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la prolattina
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La Prolattina del sistema endocrino – Le guide Corebo

4 Luglio 2018
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Le cellule mammotrope del lobo anteriore dell’ipofisi producono la prolattina (PRL), un ormone di origine proteica. Ma quali sono gli effetti principali della prolattina? La sua funzione è lo stimolo della crescita e dello sviluppo della ghiandola mammaria. Inoltre, stimola la produzione del latte, modula il comportamento riproduttivo, l’istinto materno e la risposta immunitaria. Inoltre la prolattina inibisce i neuroni che producono il GnRH inibendo, così, di conseguenza la produzione dell’ormone luteinizzante (LH) e del follicolo stimolante (FSH).   Com’è regolata la prolattina? La sostanza che inibisce la produzione di PRL è la dopamina, pertanto esiste uno stretto controllo da …

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spuntino pre-allenamento
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Spuntino pre-allenamento, che cosa mangiare?

2 Luglio 2018
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Spuntino pre-allenamento: che cos’è? Chi svolge esercizio fisico settimanale si pone come problema quale possa essere il migliore spuntino pre-allenamento. La risposta non è univoca, ma dipende da diversi fattori: Quante ore prima dell’allenamento consumo lo spuntino; Che tipologia di attività fisica si pratica.   Spuntino pre-allenamento. Errori da evitare! Prima di elencare gli alimenti consigliati e le tempistiche di assunzione, è bene conoscere gli errori principali da evitare per non incorrere in alcuni problemi. Il più diffuso di questi è l’ipoglicemia reattiva dovuta all’assunzione di zuccheri semplici. Perciò ecco cosa evitare nello spuntino pre-allenamento: gli zuccheri semplici! Dal gelato …

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lo stacco
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Stacco nel Bodybuilding e nel Powerlifting

30 Giugno 2018
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Lo stacco nel bodybuilding e nel powerlifting Tra gli esercizi che richiedono un grande impegno di tutto il corpo abbiamo lo stacco da terra. Nel bodybuilding è considerato uno degli esercizi fondamentali per costruire una “grossa schiena”, mentre nel powerlifting è un’alzata fondamentale per “costruire forza” per la parte inferiore del corpo. Lo stacco da terra assume così una importante bivalenza: da un lato la costruzione muscolare e dall’altro l’aumento della forza. Ma all’interno delle due discipline lo stacco è eseguito in modo uguale? In questo articolo analizzeremo la differenza di esecuzione tra lo stacco “touch and go” (tocco e …

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perdere grasso
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Perdere grasso per le Booty Builders, il programma per luglio

28 Giugno 2018
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Scheda allenamento palestra luglio, perdere grasso Eccoci giunti al mese di luglio. La resilienza e la concentrazione in questo mese sono fondamentali per perdere grasso, soprattutto per le donne che fino a qui hanno messo impegno con gli allenamenti precedenti. La situazione si complica quando al caldo si aggiungono i problemi legati al ciclo, immaginiamo poi di dover fare degli allenamenti estremi, delle diete forzate e del lavoro impegnativo! Insomma non un bel quadro per la donna atleta,  ma per fortuna abbiamo una soluzione!   Woman training, obiettivo: perdere grasso! Perdere grasso, potrebbe essere un titolo di un film, ma è il nuovo …

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il dimagrimento localizzato
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Il dimagrimento localizzato, falso mito o realtà?

26 Giugno 2018
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Il dimagrimento localizzato ovvero lo spot reduction Falso mito o verità? Il dimagrimento localizzato o spot reduction è riferito alla perdita localizzata del grasso sottocutaneo, in particolare in alcune zone specifiche del corpo. Nonostante la convinzione comune che il dimagrimento localizzato non sia legato ad un allenamento specifico, in realtà la letteratura è in disaccordo su questo argomento. Infatti molte review affermano che lo spot reduction NON  esiste (Gwingup et al. 1971; Katch et al. 1984). Al contrario altre affermano che questo fenomeno È REALIZZABILE grazie all’allenamento mirato (Mohr 1965; Noland & Kearney 1978). Ebbene, due sono le variabili da …

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ormone della crescita
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Ormone della crescita (GH) – Le Guide Corebo

