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I somatotipi
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I Somatotipi: 3 errori interpretativi da evitare

6 Gennaio 2019
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Come i somatotipi di Sheldon possono essere interpretati in modo corretto? E’ possibile parlare di soggetto esclusivamente endomorfo, mesomorfo oppure ectomorfo? La determinazione del somatotipo deve essere fatta dal personal trainer in modo coretto evitando di creare aspettative distorte nei clienti. Perciò, in questo articolo analizzeremo tre tipici errori: Credere di appartenere ad un solo tipo dei tre somatotipi; Valutare solo la componente più alta del somatotipo; Associare longilineo con ectomorfo, normolineo con mesomorfo e brevilineo con endomorfo. I somatotipi: a quale appartengo? Il somatotipo è l’espressione di tre componenti che lo caratterizzano. Di conseguenza, parlare di appartenenza ad un …

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scheda allenamento HIIT
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Allenamento HIIT scheda per dimagrire: esempio in palestra

4 Gennaio 2019
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In questo articolo descriveremo uno dei metodi di allenamento utilizzato da chi ricerca l’ipertrofia muscolare senza rinunciare alla parte cardio: la scheda allenamento HIIT per dimagrire, acronimo di High Intensity Interval Training. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità negli ultimi anni è cresciuto come popolarità aumentandone l’applicazione pratica. Tanto è vero che oltre a essere utilizzato da chi si dedica alla corsa, è inserito in numerosi WOD del Crossfit.   Allenamento HIIT per dimagrire: in cosa consiste? L’HIIT consiste nell’alternare sforzi con elevata intensità a sforzi con blanda intensità, quest’ultimi con lo scopo di permettere un recupero di tipo attivo. Di solito, …

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esecuzione dello squat
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Esecuzione dello Squat: gli errori comuni

29 Dicembre 2018
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Lo squat è uno degli esercizi fondamentali che crea non pochi gratta capi ai personal trainer. Infatti, abbiamo spesso a che fare con la correzione degli errori di esecuzione dello squat. Il problema più “sentito” sembrerebbe quello di evitare di portare in avanti le ginocchia rispetto alle punte dei piedi. In realtà, qualsiasi buon libro di analisi del movimento spiega che le ginocchia hanno un loro naturale spostamento in avanti nella fase finale di massima accosciata. Ancora, questo spostamento dipende dalla morfologia costituzionale di chi esegue lo squat. Insomma, è diventato quasi un falso mito e andrebbe contestualizzato caso per caso. …

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Sci di Fondo 2019: la Coppa del Mondo

27 Dicembre 2018
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Lo sapevate che il nostro Bel Paese ospiterà delle competizioni intermedie della Coppa del Mondo di Sci di Fondo 2019? Lo sci di fondo fa parte degli sport nordici ovviamente molto popolari nei Paesi Nordici come il calcio per l’Italia. La manifestazione è alla sua trentottesima edizione: iniziata il 24 novembre 2018 in Finlandia, terminerà il 24 marzo in Quebec. Inoltre, la sua organizzazione è curata dalla Federazione Internazionale Sci che solo dalla stagione 1981-1982 ha riconosciuto ufficialmente questa gara internazionale. Coppa del Mondo Sci di Fondo 2019: i numeri La manifestazione comprende 14 tappe internazionali con 19 gare individuali e …

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allenamento 5x5
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Allenamento 5×5: da Bill Starr a Reg Park gli originali

25 Dicembre 2018
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Nato intorno agli anni 40 del XX secolo l’allenamento 5×5 è il più utilizzato da chi si approccia all’uso di sovraccarichi in palestra. E’ considerato un metodo infallibile! In questo articolo vediamo in cosa consiste il 5×5 e quali siano le sue origini senza trascurare qualche curiosità legata ai “padri” di questa tecnica. Allenamento 5×5: il total body di Reg Park Uno dei primi sostenitori di questo metodo fu Reg Park. Un uomo di successo che viaggiava per il mondo sfoggiando il suo fisico possente e massiccio. Infatti, per i suoi allenamenti utilizzava un full body composto da 6-8 esercizi …

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scheda allenamento braccia
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Scheda allenamento braccia: esempio pratico

23 Dicembre 2018
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In palestra quando si parla di arti superiori si scatena una vera e propria gara nell’applicare le metodiche più svariate per avere braccia veramente grosse. Insomma, ognuno pare avere il miglior programma per allenare le braccia presentando la sua ricetta per la scheda allenamento braccia! In questo articolo faremo un esempio pratico di come inserire gli esercizi all’interno dell’allenamento seguendo un filo logico in modo da risolvere il problema delle braccia carenti. Di seguito, proponiamo una scheda su 3 giorni di allenamento per un ragazzo di 20 anni. Il soggetto si allena da almeno due anni, ha un buon condizionamento fisico, ma non …

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asse gonadico maschile
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Asse gonadico maschile – Le guide Corebo

21 Dicembre 2018
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L’asse gonadico maschile è regolato dall’asse ipotalamo-ipofisi-testicoli, ma come funziona questa via ormonale? In questo articolo forniremo le informazioni essenziale per comprenderne il funzionamento.   Asse gonadico maschile: Leyding e Sertoli Nel maschio il GnRH stimola la produzione di due ormoni: LH e FSH. A loro volta, queste due sostanze hanno come organo bersaglio i testicoli. Di conseguenza, questi organi sotto l’effetto degli ormoni producono: Il testosterone grazie all’azione dell’LH sulle cellule del Leyding; Gli spermatozoi grazie all’azione dell’FSH sulle cellule del Sertoli. Come in tutti gli assi ormonali del sistema endocrino anche in questo caso esiste un’autoregolazione dettata dagli …

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Maratona di Roma 2019: come partecipare

19 Dicembre 2018
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Lo sapevate che nella Città Eterna è possibile correre una maratona in un museo? No, non stiamo parlando dei Musei Vaticani (sul serio, lasciate perdere, non la prenderebbero bene). Stiamo parlando dell’appuntamento annuale con la Maratona di Roma che da ormai più di un secolo offre agli sportivi di tutto il mondo la possibilità unica di competere tra le vie del centro della Capitale. Ecco tutto ciò che c’è da sapere!   Maratona di Roma 2019: la guida di Corebo La Maratona di Roma vanta radici che risalgono agli inizi del ‘900. L’evento è stato tuttavia profondamente riformato a metà …

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scheda allenamento gambe
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Scheda allenamento gambe: guida pratica

17 Dicembre 2018
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Vista la ricerca ossessiva di alcuni utenti verso schede di allenamento pre-confezionate, oggi proporremo un esempio di scheda di allenamento per le gambe. Anche se nel linguaggio tecnico la parola “gambe” identifica l’area anatomica tra il ginocchio e il piede, in questo caso intenderemo gli arti inferiori, comprendendo cosce e glutei. L’articolo proporrà una scheda di allenamento per le gambe per la massa muscolare.   Scheda allenamento gambe Prima di venire alla vera e propria scheda di allenamento, consigliamo di leggere la guida “scheda allenamento massa muscolare” per avere chiari alcuni concetti che saranno più chiari per comprendere la scheda …

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