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BCAA
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BCAA e Sport: la guida completa sugli amminoacidi ramificati

11 Agosto 2017
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Gli amminoacidi ramificati, o BCAA, sono sicuramente uno degli integratori alimentari più famosi e conosciuti. In questa guida vedremo i loro effetti fisiologici, ma soprattutto cercheremo di smentire alcune leggende metropolitane sulle formulazioni presenti in commercio. BCAA: la guida completa sugli amminoacidi ramificati Chiunque pratichi sport avrà sentito parlare degli amminoacidi ramificati conosciuti anche come BCAA (Branched Chain Amino Acid) e probabilmente li avrà anche provati.   BCAA – Amminoacidi Ramificati: Classificazione e Metabolismo Cerchiamo di fare chiarezza su qual è il loro metabolismo e perché sono così tanto diffusi nel mondo sportivo, sia nelle specialità di endurance che in quelle …

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Stretching, uno dei numerosi demoni da domare in palestra!

10 Agosto 2017
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Lo stretching: una guida per comprenderlo – un racconto universitario Ultima lezione, aula universitaria piena. Mi domando: “sono venuti tutti ad ascoltare me oppure le notizie lampo sull’esame da affrontare?” Placo l’animo e inizio: “Alzi la mano chi di voi fa stretching!” 10 persone con le mani alzate. Incalzo nuovamente: “Ora alzi la mano chi di voi veramente fa stretching almeno 2 volte a settimana da 4 mesi!” Solo 2 mani su… Una voce maschile in fondo all’aula: “Prof ho letto un suo post dove afferma che lo stretching riduce le prestazioni, è veramente così in tutti i casi?” Rimango …

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testosterone
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Testosterone: ipertrofia e ormoni

9 Agosto 2017
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Ormoni e massa muscolare in palestra: il testosterone Fisiologia del testosterone Il testosterone è un ormone derivato dal colesterolo e possiede un notevole effetto anabolizzante sul tessuto muscolare (Vermeulen et al. 1999). Inoltre interagisce con i recettori neuronali e quindi aumenta la quantità dei neurotrasmettitori rilasciati, può rigenerare i nervi e aumentare le dimensioni delle cellule corporee. La maggior parte del testosterone è sintetizzato, attraverso l’asse ipotalamo-ipofisi-gonadi, dalle cellule del Leyding dei testicoli. Una piccola quantità viene prodotta dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali (Buresh et al. 2009). Nel sangue la maggior parte di questo ormone è veicolato dall’albumina (38%) oppure …

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Addominali in Palestra: i miti, la realtà e qualche consiglio

8 Agosto 2017
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Addominali e falsi miti: una guida per evitare fraintendimenti In questo articolo analizzeremo uno dei gruppi muscolari più allenati dagli amanti dell’esercizio fisico in palestra: gli addominali. Cosa sono gli addominali? Innanzitutto qualche parola andrà spesa su cosa siano esattamente i famosi addominali che spesso ossessionano il nostro immaginario. Si tratta di un insieme comprendente quattro muscoli che svolgono come attività principali quella di flessione del busto e di retroversione del bacino. Nel loro complesso quindi sono degli importanti stabilizzatori e modulatori di qualsiasi gesto atletico, in quanto localizzati nella zona del core. Quali sono le funzioni dei muscoli addominali? …

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Allenamento con Sovraccarichi oppure Cardio?

6 Agosto 2017
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Allenamento con i pesi o cardio? La perdita di peso e allenamento migliore: esiste davvero? La perdita di peso è uno degli argomenti più discussi nel mondo dei sovraccarichi.  Si è parlato spesso di questo fenomeno soprattutto collegandolo all’attività aerobica, ma questo legame comporta davvero la sostituzione  dell’allenamento con i sovraccarichi con quello cardio? Che cos’è l’H.I.I.T H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) o allenamento ad alta intensità è un modello parecchio diffuso in quanto efficace per la perdita di peso. Consiste nell’alternanza di brevi periodi di recupero e di altri di lavoro ad alta intensità (Antonio P & Neri M, …

