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preparare la maratona
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Preparare la maratona: le linee guida di base

5 Novembre 2018
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Come preparare la maratona? Sono moltissime le persone che desiderano, almeno una volta nella loro vita, porsi l’obiettivo di correre una maratona. Ora, analizziamo i punti chiave quelli davvero fondamentali. Sembrano scontati, semplici e spesso trascurati dai più esperti in materia. Preparare la maratona: come fare? Innanzitutto la tecnica di corsa. Correre non è un gesto semplice. Sebbene tutti corrano, pochi corrono bene! Il bacino deve mantenere una certa altezza e sarà fondamentale richiedere da un trainer esperto come si cammina, per l’appoggio podalico, per poi arrivare a gestire la corsa. Quanti di voi vedono molti amatori correre in posizione “seduta”? …

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plicometro metro e calibro
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Plicometro metro e calibro: quanto costano?

1 Novembre 2018
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Quanto costano plicometro metro e calibro per fare una valutazione della composizione corporea che comprenda la massa grassa, le circonferenze corporee e la determinazione del somatotipo? In questo articolo cerchiamo di definire il costo che il personal trainer dovrà sostene per l’acquisto degli strumenti di analisi. Oggetti utili per monitorare i progressi dei propri clienti e avere dei dati di base su cui sviluppare le schede di allenamento.   Plicometro metro e calibro, quanto costano? Il metro rappresenta la spesa più bassa da affrontare. Infatti, è sufficiente comprare un classico metro da sarto per una spesa pari a 3 o …

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tecniche di assistenza
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Tecniche di assistenza nell’allenamento

30 Ottobre 2018
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Le tecniche di assistenza utilizzate dal personal trainer durante l’allenamento hanno come principale scopo di lavorare in sicurezza e secondariamente aumentare la motivazione del proprio cliente. Ovviamente l’assistenza durante l’esecuzione di un esercizio non è solo compito di questa figura professionale, ma spesso anche dei compagni di allenamento. Di conseguenza, imparare a diventare un ottimo spotter è davvero importante, in questo articolo esamineremo le principali regole da conoscere. VALORIZZALA TUA COMPETENZAIscriviti ora ai nostri corsiCONTATTACIISCRIVITI   I tipi di esercizi e la loro difficoltà Per imparare a scegliere la giusta tecnica di assistenza è necessario capire il livello di difficoltà degli esercizi. In …

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il riscaldamento muscolare
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Il riscaldamento muscolare: le funzioni

28 Ottobre 2018
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Quante volte vediamo in palestra soggetti che non effettuano il riscaldamento muscolare e iniziano immediatamente ad allenarsi? Su internet si leggono pareri discordanti circa l’utilità o meno del riscaldamento, fino a paragonare gli esseri umani agli animali. Ad esempio, si legge che la lepre non si riscalda prima di fuggire. Certo, ma dobbiamo ragionare sul fatto che l’essere umano non è una lepre! In realtà, la giornata della maggior parte dei soggetti (e non delle lepri) con un lavoro sedentario che frequenta la palestra, risultano più esposti agli infortuni. Di conseguenza, un adeguato riscaldamento è utile. Inoltre, non deve mancare …

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La motivazione per l’allenamento: Quali tecniche usare?

26 Ottobre 2018
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Quanti personal trainer ogni giorno devono confrontarsi con un aspetto così importante come la motivazione per l’allenamento? La risposta è davvero semplice: tutti, nessuno escluso! Sappiamo bene come l’aspetto relazionale sia fondamentale anche al di fuori dell’ora di lezione. Infatti, una gestione errata porta, prima o poi, a perdere il cliente. Ma quali tecniche possono essere utilizzare per motivare il cliente in modo da aumentare le possibilità di continuità dell’allenamento evitando un precoce abbandono? In questo articolo descriveremo tre semplici tecniche motivazionali.     La motivazione per l’allenamento Esistono molti modi per motivare il cliente, ma alcuni sono più immediati e …

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le accelerazioni nel calcio
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Le accelerazioni nel calcio: un carico adeguatamente valutato?

