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bicipiti
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Bicipiti e muscoli sinergici: gli esercizi per l’ipertrofia muscolare

26 Marzo 2018
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L’allenamento con i sovraccarichi è il metodo più indicato per incrementare l’ipertrofia muscolare. Comunemente, quando si allenano i flessori dell’avambraccio vengono impiegati differenti muscoli. Tuttavia, si pensa che il motori principali siano unicamente i bicipiti brachiali, in realtà questo non è esatto. In questo articolo tratteremo i principali esercizi in grado di stimolare i differenti capi muscolari, in modo da offrire un quadro completo sulle corrette modalità di allenamento dei muscoli anteriori dell’arto superiore, con il fine di creare un equilibrio nel loro sviluppo muscolare.   Anatomia dei muscoli anteriori del braccio Il Bicipite brachiale. E’ il muscolo principalmente implicato nella flessione …

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powerlifting
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Powerlifting: un esempio di programmazione dell’allenamento

24 Marzo 2018
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Abbiamo più volte esposto come l’allenamento contro resistenza venga utilizzato sia per scopi estetici che per scopi prestazionali oppure riabilitativi (Kamandulis et al, 2012). Uno sport che pone in maniera centrale l’utilizzo dei sovraccarichi come fonte principale di miglioramento, ma anche di competizione agonistica è il Powerlifting. Infatti gli atleti di questa disciplina mirano ad aumentare il carico con cui compiere una singola ripetizione, proprio perché la competizione viene vinta da chi solleva più carico (Godwara et al, 2012).   Powerlifting: un esempio di programmazione dell’allenamento Una proposta di allenamento per il Powerlifting Il Powerlifting richiede una buona capacità di …

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I carboidrati fanno male? Falso mito o verità?

22 Marzo 2018
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Falsi miti legati ai carboidrati Risposte semplici a temi complessi In questo articolo trattiamo un tema che ha innescato molte più domande del previsto negli ultimi Corsi di Nutrizione Sportiva. Le diverse notizie circolanti sul web prima assolvono questo macronutriente per poi condannarlo nuovamente come causa dell’aumento di peso nella popolazione. Va da sé che possano nascere domande strane come: i carboidrati fanno male? Chiariamo subito un concetto: tutto fa ingrassare e tutto fa dimagrire. Infatti, quello che conta è il quantitativo di calorie introdotte durante la giornata! Ogni macronutriente, se assunto in eccesso, porta ad aumentare la lipogenenesi ovvero lo …

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copiare la scheda di allenamento
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Copiare la scheda di allenamento? Non sempre una buona idea

20 Marzo 2018
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Copiare la scheda di allenamento Trattasi di un articolo scritto per voler rispondere a sempre più persone che nei corsi di formazione per diventare personal trainer pongono questa domanda. Oggi parliamo di un tema sentito da molti praticanti. Non è uno scherzo e vogliamo cercare di fare chiarezza, visto che troppo spesso abbiamo persone che sono solite copiare la scheda di allenamento del proprio compagno di allenamento. Le ragioni che spingono a svolgere insieme una scheda sono molteplici: dal simulare una sfida a trovare una motivazione per l’allenamento. Non sempre però copiare la scheda è una buona idea… Innanzitutto l’emulazione …

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diaframma
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Diaframma: influenze posturali sulla statica e sul controllo posturale

18 Marzo 2018
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Difficilmente sentiamo parlare nel main stream di allenamento del diaframma, salvo eccezioni legate al mondo dell’apnea, del canto o del vacuum del body building. Infatti l’attenzione è spesso unicamente rivolta alla funzione del trasverso addominale tralasciando la sua relazione funzionale con il diaframma addominale e con il diaframma pelvico.   Funzioni del diaframma Le evidenze scientifiche ci propongono una duplice funzione di questo importante muscolo: Influenza la statica posturale; Funzione coadiuvante nel mantenimento del CONTROLLO POSTURALE nel connettere torace, rachide e pelvi. Il diaframma è collegato a tutte le catene muscolari statiche e a quelle dinamiche (Colonna 2006), pertanto è …

