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apparato locomotore
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Apparato Locomotore, guida per neofiti

23 Gennaio 2018
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Guida introduttiva all’apparato locomotore Quando parliamo di apparato locomotore intendiamo quel sistema complesso costituito da ossa, muscoli e sistema nervoso deputati all’attivazione, alla gestione e al controllo muscolare e quindi al movimento. Apparato locomotore: il tessuto osseo Il tessuto osseo costituisce una parte dell’apparato locomotore ed è il punto di ancoraggio per i tendini dei muscoli. Inoltre il tessuto osseo forma delle strutture fondamentali: le ossa. Le ossa sono divise in 3 categorie principali a seconda della loro forma: Quelle costituite da due epifisi – le estremità – e uno spazio tra queste definita diafisi, di fatto la parte centrale …

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sali di ammoniaca
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Sali di ammoniaca: un’attivazione maggiore per i sollevatori di pesi?

21 Gennaio 2018
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L’utilità dei sali di ammoniaca nel sollevamento pesi   Le competizioni di sport di forza e potenza come ad esempio nel Powerlifting o nel Weightlifting sono caratterizzate da un susseguirsi di prove massimali da parte degli atleti in gara. Queste prove vengono svolte in un tempo limitato. Generalmente l’atleta, che mette piede in pedana ha 60 secondi per iniziare la prova di sollevamento pena l’annullamento dell’alzata. Molti atleti, proprio per la brevità delle prove, utilizzano i sali di ammoniaca che avendo un forte odore esaltano la componente eccitatoria del sistema nervoso. Questi sali vengono chiamati Smelling Salts.   Sali di …

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recupero fisico e muscolare
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Recupero fisico e muscolare: gli studi sul Foam Roller

19 Gennaio 2018
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Sempre più soggetti in palestra utilizzano il Foam Roller come mezzo defaticante o per il recupero fisico e muscolare, ma spesso escludendo esercizi di mobilità, il lavoro cardio oppure lo stretching. Alcune associazioni sportive propongono corsi dedicati all’utilizzo di questo oggetto, mentre altre lo propongo nei corsi di “ginnastica posturale”. Ma il beneficio dell’uso del Foam Roller è così tanto elevato da sostituire il “buon vecchio” lavoro aerobico a bassa intensità oppure il classico stretching? Recupero fisico e muscolare: il Foam Roller Cosa dicono gli studi scientifici? E’ importante una Premessa su questo argomento: la risposta al binomio “Foam Roller …

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composizione corporea
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Composizione Corporea: da dove cominciare per saperne di più?

17 Gennaio 2018
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Analisi della composizione corporea: da dove partire? Lo studio della composizione corporea ha lo scopo di analizzare i differenti elementi del nostro corpo, di monitorarne i cambiamenti nell’arco del tempo e fornirne un’interpretazione utile. Il corpo umano è costituito da miliardi di cellule organizzate in strutture complesse per formare i tessuti. A loro volta i tessuti sono disposti e uniti per costituire gli organi con una funzione specifica. Gli organi, a loro volta, sono interconnessi direttamente o indirettamente per formare apparati e sistemi. Ebbene, è facile comprendere come il corpo umano sia un sistema complesso di organi e apparati coordinati tra …

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actina
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Actina, un approfondimento della fisiologia muscolare

15 Gennaio 2018
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Actina: conoscerla per comprendere la fisiologia muscolare   In questo articolo analizziamo in maniera approfondita la contrazione muscolare a livello fisiologico. Il focus dell’elaborato sarà indirizzato sulla funzione dell’ actina in tale processo. Per evitare di dilungarsi in argomenti già trattati, consigliamo di prendere visione dell’articolo scritto dal Dottor Galazzo Corrado dal titolo: “La struttura muscolare e la contrazione muscolare”. Una volta appresa la meccanica della contrazione muscolare si potrà procedere con la lettura di questo articolo.   I miofilamenti sottili I  miofilamenti sottili sono costituiti da actina che è una molecola capace di legarsi alla miosina, essa costituisce il miofilamento …

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vitamina B9
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Vitamina B9 – Acido folico: metabolismo, funzioni e fabbisogno

