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La scheda di allenamento per neofiti è un tema spesso troppo trascurato. Non sarà un articolo meramente scientifico, citeremo alcune referenze necessarie a sostenere il nostro approccio perché vogliamo indurre il lettore al ragionamento! Inoltre crediamo che qualsiasi buon corso di personal trainer dovrebbe dedicare un ampio spazio a questo argomento! Scheda di allenamento per neofiti Scheda di allenamento per neofiti, condizionamento e allenamento “funzionale” Sappiamo tutti che un soggetto quando si approccia per la prima volta al mondo dei sovraccarichi deve essere condizionato. Ma cosa si intende con questo termine? Il vocabolario Treccani definisce il termine “condizionare” come la …

Le variabili dell’allenamento In diversi articoli abbiamo parlato di intensità e volumi del carico. Sappiamo che una variazione dell’intensità o del volume è un ottimo mezzo per ottenere un nuovo adattamento e garantire che il corpo abbia una risposta continua dall’allenamento durante tutta la preparazione fisica. Possiamo dividere i programmi di allenamento in due periodi principali: Periodo di adattamento rapido: il corpo nei primi 14 giorni dall’inizio di un nuovo allenamento tende ad abituarsi e in moto dei processi per rendere l’allenamento più “tollerabile”. Infatti se da una parte abbiamo un forte stress neurologico e organico, con alta probabilità di …

Il muscolo scheletrico presenta delle proprietà come l’elasticità, l’estensibilità la contrattilità. Mentre le prime due caratteristiche permettono al muscolo di allungarsi come un elastico e di ritornare alla sua forma, la contrattilità determina i diversi tipi di contrazione muscolare. In questo articolo esporremo in modo semplice le informazioni di base che ogni personal trainer dovrebbe conoscere. La classificazione di base dei tipi di contrazione muscolare Le contrazioni si possono classificare in due grandi categorie: statiche e dinamiche. Per semplicità siamo in presenza di contrazioni di tipo statico quando non avviene la variazione della lunghezza del muscolo. Ad esempio tenere un …

Giugno è alle porte e come sempre questo è uno di quei momenti che segna una grande svolta nella scheda di bodybuilding coinvolgendo un gran numero di appassionati del settore. Scheda bodybuilding di giugno Infatti con l’avvento dell’estate e soprattutto l’avvicinarsi delle vacanze estive esplode la voglia di lasciare a casa i chili di troppo accumulati nel periodo invernale. In realtà non sarebbe giunto ancora il momento giusto per avviare una forte restrizione calorica e siamo lontani dalla vera prestazione estetica “estiva”. Dunque cosa fare in questo mese di transizione? E’ giunto il momento di introdurre nella scheda bodybuilding il pompaggio! …