano i muscoli con un angolo differente rispetto, ad esempio, ad una classica trazione: Il rematore con il bilanciere; Il pulley. Questi esercizi, oltre ad essere i più conosciuti e famosi, sono quelli maggiormente soggetti agli errori di esecuzione. Infatti, è necessario possedere una struttura corporea solida per il mantenimento della corretta posizione e la gestione di un buon carico. Allenare i Dorsali: il rematore Il rematore con bilanciere fa …

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ipotalamo e le funzioni vitali
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Ipotalamo e le funzioni vitali: cosa devi sapere

3 Febbraio 2019
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La fame, la termoregolazione e i ritmi circadiani che cosa hanno in comune? Sono una parte di quel sistema che lega l’ipotalamo e le funzioni vitali. In realtà, esistono moltissimi altri fenomeni fisiologici che richiedo interi libri di fisiologia per essere descritti. In questo articolo daremo alcune indicazioni di base di tre importanti aspetti: fame, termoregolazione, pressione osmotica e ritmi circadiani.  Ipotalamo e le funzioni vitali: la fame Il centro della fame dell’ipotalamo serve a mantenere il peso corporeo costante. Le cellule adipose rappresentano il punto di partenza, infatti liberano la leptina che porta un messaggio di sazietà al cervello. …

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I multivitaminici sono davvero utili?
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I multivitaminici sono davvero utili?

1 Febbraio 2019
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I multivitaminici sono davvero utili? Vengono assunti un po’ da tutti: sia quando ci si sente spossati sia nel caso di persone con disturbi vari. Alla fine si finisce, spesso e volentieri, a ricollegare i propri malesseri con una carenza vitaminica o di minerali. E poi è diffusa l’idea che i multivitaminici non facciano male pertanto li si assume più “a cuor leggero” rispetto ad altri tipi di integratori.   I multivitaminici sono davvero utili? La risposta è NO, a meno che non si abbia una carenza messa in luce da esami specifici. Ma cerchiamo di motivare questa risposta in …

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osteoporosi
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Osteoporosi: cos’è e quali sono i fattori di rischio

30 Gennaio 2019
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L’osteoporosi è una malattia sistemica che colpisce tutto lo scheletro del corpo umano aumentando il rischio di fratture. Questa patologia colpisce il tessuto osseo sotto un duplice aspetto: Nella sua densità; Nel suo grado di calcificazione. In questo articolo spiegheremo quali sono le conseguenze dell’osteoporosi, i fattori di rischio, come prevenirla e contenerne lo sviluppo. Osteoporosi: fratture e conseguenze Le fratture che si manifestano a causa di questa malattia colpiscono: la colonna vertebrale; il femore; La mano; Il polso. La frequenza dell’osteoporosi nelle donne aumenta con l’età, in particolare il 40-50% dei soggetti nella fascia di età compresa tra i …

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la trascrizione
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La trascrizione: che cos’è e a cosa serve?

28 Gennaio 2019
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Che cos’è la trascrizione? Ma sopratutto a cosa serve? In biologia è uno dei processi maggiormente studiati insieme alla traduzione. Vediamone i punti cardine, in maniera semplice e sintetica. La trascrizione: che cos’è e a cosa serve? Che cos’è? La trascrizione è il processo che permette di ottenere diverse tipologie di RNA da una molecola di DNA. La doppia elica di DNA, affinché generi dell’RNA, dev’essere aperta in quella che viene definita bolla di trascrizione. Grazie all’RNA polimerasi si potrà così generare una sequenza di RNA. Parleremo per ragioni di semplicità di questo processo biologico negli eucarioti e non nei …

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