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glicolisi
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Glicolisi – La Guida: conoscerla e comprenderla

16 Marzo 2018
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La Glicolisi: che cos’è? Nello Sport si sente spesso parlare di acido lattico e metabolismo anaerobico, due concetti spesso fraintesi dagli addetti ai lavori poiché non pratici ad alcune vicende chiave del metabolismo energetico, tra cui la glicolisi. Ogni giorno, i metabolismi aerobici ed anaerobici permettono di svolgere processi metabolici fondamentali. Un esempio è il metabolismo dei globuli rossi, muniti di un metabolismo prettamente glicolitico, ovvero anaerobico. Cerchiamo di vedere in questo articolo che cos’è la glicolisi e come un processo come questo sia complesso in modo da poter comprendere i molti aspetti delle attività motorie e sportive. Il termine …

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arfid
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Arfid: il disturbo restrittivo sull’assunzione di cibo

14 Marzo 2018
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Arfid: disturbo restrittivo sull’assunzione di cibo Una nuova malattia colpisce soprattutto il genere maschile: si chiama Arfid, cioé Avoidant Restrictive Food Intake Disorder, inserita nel 2013 nel manuale diagnostico degli psichiatri il DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Il tema dei disturbi del comportamento alimentare viene poco approfondito anche nei corsi di aggiornamento. Per tale ragione è necessario, per chi è un professionista della nutrizione o della nutrizione sportiva, avvicinarsi a tematiche come queste. Corso DCA e Sport interamente online disponibile.   Arfid: che cos’è E’ un disturbo che porta con sé il terrore per il cibo: paura di …

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squat
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Squat: come fare e analizzare il miglior esercizio per le gambe

12 Marzo 2018
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Lo Squat: introduzione all’esercizio per eccellenza Il nostro articolo ha come finalità quella di scomporre un esercizio ampiamente utilizzato: lo Squat. Le Scienze Motorie studiano il movimento così da poterlo adattare agli obiettivi della prestazione sportiva. Di conseguenza, per migliorare la performance, ma anche per scopi riabilitativi o preventivi, risulta fondamentale effettuare questo tipo di analisi. Per tale ragione abbiamo deciso di scrivere una guida introduttiva su un esercizio tanto conosciuto quanto trattato in modo superficiale sebbene sia considerato il miglior esercizio per le gambe! Lo Squat è un esercizio che meriterebbe più attenzione di quanta ne venga data nei …

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alimentazione vibrazionale
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Alimentazione vibrazionale: la guida per essere consapevoli

10 Marzo 2018
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Alimentazione vibrazionale, una nuova moda emergente? Su Google si sta verificando un aumento delle ricerche su un argomento che ha a dir poco dell’ambiguo… Stiamo parlando di una nuova dieta che sicuramente farà parlare di sé nei prossimi mesi: l’alimentazione vibrazionale! Prima che questa dieta diventi una vera e propria moda incontrollabile abbiamo provato a cercare dati a favore di questo approccio alimentare che mescola scienza a fede, insomma un mix perfetto di componenti che ci lascia un po’ turbati e obbliga a numerose domande. Ma procediamo con ordine. Alimentazione vibrazionale: che cos’è? Il principio su cui si basa questo …

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cheating
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Cheating: metodica ad alta intensità, come quando e perché

8 Marzo 2018
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Cos’è il cheating Il termine cheating è una parola inglese che letteralmente significa “imbrogliare” o “barare”. Nel mondo del bodybuilding questa espressione è riferita ad un metodo di allenamento il cui modo di eseguire le ripetizioni potrebbe essere definito scorretto! Ad esempio Weineck definisce questo metodo “serie con il trucco” proprio per quanto descritto sopra. Durante questa pratica l’inizio del movimento è facilitato dall’esecuzione di movimenti supplementari, infatti l’atleta è in grado di spostare carichi che altrimenti non riuscirebbe a gestire (Weineck 2009).   Esercizi di muscolazione e cheating L’utilizzo di questa tecnica è applicata per gli esercizi come l’arm curl per …

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