No Pain No Gain: l’attivazione mentale No Brain No Gain: utilizzare la nostra mente come fonte di miglioramento fisico La fatica è un’emozione! E come tutte le emozioni può essere gestita più o meno con razionalità. Ma come? Utilizzando durante gli allenamenti una buona attivazione mentale. In questo articolo analizzeremo una ricerca di Slimani e colleghi dove sono stati monitorati 50 kickboxer professionisti sottoposti a di 12 settimane di allenamenti con i sovraccarichi (Slimani et al, 2016). La Kickboxing è uno sport con una grande componente cognitiva in quanto l’atleta deve possedere un elevato livello di tolleranza del dolore. Nello studio …
Il recupero muscolare Alto volume o alta intensità? Quando si affronta il tema della programmazione dell’allenamento è opportuno analizzare l’impatto degli allenamenti ad alta intensità oppure ad alta frequenza sul recupero muscolare. Recupero muscolare: volume e intensità di allenamento Per quanto riguarda l’ipertrofia sappiamo che esiste una chiara relazione tra il volume di allenamento e l’aumento della sezione trasversa del muscolo (Krieger, 2010; Schoenfeld et al, 2017). Al contrario per quanto riguarda la forza muscolare la correlazione risulta maggiore per l’intensità di allenamento (Krieger, 2009; Robbins et al, 2012). Volumi di allenamento molto elevati sono contro producenti nei confronti del …
No Pain No Gain: digressioni su allenamento e performance Nell’articolo “no pain e no gain – il danno muscolare” abbiamo visto come il danno muscolare eccessivo dovuto al No Pain No Gain può essere causa di un calo della performance favorendo adattamenti negativi. Di conseguenza per affrontare queste condizioni di elevato stress è consigliabile diminuire il volume di allenamento. Al contrario se volessimo mantenere elevati livelli di stress, perché abbiamo deciso di dedicarci ad un particolare obiettivo, come dovremmo procedere? La soluzione è gestire la programmazione in modo accurato soprattutto un parametro: il volume di allenamento. In generale nello Sport è necessaria …
Allenamento Pettorali: la panca piana La costruzione della massa muscolare è un processo complicato e lungo. Gli esercizi fondamentali o multiarticolari vengono chiamati così proprio perché coinvolgono diverse articolazioni attivando più muscoli. Questo è il caso, ad esempio della panca piana per allenare il grande pettorale. Per anni la panca piana è stata utilizzata utilizzando diverse metodiche: dalla ricerca di un carico sempre maggiore all’esecuzione del maggior numero di ripetizioni con un carico pari al proprio peso corporeo. Ma quale delle due opzioni soddisfa maggiormente il desiderio di favorire l’ipertrofia muscolare del gran pettorale? Il grande pettorale: meglio le basse ripetizioni? …
Sistema immunitario e sport Un argomento complesso che cercheremo di riassumere brevemente in questo articolo elaborando la letteratura scientifica presente in questo ambito: sistema immunitario e sport. Come viene influenzato il sistema immunitario dall’esercizio fisico? Un tema molto discusso nel mondo dello sport è se l’attività fisica sia in grado di modulare la funzionalità immunitaria. Infatti negli anni ’90 del XX secolo sono stati prodotti almeno due terzi degli studi scientifici su questo argomento. Dunque dall’analisi del loro contenuto emergono quattro argomentazioni interessanti relativi al sistema immunitario e sport (Nieman & Pedersen 1999): Le modificazioni in acuto del sistema immunitario a …
Crioterapia e sport: davvero utile? Allenamento e recupero in acqua fredda, scopriamo perché vengono praticati. Quante volte seguendo una competizione oltre oceano abbiamo visto atleti di alto livello immergersi in una vasca piena d’acqua fredda? A competizione conclusa, accaldati e sudati, si immergono in vasche piene di acqua e ghiaccio: sembra una follia! Allenamento e Recupero: un po’ di fisiologia dell’allenamento fisico Durante l’allenamento fisico, soprattutto se compiuto con importanti sovraccarichi, si creano dei danni alle strutture muscolari (Schoenfeld BJ, 2010). Da questo ne consegue un’infiammazione diffusa che, se adeguatamente recuperata, permette di ottenere dopo un adeguato riposo i miglioramenti ricercati. …
Riprendere ad allenarsi: il ritorno in palestra dopo le vacanze L’autunno è ormai alle porte, l’estate si è conclusa mentre le ferie si sono già esaurite. Si ritorna in palestra con i buoni propositi per la prossima stagione estiva, con la promessa di fare e dare di più ricercando un programma di allenamento adeguato. Un pensiero ricorrente: “Riprendere ad allenarsi!” Hai vissuto queste vacanze come una competizione? Hai cercato di tenerti in linea? Ridotti i cibi spazzatura, ridotto il contenuto di sale e i condimenti extra. Frequenti invece, gli allenamenti all’aperto. Insomma, hai seguito tutti i nostri consigli e …
Capacità e abilità motorie: differenze Cosa dobbiamo sapere sull’apprendimento motorio? Che cos’è l’apprendimento motorio? Tutti si fingono in grado di stilare una buona scheda di allenamento, che sia per la palestra o per la preparazione atletica di uno sport. Oggi parleremo della base del movimento: ancora prima di schede o metodiche allenamento. Quella base didattica indispensabile. Oggi parliamo di capacità e abilità motorie. Una delle difficoltà degli allenatori è valutare il processo di apprendimento motorio di un atleta. Al contrario della prestazione, facilmente osservabile, il processo di apprendimento non solo non è osservabile, ma è valutabile nel momento in cui …
Danno muscolare e ipertrofia muscolare La continua ricerca del danno muscolare è utile per l’ipertrofia? I fattori scatenanti l’ipertrofia muscolare sono numerosi, tra questi si possono includere sia il danno muscolare che l’accumulo di metaboliti. Sappiamo che la sensazione di fatica limita le nostre prestazioni, ma gli atleti di alto livello sono tali perché riescono a superare la soglia del dolore portandosi oltre l’esaurimento muscolare. Ma spingersi veramente al limite è utile per l’ipertrofia muscolare? Damas e colleghi hanno cercato di rispondere a questa domanda in un loro studio. Fissiamo un primo concetto: l’aumento della sintesi proteica causato dal …
Corebo: la nascita del nostro nome e confronti storici Lo sport unisce tutti i popoli. Ci sono occasioni che portano persone diverse a trovarsi intorno alla televisione: tifano, esultano, incitano i propri atleti e magari si immedesimano in loro. Da Corebo a Bolt passando per il calcio, nessuno escluso Le emozioni del football permettono di capire quelle dell’atletica. 90 minuti quasi tutti i giorni per spiegare 10 secondi un paio di volte l’anno. Chi è abbastanza vecchio potrà ricordare la Partita del Secolo: Italia-Germania, finita 4 a 3 per gli Azzurri. Eravamo nel 1970 a Città del Messico. Quella partita …