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box jump
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Box jump: allenamento pliometrico sempre e per tutti?

4 Novembre 2017
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Il box jump è diventato un esercizio molto praticato grazie alla rapida diffusione dei corsi di cross training che lo includono nei loro programmi di allenamento. Ma volgiamo farci una domanda… Proporre questo esercizio con “5 serie da 15 ripetizioni con 60 secondi di recupero” ad adolescenti in sovrappeso è sensato? Sembrerebbe proprio di no… Come sappiamo “saltare” è un esercizio potenzialmente traumatico soprattutto per chi non è condizionato, a maggior ragione se in sovrappeso! Eppure, soggetti non condizionati sono sottoposti a infiniti box jump nelle schede di sala pesi e durante le lezioni di alcuni sedicenti personal trainer… Il box …

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caffeina e sport
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Caffeina e Sport, effetti e funzioni: cosa devi sapere

2 Novembre 2017
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Caffeina: che cos’è e a cosa serve nello sport? Il binomio caffeina e sport sembra inossidabile infatti scatena numerosi dibattiti fra gli addetti ai lavori. La caffeina è un composto ergogenico. Ma dobbiamo prestare attenzione a non farci ingannare dalla parola “ergogenico”. Infatti la sua importanza non è legata alle proprietà chilocaloriche, ma piuttosto a come interagisce con le vie biochimiche responsabili della produzione energetica. Caffeina e Sport: le funzioni principali Nel mondo dello sport la caffeina è utilizzata come stimolante poiché inibisce la sensazione di fatica, infatti interferisce con il metabolismo dell’adenosina. Questo effetto può tornare utile sia negli …

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dimagrimento localizzato
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Dimagrimento localizzato: verità o finzione?

31 Ottobre 2017
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Per anni i ricercatori e i personal trainer di tutto il mondo si sono mossi per trovare un modo per perdere peso solo in alcune parti del corpo. Questo concetto è chiamato dimagrimento localizzato. E’ importante ribadire che il dimagrimento ottenuto solo attraverso la regolazione dell’introito calorico coinvolge tutto il corpo. Ma cosa succede se, nel tentativo di ottenere la perdita di peso localizzata, oltre alla cura dell’alimentazione associamo un’adeguata programmazione dell’allenamento?   Dimagrimento localizzato: gli studi scientifici Generalmente una restrizione calorica porta a una perdita di peso in modo quasi uniforme (Ramírez-Campillo et al, 2013). Gli studi scientifici a …

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glutine
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Glutine, celiachia e la moda del gluten-free

29 Ottobre 2017
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Il Glutine e la moda dei prodotti gluten-free Glutine, cos’è e come mai molti soggetti non celiaci sposano le diete gluten-free? Il glutine è un complesso proteico che si forma durante l’impasto in seguito all’idratazione di due proteine: le gliadine e le glutenine. Il glutine è presente in alcuni cereali, tra cui il frumento, l’orzo e la segale. Oggi la forte diffusione di prodotti privi di glutine, inizialmente destinati ai soli soggetti celiaci, hanno visto una rapida crescita, infatti il consumo si è esteso anche ai soggetti sani. Questa pratica per esorcizzare il rischio di incorrere nella malattia celiaca non trova alcun …

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stacco
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Stacco e Squat, quanta fatica richiedono?

27 Ottobre 2017
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Stacco e squat: quale è più difficile dal punto di vista della fatica? La gestione della fatica è il vero segreto di un piano di allenamento efficace. Proprio per questa affermazione tenteremo di rispondere alla domanda: cosa affatica di più tra lo stacco e lo squat? I tipi di Fatica: quante ne esistono? Quando ci alleniamo possono insorgere due tipi di affaticamento: Locale o Periferico. E’ un affaticamento che si genera a livello dei muscoli interessati dal movimento manifestandosi con l’infiammazione, i dolori e i DOMS. Generalmente viene recuperato tramite un’alimentazione equilibrata, ma leggermente ipercalorica. Inoltre in questo caso il recupero può …

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proteine
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Bodybuilding e proteine, quante assumerne?

