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RPE
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RPE: La scala di percezione dello sforzo

15 Agosto 2018
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La scala di percezione dello sforzo, conosciuta con l’acronimo RPE (rates of perceived exertion), serve per aiutare chi si allena a monitorare l’intensità degli esercizi basato sulla percezione personale della fatica. L’RPE è utilizzato sia negli allenamenti di tipo aerobico che negli allenamenti con i sovraccarichi, dalle alzate olimpiche passando per il powerlifting per giungere al powerbuilding e al bodybuilding. Inoltre, le scale di percezione dello sforzo sono nate nell’endurance, ma nel resistance training presentano delle differenze da conoscere per poterle utilizzare al meglio. Perciò, quantificare lo sforzo percepito è utile per programmare in modo corretto l’intensità degli allenamenti, preparatori …

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leggi di mendel
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Leggi di Mendel – Cosa sono e cosa servono?

13 Agosto 2018
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In questo articolo parleremo delle leggi della genetica classica o formale che fa riferimento alle leggi di Mendel. Queste leggi traggono il nome dal monaco Gregor Mendel che spiegò i meccanismi fondamentali dell’ereditarietà.   Le leggi di Mendel: che cosa sono? Queste leggi sono riferite ai caratteri controllati da un singolo gene e infatti si riferiscono alla trasmissione ereditaria dei caratteri mono-fattoriali. Quello che venne teorizzato fa riferimento alle cellule eucariote e al processo della meiosi. Una particolare caratteristica di un individuo può essere determinata da uno o più geni. Quando ci sono più geni a determinare un carattere tipico …

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opinione e scienza
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Opinione e scienza: quando le proprie convinzioni fanno perdere l’orientamento

11 Agosto 2018
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Il nostro portale è nato con l’idea di essere evidence based, cioè le nostre affermazioni non dovevano essere il frutto di osservazioni personali (se non limitatamente). Insomma, cerchiamo di distinguere opinione e scienza. Perché il sentito dire e i pareri personali non contano alcunché scientificamente. Eppure la maggior parte delle persone, anche gli stessi addetti ai lavori, chiedono a colleghi pareri e opinioni, invece di rivolgersi alle banche dati scientifiche oppure leggere le fonti autorevoli. Richiedere pareri, per quanto poco attendibile in senso assoluto, è quella che viene considerata la fonte più affidabile nel nostro immaginario collettivo. Opinione e scienza: attenzione …

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Programma di allenamento palestra – La guida

9 Agosto 2018
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Come fare una scheda di allenamento?: avere una guida pratica per la sua stesura necessiterebbe di centinaia di pagine. Nozioni su nozioni di metodologia e teoria dell’allenamento. In questo articolo ho deciso di fare un passo in avanti e di riassumere in maniera semplice un tema tanto cercato dagli utenti del web e dagli appassionati di palestra: il programma di allenamento in palestra. Sei interessato ad acquistare il nostro Video Corso Online per essere autonomo su come fare una scheda di allenamento? Come fare una scheda di allenamento? – La Guida Se anche tu hai momenti di sconforto nella stesura di …

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trasportatori di membrana
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Trasportatori di membrana – Cosa sono, quali sono e a cosa servono

7 Agosto 2018
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Capire cosa sono i trasportatori di membrana risulta indispensabile per apprendere diversi concetti della fisiologia umana. Molte molecole sono in grado di attraversare le membrane cellulari con meccanismi tra loro differenti. INfatti, questo fenomeno dipende dalla tipologia di molecola. Ad esempio molecole non polari come l’ossigeno, l’anidride carbonica e l’azoto sono in grado di attraverso il doppio strato fosfolipidico con diffusione semplice. Ma queste non sono le uniche molecole a godere di questa interessante proprietà. Infatti, nel nostro corpo l’acqua, gli ormoni steroidei e i gas molecolari sono in grado di attraversare liberamente la membrana. Però, ora, cerchiamo di dare …

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diabete
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Il diabete mellito: che cos’è

