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PHA
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PHA, l’allenamento a circuito ad alta intensità

26 Luglio 2018
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L’ allenamento PHA è una metodologia  che è stata ideata dal Dottor Arthur Steinhaus negli anni ‘40, è conosciuto anche come allenamento ad azione cardiaca periferica. In seguito, negli anni ’60 è stato reso popolare dal bodybuilder Bob Gadja, che sfruttò questa tecnica ignorando il classico “allenamento di pompaggio” che si concentrava su di un singolo gruppo muscolare. Infatti, egli adottò un tipo di workout  in total body con l’obiettivo di spostare il sangue dalla parte bassa alla parte alta del corpo attraverso i circuiti d’azione cardiaca periferica (Boyle 2010).   La struttura del programma PHA In questo tipo di allenamento gli …

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quali proteine
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Quali proteine assumere? Il dilemma per i cultori della palestra!

24 Luglio 2018
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Quante volte ci siamo domandati quali proteine assumere in allenamento o durante la giornata? Il mercato degli integratori alimentari è talmente ricco da confondere anche gli addetti del settore. Proprio per questo motivo abbiamo realizzato una guida di facile consultazione per coloro che cercano risposte immediate, senza perdersi nella biochimica!   Quali proteine assumere? La guida sintetica per evitare confusione E’ proprio un vero cruccio per i cultori della palestra. Il mercato è così saturo di prodotti tanto da confondere il consumatore su quale sia la scelta migliore da intraprendere! La ricerca del prodotto migliore: attenzione ai falsi miti Per coloro …

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vacanze allenamento
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Vacanze allenamento e forma fisica: 7 workout da fare in ferie

22 Luglio 2018
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Vacanze allenamento e forma fisica! Tre cose che possono diventare un vero e proprio incubo per chi teme che il risposo estivo porti ad un inevitabile deallenamento! Innanzi tutto, possiamo tirare un sospiro di sollievo: in un precedente articolo abbiamo esposto come nei soggetti allenati occorrono più di due 2 settimane per iniziare a perdere quello che si è raggiunto durante tutto l’anno. Ora proponiamo la parte pratica, con un allenamento a corpo libero, in modo da allontanare il più possibile il fenomeno del detraining!   Vacanze allenamento e forma fisica: la soluzione! Ma che cosa è il detraining? Il …

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corpo libero
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Corpo libero al femminile, il programma di agosto

20 Luglio 2018
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Nel precedente programma “Perdere grasso per le Booty Builders” abbiamo illustrato una scheda per il dimagrimento. Infatti, ora, dovremmo essere al top della forma fisica e il grande lavoro fatto ha provocato tanta fatica. Proprio per questo proponiamo una serie di allenamenti a corpo libero e del lavoro cardiovascolare. In questo modo lasceremo realizzare pienamente il picco della forma fisica ottimizzando il dimagrimento ottenuto fin qui, magari eseguendolo all’aperto!   I compiti delle vacanze: corpo libero al femminile Vi ricordate quando finivamo la scuola da piccoli? Avevamo sempre qualche compito per il periodo estivo… Siamo sicuri che la maggior parte degli studenti …

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esercizio fisico
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Esercizio fisico e ormoni: gli adattamenti dell’allenamento

18 Luglio 2018
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Il sistema endocrino ha importanti effetti regolatori nel corpo umano, infatti ha la capacità di controllare e mantenere la corretta funzione dei sistemi fisiologici attraverso l’azione degli ormoni. Inoltre, l’esercizio fisico come fattore di stress può interrompere questo stato di equilibrio influenzando e amplificando la funzione degli stessi ormoni. Gli ormoni del sistema endocrino agiscono attraverso modalità particolari endocrine, paracrine, autocrine e intocrina. Vediamo di seguito quali sono le loro caratteristiche per poi approfondire l’aspetto sull’esercizio fisico.   I differenti tipi di secrezione degli ormoni Il rilascio di ormoni avviene da parte di specifiche sedi cellulari all’interno degli organi e delle ghiandole che li …

