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volume di allenamento
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Volume di allenamento e esercizi: cosa conta davvero?

25 Maggio 2018
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In questo articolo metteremo in relazione tra loro gli esercizi e il volume di allenamento. Ovvero cercheremo di comparare la multifrequenza alla monofrequenza.   volume di allenamento e esercizi: monofrequenza vs multifrequenza Per monofrequenza si intendono tutti quegli allenamenti dove un gruppo muscolare, nell’arco di un periodo, viene allenato solo per una sola componente. Nel gergo della palestra vuol dire allenare un gruppo muscolare una sola volta alla settimana. Un’affermazione corretta ma che presenta dei limiti. Di seguito faremo un esempio per comprendere cosa si intende allenare un gruppo muscolare sempre allo stesso modo. Ecco un esempio che per semplicità riporta il …

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palestrati
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Palestrati e i loro falsi miti: gli assiomi fantastici!

23 Maggio 2018
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Falsi miti: errori evidenti e credenze diffuse Il mondo della palestra e i palestrati. Un universo di persone accomunate da un desiderio collettivo: apparire migliori. Nel mondo dell’apparenza e del consenso nei social network, è sempre più diffusa l’idea di investire sul proprio fisico per coltivare una buona dose di egocentrismo… Ebbene, ma la chiameremo falsamente “salute”! La “salute” è importante se non diventa un’ossessione in grado di modificare le reali prospettive, sostituendole con idee prive di fondamento e veicolate solo dai pregiudizi. Oggi parliamo proprio di pregiudizi e falsi miti Coloro che svolgono della sana e regolare attività fisica …

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maltodestrine
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Maltodestrine e destrosio equivalenza, come scegliere?

21 Maggio 2018
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La destrosio equivalenza, un parametro particolare! La destrosio equivalenza, spesso abbreviata nelle etichette delle maltodestrine con la dicitura D.E., è un parametro che identifica lo stato di idrolisi dei carboidrati. Spieghiamoci meglio. Più il valore di destrosio equivalenza è elevato e più rapidamente la maltodestrina sarà vicina al comportamento del glucosio. Al contrario, più la destrosio equivalenza è bassa e più la molecola sarà vicina all’amido con un D.E. pari a zero. Questa particolarità non deve trarre in inganno e farci credere che la destrosio equivalenza sia simile all’indice glicemico. Infatti ci sono maltodestrine a bassa D.E. che hanno un …

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Articolazioni, la guida alla loro classificazione

19 Maggio 2018
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Con il termine di articolazioni si definiscono quella strutture dell’apparto locomotore che formano dei “dispositivi anatomici” che permettono il rapporto fra due o più ossa. L’idea comune porta a pensare che le articolazioni siano tutte mobili, ma in realtà alcune sono apparentemente fisse. Inoltre la vicinanza di due capi ossei non è detto che porti alla formazione di un’articolazione vera e propria. La prima classificazione delle articolazioni è la distinzione tra sinartrosi e diartrosi. Alcuni testi universitari definiscono le prime fisse e le seconde mobili, in realtà la vera differenza è la loro struttura.   Le sinartrosi, le articolazioni “fisse” Le …

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Il mercato del personal training e l’approccio iniziale

17 Maggio 2018
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Il mercato del personal training in cosa consiste? Un tema che ricorre spesso nel nostro blog. Il mercato del personal training è sicuramente inflazionato. Molti si affacciano a questo mercato del lavoro. Sempre più sovente è una trasformazione di una passione che diventa professione. Il passaggio è rapido e la probabilità di trovare clienti, se si possiedono buone doti empatiche, diventa semplice. Ma è importante un’altra caratteristica: l’immagine. Quell’immagine di cui ci si cura, a volte con ossessione, nelle sale pesi delle palestre, per rendere il proprio servizio appetibile e attrattivo. Non possiamo slegarci dall’idea che il personal trainer debba …

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social network
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Social Network, l’epoca difficile della scienza!