24 Ottobre 2018
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Anche le accelerazioni nel calcio sono oggetto di studio! È noto che il calcio sia un’attività intermittente ad alta intensità, durante la quale i giocatori sono tenuti a svolgere ripetutamente azioni quali: saltare, correre ed accelerare. Per questo motivo risulta chiara l’esistenza di un cospicuo interessamento della componente neuromuscolare, intervallati tra essi da momenti più o meno impegnativi (Sonderegger. K, et al., 2016; Stølen. T, et al., 2005; Spencer. M, et al., 2005).  Sappiamo come sia determinante per il calciatore possedere la capacità di erogare energia tramite la muscolatura degli arti inferiori (Wisloff. U, et al., 2004). Quindi, il quesito …

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attività aerobica
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Attività aerobica: quale intensità utilizzare?

22 Ottobre 2018
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Nel mondo del fitness l’attività aerobica riscuote sempre molto successo, infatti in palestra si vedono spesso le persone utilizzare i cosiddetti simulatori aerobici. Il principiale effetto dell’attività aerobica è quello di migliorare lo stato di salute del nostro sistema cardio vascolare. Insomma, in buona sostanza allenare il cuore aumentando il livello di fitness, ovvero quella condizione fisica molto richiesta dai clienti ai personal trainer. Ora, la domanda reale che facciamo è la seguente: Ma quale intensità bisogna usare quando si fa “cardio”? Dobbiamo introdurre un concetto per poter calcolare questo parametro: il VO2 max. Attività aerobica: il VO2 max o il massimo consumo di …

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quanto guadagna un personal trainer
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Quanto guadagna un personal trainer? Abilità necessarie!

20 Ottobre 2018
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Ed eccoci ancora a parlare di personal training e del mercato del lavoro. Il personal trainer è una professione svolta da una platea eterogenea di persone. Dai dopolavoristi che svolgono l’attività di personal trainer lontani dagli occhi del fisco a coloro che, invece, assolvono a tutti gli obblighi previsti per legge. Ma non siamo qui a parlare di queste due categorie, ma piuttosto di un tema di altra natura. Quanto guadagna un personal trainer? Proviamo a rispondere. Sei già un personal trainer e sei interessato ad iscriverti al nostro Corso per Personal Trainer Professionisti? Quanto guadagna un personal trainer? Dati …

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attività fisica e invecchiamento
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Attività fisica e invecchiamento: cos’è importante sapere

18 Ottobre 2018
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In questo articolo analizzeremo la relazione tra attività fisica e invecchiamento, ed in particolare l’impatto sulla qualità della vita. Al giorno d’oggi il livello di attività fisica volontaria, quella intesa come sport, inizia ad abbassarsi dopo il raggiungimento dell’età adulta. Purtroppo, questo malsano stile di vita è causato principalmente dall’abuso della tecnologia, che ha reso le nostre vite più “comode”. Di conseguenza, la partecipazione volontaria e regolare ad attività fisiche faticose è diventato un modello di comportamento inusuale (Costill & Wilmore 2005). Inoltre, sappiamo che l’esercizio fisico mantiene l’efficienza cardiorespiratoria e muscolare, quindi non è sorprendente che l’inattività nell’età adulta …

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vitamina D
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Vitamina D: cosa serve e come funziona?

16 Ottobre 2018
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La vitamina D è famosa per essere associata alla crescita e alla salute delle ossa, in realtà le sue funzioni son diverse e in questo articolo chiariremo nel modo più semplice possibile alcuni aspetti importanti.   Cos’è e com’è prodotta la Vitamina D Questa vitamina ha la caratteristica di essere liposolubile, oltre alla sua presenza negli alimenti il nostro corpo è in grado di produrla in determinate condizioni. In realtà, non è presente un’unica molecola, ma se ne trovano forme diverse. In particolare, quelle di valore metabolico sono due: l’ergocalciferolo (D2) prodotta da alcuni lieviti e piante; il colecalciferolo (D3) di origine …

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