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grassi
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Grassi alimentari: digestione e assorbimento

16 Luglio 2018
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Grassi alimentari, cosa devi sapere Il processo di digestione dei grassi: enzimi e fisiologia umana Quando consumiamo un alimento contenente un certo quantitativo di grassi nella bocca inizia la prima parte della digestione dei lipidi. Infatti, i trigliceridi contenuti negli alimenti vengono parzialmente scomposti dalla lipasi salivare.  Poi, nello stomaco la lipasi gastrica agisce sugli acidi grassi a corta catena (acido butirrico, propionico, acetico) e media catena (acido caprilico). Il processo di digestione dei grassi riprende poi nell’intestino grazie alla lipasi pancreatica, alla fosfolipasi A2 e alla colesterolo esterasi. La lipasi pancreatica è solubile in acqua, ma i grassi no! Per questo …

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stacco da terra
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Stacco da terra con la Trap Bar VS bilanciere tradizionale

14 Luglio 2018
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Nel precedente articolo abbiamo visto come lo stacco da terra sia un esercizio efficace per l’attivazione, il reclutamento e la costruzione della muscolatura del corpo. Inoltre, abbiamo visto quali modifiche possono essere proposte agli atleti che vogliono utilizzare questo esercizio nelle loro sedute di Bodybuilding. In questa seconda parte vogliamo capire quale bilanciere sia meglio utilizzare nello stacco da terra per l’ipertrofia muscolare: la Trap Bar o il Bilanciere Tradizionale?   Stacco da terra: Trap Bar VS bilanciere tradizionale Una ricerca del 2011 ha verificato come esistano delle radicali differenze di potenza e di forza tra lo stacco eseguito con la …

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personal trainer a domicilio
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Personal trainer a domicilio: come diventarlo e come sceglierlo

12 Luglio 2018
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Il personal trainer a domicilio è oramai diffuso in tutta Italia. Sceglierlo non è semplice e sicuramente ci sono alcune accortezze che dobbiamo sempre tenere a mente. In questo articolo cercherò di spiegare come diventarlo, ma soprattutto elencare i vantaggi per i clienti, spesso sottovalutati. Prima di cominciare, ecco 3 vantaggi di questo servizio:  Ti permette di risparmiare tempo; Potrai svolgere attività fisica in un ambiente familiare; Non ci sono scuse! Lui verrà da te che piova o faccia caldo: non ci sarà bisogno di spostarsi! Personal trainer a domicilio: perché mai svolgere esercizio in casa? Se non hai tempo …

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Espressione genica: che cos’è e perché è importante

8 Luglio 2018
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Espressione genica Che cos’è? L’espressione genica è l’insieme di processi che portano l’informazione contenuta in un gene ad essere convertita in una molecola funzionale. Tutti gli eventi dell’espressione genica permettono la trascrizione del DNA in RNA messaggero (mRNA) e da quest’ultimo, mediante la traduzione, alla formazione di una proteina. Tipicamente l’espressione contenuta in un gene è costituita da DNA, ovvero l’acido nucleico a doppio filamento costituito da basi azotate, deossiribosio (uno zucchero) e gruppi fosfato.   A cosa serve l’espressione genica? Questi processi sono fondamentali per la sopravvivenza della cellula e per controllarne le sue funzioni interne ed esterne.   …

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il programma di Bodybuilding
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Il programma di Bodybuilding nel mese di luglio

6 Luglio 2018
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E’ arrivato il caldo e si fa pesare! Mangiar bene e allenarsi con il programma di Bodybuilding diventa sempre più difficile, ora è essenziale concedersi un po’ di riposo con qualche fine settimana al mare.   Chi ha fatto il proprio dovere tutto l’anno vive questo momento con maggior serenità. Forse poteva dare di più, ma adesso è il momento di sfruttare il picco della condizione fisica per mettere in risalto le qualità che lo contraddistinguono! Al contrario, per chi si è iscritto in palestra a giugno, sperando in un miracolo, una forte restrizione calorica ed allenamenti con alto volume …

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