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attività sessuale; prestazione sportiva
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Attività Sessuale e Prestazione Sportiva

31 Luglio 2017
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Un tema sentito e chiacchierato in diversi ambiti: attività sessuale e prestazione sportiva. La domanda è se l’attività sessuale possa influenzare in qualche modo la nostra performance sportiva. Cerchiamo di fornire una risposta davvero esaustiva! Attività sessuale e prestazione: un tema “sentito” In Rocky 1, film del 1976, Burgess Meredith (in arte Mickey) dice a Sylvester Stallone (il grande Rocky): “Le donne indeboliscono le gambe” (Wikipedia, 2017). Ebbene, non è di sicuro l’unica fonte che si oppone all’attività sessuale durante la preparazione pugilistica. Anche a Rocky Marciano, Mohamed Ali, Mike Tyson, ed altri, furono dette le stesse parole… A noi …

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Le tariffe del personal trainer, un mercato al ribasso?

30 Luglio 2017
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Personal trainer e mercato del lavoro: le tariffe Personal training e servizio di lusso Che cos’è un servizio di lusso? Parlare di servizi di lusso porta sempre ad alcuni fraintendimenti. Innanzitutto non è ben chiaro che cosa si intenda e, quindi, che cosa ricada sotto questa macro categoria. Con questo tipo di definizione si indica un servizio che non è un bene primario per la persona, anzi, risulta un surplus spesso a prezzi molto elevati. Il personal training appartiene proprio a questa attività secondaria: cioè un “in più”, ma non meno importante in quanto si muove verso la salute e …

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Arco lombare e distensioni alla panca piana

29 Luglio 2017
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Arco lombare e distensione su panca piana Come un programma televisivo che va in onda tutti i lunedì, il palestrato medio apre la sua settimana con le distensioni alla panca piana. Entra in palestra, si riscalda, si siede e allena il gran pettorale. Esegue alcune ripetizioni sino al limite. Presto si accorge che il carico grava sulla sua struttura causando fatica. Questa influenza sempre di più i movimenti che coinvolgendo la schiena porta a forzare l’arco lombare! Capita ogni volta, fino a quando un bel giorno si chiede: “E se mantenessi il mio arco per tutto il movimento alla panca?”La colonna …

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plicometria
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Plicometria: l’utilizzo nella valutazione della composizione corporea

28 Luglio 2017
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La plicometria è una delle metodiche più diffuse e conosciute per la valutazione della composizione corporea. Infatti, è un esame molto utilizzato dai nutrizionisti, dai personal trainer e in campo medico soprattutto nelle sperimentazioni legate allo stato di nutrizione dei soggetti. Inoltre, questo esame è fondamentale per poter determinare il somatotipo e la somatocarta, ovvero il profilo di appartenenza suddiviso per endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.   La plicometria: che cos’è L’esame plicometrico si effettua utilizzando uno strumento, il plicometro,  dotato di ganasce che misura lo spessore delle pliche cutanee formate da uno doppio strato di pelle. Poi, attraverso apposite formule si calcolerà …

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colonna vertebrale
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Colonna vertebrale: fisiologia e esercizi con i sovraccarichi

27 Luglio 2017
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Colonna vertebrale: fisiologia ed esercizi con sovraccarichi Come sappiamo tutto il nostro apparato scheletrico è sorretto da una trave portante: la colonna vertebrale. In questo articolo scopriremo, in maniera semplice e diretta, come è coinvolta questa parte del corpo negli esercizi con i sovraccarichi.La colonna vertebrale e le curve fisiologiche La colonna vertebrale è un opera di perfetta ingegneria dall’aspetto non rettilineo ma curvilineo. Partendo dall’alto troviamo, nella zona vicino al collo, una prima curvatura detta lordosi, caratterizzata per il suo aspetto concavo (Netter, 2015). Procedendo verso il torace, la lordosi si trasforma in cifosi, una convessità verso il dorso …

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I Trasportatori del Glucosio (GLUT)