15 Maggio 2018
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Social Network e Fake News Un nuovo editoriale all’insegna di un’analisi del mercato, per comprendere le dinamiche di un mondo sempre più inflazionato da finti esperti e individui che appoggiano la scienza dei social network. Siamo di fronte ad un Nuovo Rinascimento. Non stiamo parlando della diffusione di una nuova forma d’arte realistica alla Michelangelo. Piuttosto parliamo della diffusione rapida di informazioni poco accorte basate su studi poco scientifici o finti tali. Informazioni incentivate dalle sponsorizzazioni di pagine ottimamente strutturate con il marketing, ma poco attinenti ad un’informazione imparziale nonostante si promuovano come tali! Si può dire che stiamo assistendo …

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obesità e sovrappeso
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Obesità e sovrappeso: differenze e approccio all’attività fisica

13 Maggio 2018
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Obesità e sovrappeso stanno diventando una vera e propria piaga sociale, è un argomento che non può essere trascurato da parte dei professionisti del movimento come i personal trainer. La prima parte di questo articolo analizza le differenze tra obesità e sovrappeso. Inoltre tratteremo quali siano i parametri standard da tenere in considerazione e quali compromissioni a livello salutistico possono avere queste due condizioni. La seconda parte è dedicata al tipo di allenamento che si può applicare per ottimizzare la riduzione del grasso corporeo. Infine analizzeremo le differenze tra l’allenamento aerobico e con i sovraccarichi e tra l’allenamento ad alta …

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corsi per diventare personal trainer
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Corsi per diventare personal trainer: la guida riassuntiva

11 Maggio 2018
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Corsi per diventare personal trainer. Ecco una panoramica di cosa sapere per evitare fraintendimenti. Cosa bisogna sapere? Citiamo 3 punti importanti per coloro che stanno cercando un corso: Solo le federazioni sportive riconosciute dal CONI rilasciano certificati direttamente riconosciuti; I corsi riconosciuti da enti di promozione sportiva sono riconosciuti solo all’interno di quell’ente specifico di promozione. Questo NON prova che il corso sia riconosciuto dal CONI. Il corso è riconosciuto solo dall’ente di promozione sportiva (e quest’ultima può essere riconosciuta); Molti corsi sul mercato sono entry level. Per i corsi avanzati è necessario leggere nel dettaglio il programma del corso, …

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Miostatina e Ipertrofia muscolare, analisi degli studi

9 Maggio 2018
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La miostatina è una proteina scoperta nel 1997 da McPherron e collaboratori (McPherron et al. 1997). In particolare è un gene inibitore della crescita muscolare appartenete alla superfamiglia delle proteine conosciute come fattori di crescita trasformanti β. Questa superfamiglia regola e controlla la crescita e la differenziazione dei tessuti in tutto il corpo. Il gene della miostatina è espresso quasi esclusivamente nelle cellule muscolari scheletriche. Inoltre è stato notato come nello sviluppo embrionale e negli animali adulti, funzioni da regolatore negativo della crescita muscolare.   Le sperimentazioni sulla miostatina negli animali Nelle sperimentazioni con i ratti  la distruzione mirata del …

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addome definito
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Addome definito: cosa devi sapere

7 Maggio 2018
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Come avere l’addome definito? La guida per ottenerlo Perché non ho l’addome definito? Una delle richieste più gettonate prima dell’estate è l’avere un addome definito per poterlo sfoggiare in spiaggia. Ci piacerebbe poter raccontare tre semplici mosse per “scolpirsi” in 10 giorni, ma sarebbe un articolo poco scientifico e non pertinente alla mission della Corebo stessa! Oggi spiegheremo come avere un addome definito, ma dobbiamo sapere che esistono alcune ragioni che portano la maggior parte degli individui a non essere “definiti a livello addominale”, vediamo le cause: Allenamenti aspecifici e dalla programmazione non pertinente per l’obiettivo; Dieta NON strutturata e …

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