5 Agosto 2018
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Il diabete mellito è una patologia che nel  2016 risulta colpire più di 3 milioni di persone solamente in Italia. In particolare, secondo l’ISTAT è presente nel 5,3% della nostra popolazione. Inoltre, a seconda della fascia di età la percentuale si alza ad un 16,5% per le persone otre i 65 anni. In Italia il diabete è maggiormente diffuso nelle regioni di Mezzogiorno dove sedentarietà e obesità rappresentano terreno fertile per lo sviluppo della malattia. Infatti, si stima che circa un 64% dei diabetici sia sedentario e circa il 26% sia obeso. Diabete mellito: che cos’è Il diabete mellito è …

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obesità ed esercizio fisico
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Obesità ed Esercizio Fisico, quali allenamenti utilizzare?

3 Agosto 2018
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Obesità ed Esercizio Fisico: un tema “cruciale” L’aumento delle percentuale di obesi nei paesi occidentali sta ponendo una serie di problemi la cui soluzione non è di facile risoluzione. Infatti, si stima che ogni anno circa tre milioni di persone muoiano per patologie riconducibili al sovrappeso. Risulta quindi doveroso affrontare l’argomento legato all’obesità ed esercizio fisico. Purtroppo, oggi si stia assistendo ad un evento terribile: la valorizzazione delle modelle o dei modelli visibilmente in sovrappeso, come se la sedentarietà e l’obesità siano valori da premiare. Al di fuori di queste distorsioni della realtà, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) conosce bene quale sia …

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allenamento eccentrico
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Allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa

1 Agosto 2018
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L’obiettivo dell’articolo è capire come  l’ allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa possa migliorare le capacità degli atleti rispetto a quelli tradizionali. Infatti, sappiamo che l’allenamento tradizionale prevede carichi isoenerziali ovvero utilizza gli stessi carichi per tutte le azioni muscolari, sia eccentriche che concentriche. Inoltre, la forza eccentrica è maggiore di circa il 40% rispetto alla forza concentrica (Suchomel et al, 2016).   Allenamento eccentrico ed ipertrofia muscolare Si pensa come il movimento eccentrico sia uno dei più importanti fattori per quanto riguarda lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare. Inoltre, la fase eccentrica del movimento aumenterebbe il danno muscolare in maniera maggiore …

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asse ipotalamo ipofisi surrene
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Asse ipotalamo ipofisi surrene (HPA) – Le guide Corebo

30 Luglio 2018
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L’ asse ipotalamo ipofisi surrene (HPA) è importante per la sua funzione nell’adattamento allo stress, nel bilancio idrico e nel controllo della pressione del sangue.   Asse ipotalamo ipofisi surrene: come funziona A livello ipotalamico vengono prodotti il corticotroping releasing hormone (CRH) e l’arginine vasopressin (AVP) o ormone antidiuretico (ADH) che stimolano la produzione dell’ormone adrenocorticotropo (ACTH) da parte dell’ipofisi anteriore. Inoltre, l’ACTH ha un’emivita di 15-20 minuti e raggiungendo le ghiandole surrenali le stimola a produrre cortisolo. Da queste prime righe si capisce come gli organi bersaglio siano le ghiandole surrenali, le quali nel meccanismo di regolazione dell’asse ipotalamo ipofisi surrene …

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la promozione del personal trainer
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La promozione del personal trainer: 4 errori da evitare!

28 Luglio 2018
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La promozione del personal trainer. Quali strategie esistono e come capire quali sono gli strumenti più idonei per promuoversi?   La promozione del personal trainer: falsi miti  e realtà lavorative Il personal trainer è un libero professionista del movimento e si occupa di salute e benessere. Molti professionisti che abbracciano però questa professione si rendono presto conto che vivere di tale professione non è così semplice. Il problema è legato al promuoversi in maniera corretta: identificare un target di utenza e vendere il servizio ad un pubblico che sia ricettivo per la tipologia di servizio offerto. Non è raro interfacciarsi …

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