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Creatina: a cosa serve e perché è utile?

26 Gennaio 2019
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Creatina: a cosa serve? Questo aminoacido è tra i più utilizzati dagli spasimanti della palestra e del bodybuilding, ma non solo. Infatti, anche maratoneti e atleti di altri sport hanno cominciato da diversi anni ad eseguire dei periodi di supplementazione di questa sostanza. Creatina: a cosa serve? Perché è così tanto utilizzata tra gli sportivi? I suoi effetti sono molteplici. Tra questi ricordiamo i tre principali: Ergogenico per i muscoli; Idratante; Anti-stress a livello cerebrale Sappiamo davvero tutto sulla creatina? Tempo fa scrivemmo una guida veloce e dalla facile consultazione per comparare le diverse tipologie di creatina e i suoi …

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quanto costa un personal trainer
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Quanto costa un personal trainer? Come sceglierlo al meglio

24 Gennaio 2019
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Quanto costa un personal trainer? Per rispondere a questa domanda è necessario precisare che non tutti i personal trainer sono uguali: Alcuni sono laureati; Altri non sono laureati; Alcuni possiedono dei dottorati di ricerca; Altri hanno a malapena la licenza media. A seconda del tipo di personal trainer che stiamo cercando, le tariffe possono essere estremamente variabili. Se sui motori di ricerca cerchiamo “personal trainer costi”, troviamo fasce di prezzo estremamente diverse a seconda dei servizi erogati. Ad esempio, in numerose palestre di periferia si possono trovare anche personal trainer da 15-20 Euro l’ora fino ad arrivare a tariffe di …

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miochine
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Miochine: il ruolo nell’ipertrofia muscolare

22 Gennaio 2019
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Molti metodi di allenamento del bodybuilding per lo stimolo dell’ipertrofia muscolare sono orientati all’aumento dello stress metabolico quale produce il rilascio di importanti sostanze: le miochine. Perciò, in questo articolo analizzeremo le teorie che studiano il fenomeno legato all’upregulation delle miochine anaboliche e alla downregulation delle miochine cataboliche. Citochine e miochine Le miochine sono prodotte dal tessuto muscolare configurando quest’ultimo come organo endocrino che induce una risposta infiammatoria (Pederson et al. 2003). Queste particolari sostanze fanno parte di un gruppo più ampio: le citochine. Ancora, le citochine sono prodotte da differenti tipi di cellule in risposta a uno stimolo. Di …

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dieta mediterranea
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Dieta Mediterranea: che cos’è?

20 Gennaio 2019
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Non potevamo non scrivere un articolo su una delle diete più conosciute e importanti del mondo: la Dieta Mediterranea! Vediamo che cos’è, in cosa consiste e le sue origini. Dieta mediterranea: che cos’è? Non sappiamo se sia la collocazione geografica che porta con sé una serie di prodotti alimentari adatti per preservare la nostra salute o più semplicemente una combinazione di fattori fortunati che hanno reso questa dieta molto famosa e studiata. Sta di fatto che la dieta mediterranea, diffusa nel Sud Italia e in Grecia, ha fatto parlare di sé in quanto simbolo di salute e longevità. Purtroppo, oggi la …

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il personal trainer può fare diete
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Il personal trainer può fare diete?

18 Gennaio 2019
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Una domanda ricorrente nelle palestre è: il personal trainer può fare diete personalizzate ai propri clienti? Considerando la confusione sulle notizie che vengono fornite da chi è in palese conflitto di interessi, facciamo chiarezza! Inoltre, come sempre ci stiamo rivolgendo a coloro che fanno parte di quel campo di cui ci occupiamo in modo particolare: l’esercizio della libera professione. Il personal trainer può fare diete? La risposta è NO. Per legge gli unici autorizzati a scrivere piani nutrizionali personalizzati sono i medici e i biologi nutrizionisti. Anche i dietisti possono scrivere piani alimentari personalizzati, ma solo dietro prescrizione medica. Come …

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scheda allenamento donna
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Scheda allenamento donna: esempio pratico

