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aumentare la forza muscolare
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Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre

24 Settembre 2018
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L’obiettivo principale di un Powerlifter è quello di aumentare la forza muscolare. Un periodo di detraining, di cut oppure semplicemente una ricerca del miglioramento estetico per le vacanze, può fortemente diminuire le prestazioni di forza. Di conseguenza, è consigliabile ripartire gradualmente focalizzandosi sulla tecnica degli esercizi fondamentali. Questo ci permetterà di riprendere la forza perduta! Come possiamo fare tutto questo? Con il programma di settembre che vi proponiamo in questo articolo!   Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre A giugno l’allenamento prevedeva un elevato volume dei complementari ed un elevata intensità, ma con basso volume per gli esercizi fondamentali. …

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allarmismo alimentare
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Allarmismo alimentare: quali alimenti fanno male?

22 Settembre 2018
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Anche chi è fit si fa prendere dall’ansia nei confronti di alcuni alimenti specifici. Si chiama: allarmismo alimentare! Una lotta che non finirà mai e che è iniziata diversi decenni fa. Dal burro passato al patibolo perché troppo grasso, ai grassi in generale perché dannosi per il cuore, agli zuccheri aggiunti perché innalzano troppo la glicemia e fanno ingrassare. Per non parlare del latte, poco adatto all’alimentazione umana, a detta dei “guru” del web e di ricerche “scientifiche” condotte non si sa bene come. Ah giusto! Ci stiamo dimenticando dell’olio di palma. Ma cosa c’è di vero dietro questo allarmismo alimentare …

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atleta forte o potente
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Atleta forte o potente, che cosa sei?

20 Settembre 2018
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Atleta forte o potente. Una confusione presente anche tra gli allenatori più gettonati! Alcune differenze vengono fraintese a tal punto da portare a veri errori concettuali che si ripercuotono nelle programmazioni annuali. L’allenatore può trovare particolarmente utile conoscere queste differenze per poter impostare un lavoro che sia coerente con l’obiettivo finale della stagione.   Sei un atleta forte o potente? Prima di comprendere queste distinzioni, dobbiamo distinguere cosa sono la forza e la potenza. In questo caso non parliamo di forza come strength, ma come force. La force  è una misura fisica ed è il prodotto tra una massa e un’accelerazione. Dal punto di vista …

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i numeri del fitness
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I numeri del fitness: un mercato ricco e pieno di opportunità

18 Settembre 2018
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I numeri del fitness. A sentire gli addetti ai lavori il mercato del fitness è in crisi… Forse poche idee e spesso banali che vedono la luce nelle diverse fiere, ma il fitness riscuote consensi e soprattutto una platea eterogenea di persone che pratica regolarmente attività fisica. Vediamo quali sono i numeri. I dati e le statistiche si possono consultare nel portale Almalaurea, ISTAT o il portale CONI, ma abbiamo deciso di tirare le fila e scrivere un articolo sintetico ed esaustivo su “i numeri del fitness”. Ci si può lamentare di tante cose, ma i numeri di questo mercato …

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donne e testosterone
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Donne e testosterone: l’esercizio fisico è necessario

16 Settembre 2018
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Torniamo sul tema dell’allenamento al femminile. Questa volta parliamo di donne e testosterone. No, non il testosterone utilizzato come dopante, ma l’ormone prodotto naturalmente, seppur in piccole quantità, anche nel genere femminile. Sappiamo tutti come il testosterone sia un ormone principalmente maschile, prodotto dalle cellule del Leydig dei testicoli. Però, anche la donna ne produce una certa quota, inferiore rispetto all’uomo, che può fare la differenza soprattutto sulla propria composizione corporea. Sia nel corso composizione corporea sia nel corso allenamento al femminile parliamo di questa tematica, seppur con sfaccettature differenti. Comprendere la fisiologia del corpo femminile ci fa capire quanto …

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i carboidrati fanno ingrassare
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I carboidrati fanno ingrassare? Solo se esageri!