25 Ottobre 2017
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Bodybuilding e proteine: quante assumerne? Una delle domande più ricorrenti per chi si interessa della costruzione muscolare e del bodybuilding è: quante proteine assumere? Le molteplici funzioni delle proteine Prima di rispondere al grande interrogativo che affligge numerosi utenti del web appassionati di bodybuilding e proteine, dobbiamo precisare che questi macronutrienti ricoprono un’importanza cruciale nel nostro corpo. Nonostante si creda che esse abbiano come funzione principale quella di costruire muscoli, in verità, queste macromolecole sostengono le nostre funzioni vitali. Vi starete domandando in che senso. Ecco le funzioni delle proteine: Regolatoria ed enzimatica. Molti processi biologici sono possibili grazie alle proteine, …

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Gravidanza Attiva, indicazioni pratiche per l’esercizio fisico

23 Ottobre 2017
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Gravidanza ed esercizio fisico L’obiettivo di questo articolo è quello di fornire le recenti indicazioni pratiche riguardanti l’esercizio durante la gravidanza.  L’esercizio fisico in gravidanza nel mondo La letteratura scientifica negli ultimi anni mostra un aumento del numero degli studi scientifici riguardanti l’esercizio fisico durante la gravidanza. Uno studio del 2011 e uno successivo del 2014 hanno analizzato la partecipazione ad attività fisiche durante la gravidanza scoprendo che sono molte le donne non sufficientemente attive. Infatti negli Stati Uniti solo il 15,8% delle donne in gravidanza pratica un’attività fisica, in Irlanda solo 21,5% ha seguito le attuali raccomandazioni. Inoltre in …

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volume di allenamento
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Volume di allenamento tollerabile, ad ognuno il suo Rest Pause

21 Ottobre 2017
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Rest Pause e scheda di allenamento: personalizzare le metodiche Il Reset Pause è un metodo molto diffuso per il miglioramento dell’ipertrofia e della forza muscolare che gioca sul volume di allenamento. Negli anni questo tipo di allenamento ha subito diverse modifiche, infatti ogni modifica creava nuove sotto categorie dalle sfaccettature uniche. In un precedente “rest pause” abbiamo trattato questo metodo, ma ora ci occuperemo di alcune varianti per renderlo il più razionale possibile. Massimo volume di allenamento tollerabile e Reset Pause Il Reset Pause è un metodo ottimale per aumentare le ripetizioni compiute con un dato carico. Pertanto il vantaggio …

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codice deontologico
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Codice Deontologico del Personal Trainer, esiste davvero?

19 Ottobre 2017
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Personal Trainer Codice Deontologico Che cos’è il codice deontologico Il codice deontologico è un codice di comportamento utile per delineare i principi chiave di una professione. Il Codice deontologico del personal trainer: esiste davvero? Cerchiamo di scoprirlo L’attività del personal trainer rientra in un ambito dove la preparazione è lasciata alla volontà del singolo a causa della mancanza di una normativa chiara che tuteli e regoli la professione. Il personal trainer è spesso scelto più per il suo aspetto estetico ancor prima che per il suo grado di preparazione ed esperienza. Vediamo quali sono i principi portanti che dovrebbero essere …

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sistema immunitario
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Sistema Immunitario, quello che devi sapere

17 Ottobre 2017
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Sistema immunitario: guida introduttiva Il nostro corpo nel corso della sua evoluzione ha messo a punto un sistema di difesa per proteggersi dall’attacco di agenti estranei, denominati non-self, presenti nell’ambiente. Queste sostanze estranee possono introdursi nel corpo per contatto, ingestione o inalazione (Alberts 2002). Possiamo affermare che il sistema immunitario è un complesso meccanismo che ci difende dalle aggressioni esterne. In questo primo articolo forniamo alcune basi per comprendere meglio questo meccanismo. Sistema Immunitario: antigeni e apteni Le sostanze non-self sono chiamate antigeni. Gli antigeni immunogeni sono quelle sostanze verso cui il corpo attua una risposta immunitaria. Inoltre esistono alcuni non …

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