16 Gennaio 2019
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In questo articolo proponiamo una scheda allenamento donna che abbiamo denominato “riadattamento tecnico”. Ma cosa vogliamo ottenere? Ebbene, l’obiettivo principale è percepire il movimento che si sta compiendo. Insomma, aumenteremo la consapevolezza del corpo, senza trascurare i dettagli indirizzati al risultato estetico! Scheda allenamento donna: il riscaldamento Questa fase dell’allenamento è essenziale, ma è anche spesso molto trascurata! Infatti, il riscaldamento serve ad attivare i muscoli stabilizzatori della zona interessata dalla prima parte dell’allenamento. Inoltre, questo diminuirà il rischio di incorrere in eventuali traumi. Per fare questo utilizziamo dei mini circuiti che coinvolgono sia la schiena che la parte posteriore …

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vitamine e alimentazione
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Vitamine e alimentazione: perché sono importanti?

14 Gennaio 2019
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Il termine “vitamina” o “amina della vita” si riferisce a sostanze organiche che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare. Proprio per questa ragione il rapporto fra vitamine e alimentazione è davvero importante.  Di conseguenza, la loro assunzione attraverso il cibo è di fatto obbligatoria! Vitamine e alimentazione: quali sono? Come si può facilmente capire la mancanza di una vitamina nell’organismo può determinare patologie specifiche e mettere a repentaglio la nostra salute. Ma cosa dobbiamo sapere? Le vitamine essenziali sono 13; 9 vitamine sono idrosolubili; 4 vitamine sono liposolubili. Vitamine e alimentazione: cosa servono quelle idrosolubili? Delle 9 …

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esercizi per i dorsali
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Esercizi per i Dorsali: i muscoli delle tirate dall’alto

12 Gennaio 2019
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In questo articolo descriveremo le attivazioni muscolari degli esercizi per i dorsali che prevedono un movimento di tirata dall’alto come: Le trazioni con le sue varianti; Il lat pulldown conosciuto come lat machine e le sue varianti; Il pulldown al cavo alto. Sono tutti esercizi importanti per lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare della schiena. Inoltre, come sempre ci avvaleremo dell’aiuto di alcuni studi scientifici. Esercizi per i Dorsali: le Trazioni Quando si parla di allenamento della schiena, il primo esercizio che viene in mente a un appassionato di fitness sono le trazioni. Ma come possiamo descrivere questo esercizio? Spiegandolo in parole …

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allenamento HIIT cardio
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Allenamento HIIT cardio: esempio di scheda

10 Gennaio 2019
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In questo articolo presenteremo un esempio di scheda di allenamento HIIT cardio, una modalità è ben conosciuta da chi pratica il running. Ma a quale scopo viene utilizzato ? Ebbene, Una ricerca del 2016 mostra che può  migliorare le capacità di resistenza al lattato per la corsa. Nell’esempio che riportiamo di seguito abbiamo utilizzato l’allenamento HIIT basato sulla corsa della durata di 30 minuti totali. Allenamento HIIT cardio: cosa fare in pratica Il programma è così composto da “10 intervalli di allenamento” che si susseguono tra di loro. Per ogni blocco è necessario compiere 2 minuti ad alta intensità 1 minuto a …

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quanti carboidrati per dimagrire
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Quanti carboidrati per dimagrire al giorno?

8 Gennaio 2019
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Qual è la domanda posta da diversi utenti, nel tentativo di rimettersi in sesto al termine delle abbuffate natalizie o al ritorno dalle vacanze estive? Quanti carboidrati per dimagrire al giorno? Alternare periodi di sovralimentazione a periodi di digiuno non è una buona idea. Eppure, è difficile sradicare un modus operandi che si è instaurato nella testa dei fit-maniaci, come se fosse un’abitudine sana e normale. In un precedente articolo trattammo di sgarro alimentare e ansia pre-feste analizzando un problema che affligge la stragrande maggioranza dei frequentatori delle palestre. Dunque, eccoci qui a correggere gli sgarri commessi in questo periodo …

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