14 Settembre 2018
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I carboidrati fanno ingrassare? Giusto l’altro giorno un paio di amici ne parlavano tra loro, ecco com’è andata a finire… Uno assiduo frequentatore delle palestre, l’altro un amante sfegatato di pasta, pizza e zuccheri. Cosa me lo ha fatto capire? Alla frase: “il mio istruttore mi ha detto che i carboidrati fanno male”! L’altro, di tutta risposta: “non so come fai. Io morirei senza carboidrati”. In questi casi ci va calma e sangue freddo. Perché la parola carboidrati non vuol dire molto! Anche le fibre alimentari sono carboidrati. Quindi siamo sicuri che i carboidrati fanno ingrassare e siano completamente da …

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morte cellulare
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Morte cellulare: necrosi e apoptosi a confronto

12 Settembre 2018
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Nel momento in cui vi è un danno irreversibile causato da un agente chimico, fisico o biologico sono messi in atto i meccanismi di morte cellulare. A seconda del tipo di danno cellulare si può incorrere in due fenomeni: la necrosi cellulare oppure l’apoptosi. Meccanismi di morte cellulare: introduzione Durante la vita dell’individuo le cellule vanno incontro al loro rinnovamento e all’invecchiamento. L’invecchiamento porta con sé una serie di conseguenze sulla cellula che possono portare alla sua morte. Altre volte la causa della morte cellulare è dovuta ai danni subiti. Ad esempio, le gravi scottature da sole possono innescare fenomeni …

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personal trainer online
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Personal trainer online, perché funziona?

10 Settembre 2018
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Sempre più professionisti si affacciano nel mondo web e propongono schede di allenamento. Molti sono personal trainer online.  La forte diffidenza di molti addetti del settore è contrapposta al crescere di un servizio sempre più richiesto. Questo dimostra che il pensiero tra ciò che serve e ciò che funziona segue, in realtà, percorsi paralleli. Personal trainer online: perché funziona? Le App, i servizi automatizzati permettono a qualsiasi cliente di essere seguito ovunque si trovi. Un aspetto sottovalutato da un’intera categoria di laureati in scienze motorie che urlano contro una rivoluzione culturale difficilmente discutibile! La verità è che dietro questi servizi vi …

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app per allenarsi in casa
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Le App per i professionisti del fitness e dello sport

8 Settembre 2018
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Quali App potrebbero tornare utili a personal trainer e professionisti dello sport e del fitness? In realtà, sono molte le scelte e le possibilità che offre il mercato, in questo articolo ne abbiamo selezionato cinque per Voi! VALORIZZALA TUA COMPETENZAIscriviti ora ai nostri corsiCONTATTACIISCRIVITI Le 5 App per i professionisti dello sport e del fitness Wunderlist Un App interessante poiché è utilizzabile in qualsiasi campo. Infatti, permette di organizzare appuntamenti e condividerli, si ha dunque un’agenda evoluta. Comoda soprattutto per coloro i quali hanno paura di perdersi degli appuntamenti importanti. Ma non solo, possiamo organizzare i diversi impegni in categorie …

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metodi di recupero
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Metodi di recupero dell’allenamento a confronto

6 Settembre 2018
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In questo articolo metteremo a confronto quali metodi di recupero possiamo utilizzare per migliorare la condizione fisica e prepararsi ad una nuova sessione di allenamento. Più duramente ci si allena e più è necessario recuperare. Al contrario, spesso non basta solo un giorno di riposo poiché il rischio è andare incontro a traumi. Inoltre, ricordiamo che il recupero è la chiave per gestire bene il volume di allenamento. Insomma, più velocemente si recupera maggiore è la possibilità di sopportare il volume di allenamento Così maggiore sarà la tua frequenza di allenamento e le tue prestazioni.   I metodi di recupero dell’allenamento  Una …

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