24 Giugno 2018
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Ormone della crescita o GH: cosa dobbiamo sapere L’ormone della crescita (GH) o ormone somatotropo  è prodotto dalle cellule somatotrope dell’ipofisi anteriore (adenoipofisi). Come abbiamo appreso nell’articolo sulla regione ipotalamo ipofisaria, l’adenoipofisi è regolata nella sua attività della neuroipofisi. Infatti quest’ultima produce due neuroormoni: il GHRH (Growth hormone releasing hormone)  che ha un effetto stimolante sulla produzione di GH; la somatostatina che ha un effetto inibente sulla produzione di GH. Tutti i tessuti e gli organi sono raggiunti dall’ormone della crescita compreso il fegato, il quale a sua volta produce l’IGF-1, è proprio quest’ultimo che provoca i principali effetti accrescitivi del GH.   Ma quali sono gli …

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Sviluppo e apprendimento motorio: la guida per l’allenatore

22 Giugno 2018
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Sviluppo e apprendimento motorio Quando parliamo di sviluppo e apprendimento motorio intendiamo una serie di processi cognitivi atti alla costruzione e al miglioramento di un gesto motorio. Sebbene questa definizione sia riduttiva e semplicistica, ci permette di eseguire una serie di ragionamenti utili per l’allenatore e il preparatore fisico. Oggi partiamo da qui. Una serie di ragionamenti ad alta voce. Perché crediamo nell’evidence based, ma in alcuni casi è utile togliersi il camice dello “scienziato” e indossare il berretto del “praticante”. Questo articolo indagherà alcuni spunti per migliorare l’insegnamento durante le nostre lezioni private di personal training e innescare un …

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allenamento con i kettlebell
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Allenamento con i kettlebell e attivazione del core

20 Giugno 2018
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Allenamento con i kettlebell e attivazione del core   L’allenamento con i kettlebell ha avuto molto successo nell’ultimo decennio, grazie alla praticità dell’attrezzo e alla varietà di esercizi. Infatti il suo utilizzo  è diffuso sia nelle routine di allenamento degli appassionati del fitness che negli sportivi di alto livello. L’esercizio più conosciuto, parlando di allenamento con i kettlebell, è lo swing! Questo movimento esplosivo trasferisce la forza prodotta dai muscoli estensori delle anche, attraverso il core, all’arto superiore. Pertanto la muscolatura del core ha un ruolo chiave nella stabilizzazione del tronco, permettendo un effettivo trasferimento di forze dalle anche all’arto superiore …

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fitness tracker
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Fitness Tracker per monitorare la frequenza cardiaca della corsa

18 Giugno 2018
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Fitness Tracker: monitorare l’atleta Correre è l’attività fisica maggiormente compiuta dalla popolazione mondiale. Sappiamo che l’attività di endurance ha un effetto diverso a seconda della frequenza cardiaca con cui si corre. Di conseguenza è utile monitorare la frequenza cardiaca  con l’utilizzo di un fitness tracker. I fitness track sono dei dispositivi ideati per gli sportivi che vogliono tenere sotto controllo il loro battito cardiaco istante per istante durante la loro attività fisica. In commercio esistono differenti modelli, ma qual è la loro precisione? Scopriamolo insieme!   Sistemi energetici, endurance e fitness tracker Per comprendere l’utilità dei fitness tracker è necessario fare un …

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la regione ipotalamo ipofisaria
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La regione Ipotalamo Ipofisaria – Le guide Corebo

16 Giugno 2018
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La regione ipotalamo ipofisaria La regione ipotalamo ipofisaria fa parte del sistema nervoso centrale ed è localizzata alla base del cervello. In questa zona è presente la più importante ghiandola endocrina costituita da due differenti strutture: una di epiteliale e una nervosa, ovvero la ghiandola pituitaria o ipofisi. La sua funzione è quella di integrare diversi segnali metabolici regolando, ad esempio, la temperatura corporea, il ciclo sonno-veglia, il senso della fame e della sazietà.   L’ipofisi delle dimensioni di circa 8 mm è costituita da due lobi: Uno anteriore o adenoipofisi (struttura epiteliale), composto da 5 differenti gruppi di cellule che …

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