13 Gennaio 2018
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Vitamina B9: che cos’è e cosa devi sapere Il destino metabolico della vitamina B9 è finemente legato a quello della cianocobalamina o vitamina B12. Una carenza di B12 infatti può produrre una carenza di B9, per la capacità della cianocobalamina di trasformare il metil-THF (tetraidrofolato) in tetraidrofolato, uno dei coenzimi folato-derivati. Con il termine di acido folico o folati s’intende una famiglia di sostanze appartenenti agli pteroilglutammati. L’acido folico si ritrova soprattutto nei vegetali a foglia verde, da questo il nome latino “folium” che ne identifica l’origine. Il folato è la vitamina idrosolubile, chiamata anche vitamina B9. Oggi il nome di acido …

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Westside Coniugate Method
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Westside Conjugate Method: piccola guida al metodo coniugato del Powerlifting

11 Gennaio 2018
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Westside Coniugate Method: una guida breve per intenditori Tra i metodi di allenamento mirati all’aumento della forza fisica troviamo il Westside Conjugate Method. E’ uno dei metodi più in voga tra i powerlifters ed è molto diffuse anche tra i bodybuilder dei nostri tempi. Infatti viene considerato come uno dei migliori metodi per lo sviluppo della forza muscolare mantenendo alto l’adattamento alla forza resistente o lattacida. Ma in cosa consiste questo metodo? Storia del Westside Conjugate Method Il metodo coniugato è nato in Unione Sovietica grazie ad un’idea geniale di Louie Simmons (Simmons, 2007). Egli vide come gli atleti di …

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ACTH
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ACTH, esercizio fisico e asse ipotalamo-ipofisi-surrene

9 Gennaio 2018
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L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene: un po’ di fisiologia Non è possibile parlare di come l’esercizio fisico influenzi le secrezioni ormonali senza parlare degli assi che hanno la funzione di regolare processi fisiologici fondamentali. Dalle interleuchine all’ ACTH: sono numerose le sostanze che regolano questo complesso sistema. Quando parliamo di ormoni e delsistema endocrino, lo dovremmo pensare come ad un enorme gomitolo di fili di lana. L’enorme gomitolo non è formato da un sol filo, ma da una moltitudine di fili di colori diversi. Ogni filo è però intrecciato l’uno con l’altro e tirare o tagliare un filo influenzerà inevitabilmente anche tutti gli …

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tapering
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Tapering Sportivo – Cosa serve e come programmarlo

7 Gennaio 2018
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Tapering Sportivo, la guida introduttiva per allenatori Tapering sportivo: cos’è? Gli sport da quelli amatoriali a quelli agonistici prevedono una gara conclusiva al termine della preparazione fisica. Ogni atleta desidera arrivare nel giorno della gara con una condizione fisica ottimale: poco affaticato e sereno mentalmente. In questo articolo analizzeremo alcune soluzioni per affrontare l’ultimo mese di preparazione alla gara attraverso il Tapering. Il Tapering è una riduzione progressiva e non lineare del carico di allenamento. Come ben sappiamo la massima condizione atletica è difficile da raggiungere, in particolare quando si cercano prestazioni al limite viaggiando sul filo del rasoio. [fve]https://www.youtube.com/watch?v=kcdQydrXS7s[/fve]   …

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miosina
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Miosina, un approfondimento della fisiologia muscolare

5 Gennaio 2018
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Miosina: approfondimento alla fisiologia muscolare In questo articolo analizziamo in maniera approfondita la contrazione muscolare a livello fisiologico, infatti il focus dell’elaborato sarà rivolto alla funzione della miosina in tale processo. Per evitare di dilungarsi in argomenti già trattati, prendete visione dell’articolo scritto dal Dottor Corrado Galazzo “La struttura muscolare e la contrazione muscolare”. Una volta appresa la meccanica della contrazione muscolare si potrà procedere con la lettura di questo articolo.   La superfamiglia della miosina La miosina II, ovvero la miosina del muscolo scheletrico, fa parte di una superfamiglia di molecole motrici che convertono l’energia derivata dall’idrolisi dell’ATP in lavoro …

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