Recupero fisico e muscolare: gli studi sul Foam Roller

Sempre più soggetti in palestra utilizzano il Foam Roller come mezzo defaticante o per il recupero fisico e muscolare, ma spesso escludendo esercizi di mobilità, il lavoro cardio oppure lo stretching.

Alcune associazioni sportive propongono corsi dedicati all’utilizzo di questo oggetto, mentre altre lo propongo nei corsi di “ginnastica posturale”.

Ma il beneficio dell’uso del Foam Roller è così tanto elevato da sostituire il “buon vecchio” lavoro aerobico a bassa intensità oppure il classico stretching?

Recupero fisico e muscolare: il Foam Roller

Cosa dicono gli studi scientifici?

E’ importante una Premessa su questo argomento: la risposta al binomio “Foam Roller – Recupero fisico e muscolare”  è un po’ incerta poiché non abbiamo a disposizione sufficienti dati per determinare una posizione precisa.

Prima di proseguire nella lettura se non conoscete questo argomento consigliamo di prendere visione dell’articolo introduttivo “Foam Roller: i suoi benefici”.

Uno studio del 2015 mostra come l’utilizzo del Foam Roller nel riscaldamento generale, può migliorare il range of motion delle articolazioni coinvolte nel massaggio (Bradbury-Squires et al, 2015). Inoltre, gli stessi risultati furono confermati da un altro studio (Bushell et al, 2015).

Però, dobbiamo ammettere che esistono studi contrastanti tra loro:

• MacDonald e colleghi nel 2014  verificarono come il Foam Roller potesse migliorare il ROM articolare e il recupero fisico e muscolare se esso veniva utilizzato nei giorni di riposo oppure nei giorni lontani dalla sessione di allenamento (MacDonald et al, 2014);
• Una recente ricerca mostra che l’utilizzo del Foam Roller non migliora il recupero muscolare, il ROM articolare e nemmeno allevia la sensazione del dolore post allenamento (D’Amico & Gillis, (2017);
• Al contrario, una ricerca precedente, mostra come il dolore muscolare possa ridursi e il recupero sia velocizzato con l’utilizzo del Foam Roller nei giorni di riposo (Pearcey et al, 2015).

Di seguito è riportata una tabella riepilogativa degli studi presi in considerazione.

Recupero fisico e muscolare e Foam Roller, conclusioni finali

Dagli studi analizzati sembra esserci un reale vantaggio nell’utilizzo del Foam Roller, ma ulteriori indagini sono necessarie per confermare questa teoria. Tuttavia, è consigliabile prendere in considerazione anche altri metodi di recupero fisico e muscolare, da associare all’auto-massaggio con questo strumento.

Comunque, i vecchi metodi rigenerativi come il lavoro aerobico a bassa intensità e lo stretching sono ancora le scelte più adeguate per le pratiche di recupero. Infatti, il lavoro aerobico, ad esempio, aumenta il flusso di sangue verso muscolo danneggiato senza causare ulteriore affaticamento oppure infiammazione (Roberts et al, 2015).

Infine, esistono anche altre metodiche un po’ estreme come la crioterapia, che si dimostrano comunque adeguate.

A cura del Dottor Corrado Galazzo

 

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BIBLIOGRAFIA – REFERENCES:

1. Bradbury-Squires DJ et al (2015). Roller-massager application to the quadriceps and knee-joint range of motion and neuromuscular efficiency during a lunge.Journal of athletic training, 50(2), 133-140.
2. Bushell J et al (2015). Clinical relevance of foam rolling on hip extension angle in a functional lunge position.The Journal of Strength & Conditioning Research,29(9), 2397-2403.
3. D’Amico, A. P., & Gillis, J. (2017). The influence of foamrolling on recovery from exercise-induced muscle damage. The Journal of Strength & Conditioning Research.
4. Grabow L et al (2017). Higher Quadriceps Roller Massage Forces Do Not Amplify Range Of-Motion Increases Or Impair Strength And Jump Performance. Journal of Strength and Conditioning Research.
5. MacDonald GZ et al (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity.Med Sci Sports Exerc, 46(1), 131-142.
6. Pearcey GE et al (2015). Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures.Journal of athletic training,50(1), 5-13.
7. Roberts LA et al (2015). Post‐exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long‐term adaptations in muscle to strength training. The Journal of physiology, 593(18), 4285-4301.