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tensione continua
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La Tensione Continua, uno dei capisaldi dell’allenamento per l’Ipertrofia

5 Agosto 2017
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Ipertrofia muscolare e tensione continua Che cos’è la tensione continua? In questo articolo andremo alla scoperta di un altro caposaldo dell’ipertrofia muscolare. Cavalcando l’onda del successo dei numerosi Mr Olimpians o dei modelli da copertina di Muscle & Fitness, molti atleti bramosi di fama hanno basato il loro allenamento sulla continua ricerca dell’Ipertrofia muscolare. Full R.O.M. & Partials R.O.M. Il corpo umano non è una macchina dove ad un dato movimento corrisponde un “solo tirante”. Si tratta piuttosto di un sistema complesso in cui ciascun spostamento viene compiuto coinvolgendo diversi parametri. Questo assunto si riflette negli esercizi compiuti in sala …

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Come diventare preparatore atletico – Domande e risposte frequenti

4 Agosto 2017
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Come diventare preparatore atletico? La guida completa Come diventare preparatore atletico. Molti vorrebbero scoprire come diventarlo e quale percorso intraprendere. Ecco l’articolo che ti svela un po’ di curiosità su questa figura professionale! Abbiamo discusso di come raggiungere l’obiettivo professionale del nutrizionista e del personal trainer. Ora vogliamo invece soffermarci su un’altra professione che spesso si confonde con quella del personal trainer: il preparatore atletico.   Che tipo di professione è quella del preparatore atletico? Il preparatore atletico è un professionista che si occupa di migliorare le doti prestazionali degli atleti. Nello specifico migliora l’efficienza fisica degli atleti e in …

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Ipertrofia e Ormoni: Insuline-like Growth Factor

3 Agosto 2017
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L’insuline-like growth factor e l’ipertrofia Il fattore di crescita insulino-simile, o IGF-1, viene spesso definito come il più importante ormone anabolizzante dei mammiferi. Si pensa che sia in grado di soddisfare le esigenze anaboliche principali per il corpo e che potenzi gli effetti sull’ipertrofia in risposta alle sollecitazioni meccaniche (Brahm et al. 1997). Strutturalmente, l’IGF-1 è un ormone peptidico, chiamato così a causa delle sue somiglianze strutturali con l’insulina. I suoi recettori si trovano nelle cellule satelliti attive, nelle miofibre adulte e nelle cellule di Schwann (Barton-Davis et al. 1999). La disponibilità di IGF-1 per il muscolo è controllata dalle …

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Cowboy Method: piccoli miglioramenti per grandi risultati

2 Agosto 2017
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Cowboy Method: che cos’è ed esempi di allenamento Il Cowboy Method è uno dei programmi del Texas Method ed è una metodica di specializzazione del Powerlifting.  Si basa su una semplice domanda: Vuoi Squattare di più? Spingi di più! La nascita del Cowboy Method Il Cowboy Method è nato per soddisfare una richiesta ben precisa di Glenn Pendlay: aumentare il massimale di Squat (Chad WS, 2016). Si basa su una variazione del carico utilizzato durante la settimana e su piccoli miglioramenti settimanali che porteranno a enormi guadagni successivamente. Perché usare il cowboy method? Un principiante o un intermedio, per aumentare …

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Foam Roller
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Foam Roller e i suoi benefici, quello che c’è da sapere

1 Agosto 2017
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Il Foam Roller: che cos’è e come inserirlo nei programmi di allenamento Il Foam Roller è un rullo in schiuma di diverse dimensioni. Alcune case produttrici preferiscono inserire dei rigonfiamenti, di varia dimensione e stile sulla sua superficie. Questa particolarità ha l’intento di simulare la pressione delle dita o il palmo della mano di un vero e proprio massaggiatore. Al contrario altri fornitori preferiscono proporlo con una superficie unica liscia oppure ruvida. Come e quando usare il foam roller? Il Foam Roller può essere utilizzato in due momenti distinti dell’allenamento: durante il riscaldamento oppure nel defaticamento. Il suo uso è …

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