26 Luglio 2017
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I trasportatori del glucosio: che cosa sono e a cosa servono? Come fa lo zucchero ad entrare nelle cellule? In questo articolo verranno trattate le molecole trasportatrici del glucosio, chiamate anche glucose transporters (GLUT). Il trasporto dello zucchero nelle cellule: un meccanismo indispensabile per la salute cellulare Quando ingeriamo dei carboidrati, questi vengono assorbiti grazie ad alcuni veicolatori che migrano dall’interno della cellula alla membrana plasmatica. Ciò permette l’ingresso del glucosio nelle cellule. Non abbiamo molti sistemi che permettano agli zuccheri di entrare nelle cellule. Questi trasportatori sono i responsabili, a livello di diversi tessuti, del rifornimento di energia alle …

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e diventare personal trainer
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Come diventare Personal Trainer

25 Luglio 2017
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Come diventare personal trainer o un professionista dell’allenamento e del movimento? Se anche tu sei scettico nei confronti dei corsi da personal trainer, questo è l’articolo che stavi cercando. In altri articoli abbiamo chiarito il percorso professionale per diverse mansioni, come ad esempio, il nutrizionista. Qua invece ci interesseremo di un altro lavoro, altrettanto complesso e, per certi versi, simile: il personal trainer. Come diventare personal trainer: formazione, aggiornamento e pratica La formazione e i diversi tipi di corsi Il mercato offre diversi corsi per diventare personal trainer: dai corsi di fitness di poche ore a quelli più strutturati. Ovviamente …

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Carboidrati: conoscerli per sceglierli

24 Luglio 2017
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Carboidrati: la guida per conoscerli Cosa sono i carboidrati? I carboidrati sono delle molecole costituite da carbonio, idrogeno e ossigeno. Sono macromolecole importanti la cui funzione principale è quella di apportare energia. Possiamo individuare le principali  funzioni dei carboidrati: Energetica Plastica Modulatoria sull’infiammazione e altri processi fisiologici (immunitaria, ormonale) Funzione idratante Carboidrati: classificazione e bioenergetica I carboidrati che contengono un carbonile aldeidico (CHO) sono definiti aldosi e, quando la loro formula  chimica contiene un carbonile chetonico (CO) il nome utilizzato è quello di chetosi. Ogni grammo di carboidrati apporta circa 4 kcal di energia. Per questo sono la principale fonte …

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personal trainer
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Il personal trainer tra opportunità e saturazione del mercato

23 Luglio 2017
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La professione del personal trainer e il mercato del lavoro Il personal trainer è una professione destinata a sparire? In questi anni il mondo del fitness ha visto una vera e propria impennata: sarà per l’interesse sempre maggiore delle persone alla propria salute e al proprio aspetto fisico, sarà per l’enorme campagna pubblicitaria indirizzata alla prevenzione e all’anti-aging. Sta di fatto che sempre più appassionati di palestra e benessere si stanno riversando quali tecnici dello sport, insegnanti di fitness e personal trainer. Questo ha portato a due conseguenze: la mancanza di un albo riconosciuto, di una legge che tuteli la formazione …

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Ipertrofia
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Ipertrofia Muscolare e Cellule Satelliti

22 Luglio 2017
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Cellule satelliti muscolari Il muscolo è un tessuto post miotico, il che significa che non è sottoposto ad una significativa sostituzione cellulare per tutta la vita. È quindi necessario scegliere un metodo efficiente di ripartizione cellulare per evitare l’apoptosi, ovvero la morte cellulare, e mantenere la massa muscolare scheletrica. Ciò avviene tramite il raggiungimento di un equilibrio tra la sintesi e la degradazione delle proteine. In sostanza l’ipertrofia muscolare vede una maggior sintesi proteica rispetto alla degradazione.   L’influenza delle cellule satelliti sull’ipertrofia muscolare L’ipertrofia è anche mediata dalle cellule satelliti, che risiedono tra la lamina basale e il sarcolemma. …

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