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effetti del lavoro aerobico
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Effetti del lavoro aerobico: nessun guadagno muscolare?

20 Febbraio 2021
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Effetti del lavoro aerobico Gli effetti del lavoro aerobico sono oggetto di colorite e divertenti discussioni fra gli addetti ai lavori del nostro settore. Infatti non è raro sentire i personal trainer o leggere su Internet affermazioni che vanno da un perentorio “nessun guadagno muscolare“, passando per un laconico “peggiora il metabolismo” per arrivare ad un terroristico “non cambia il tuo corpo”…  Queste affermazioni sono tanto più gravi quanto più è alta la scolarità e la sedicente autorevolezza di chi le divulga. Infatti, sono figlie di due atteggiamenti lontani dalla professionalità: La mancanza della conoscenza degli effetti del lavoro aerobico nel …

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la tecnica di corsa
Usa Avatar StefanoMurisengo

La tecnica di corsa: com’è possibile migliorarla?

9 Dicembre 2018
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Parlando di running si sente spesso nominare la parola tecnica di corsa, assistendo ad esclamazioni del tipo “guarda come corre bene! Che bella tecnica che ha!”. Ma che cos’è esattamente la tecnica di corsa? Quali sono i parametri che la identificano? Come possiamo migliorarla? Ma, soprattutto è sempre corretto modificarla per migliorare la performance? In questo articolo,daremo una risposta a tutte queste domande! La tecnica di corsa: la biomeccanica Si può identificare la tecnica di corsa come lo “stile” che l’atleta ha per muoversi nello spazio: dobbiamo sapere che questo avviene attraverso una successione di balzi. Inoltre, possiamo considerare la …

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allenamento cardio in palestra
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Allenamento cardio in palestra: cosa sapere per cominciare

29 Novembre 2018
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L’allenamento cardio in palestra è una delle attività predilette dal gentil sesso. Si può capire bene il perché sia gettonata guardando, ad esempio, al desiderio di assottigliare le gambe e togliere gli inestetismi. Di conseguenza, molte donne proiettano nel cardio la loro salvezza! Per non parlare della differenza ormonali che possono mutare completamente il risultato di un determinato allenamento se questo fosse proposto ad un uomo. In verità alla base di tutto vi è anche una predisposizione genetica e chi frequenta un corso di allenamento al femminile lo sa bene. Ma oggi vedremo come programmare il cardio, quali macchine si …

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maratona di new york
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Maratona di New York 2019 come partecipare

21 Novembre 2018
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Se potessi correre una sola maratona in tutta la tua vita quale sceglieresti? Per molti appassionati la risposta sarebbe probabilmente la Maratona di New York. Uno degli eventi più iconici della disciplina in una delle città più affascinanti del mondo. Ecco tutto ciò che dovete sapere per l’edizione 2019.   Maratona di New York 2019: la guida Corebo La mitica NYC Marathon è uno degli eventi sportivi più importanti del mondo. I partecipanti sono chiamati a correre per 42.195 metri attraverso un percorso che si snoda tra i cinque distretti della città. Il prossimo anno la corsa è programmata per …

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scarpe da corsa
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Scarpe da corsa: quali scegliere?

9 Novembre 2018
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Quali scarpe da corsa scegliere? Una domanda molto più complessa di quanto appaia e la cui risposta può essere diversa in base alle caratteristiche di chi corre: dal runner esperto all’amatore! Scarpe da corsa: quali scegliere? Ecco cosa dobbiamo conoscere. Nella scelta delle scarpe da corsa subentrano diversi fattori: Il peso corporeo; La frequenza di allenamento; L’appoggio podalico e le misure del soggetto. Parlare di endurance, running e footing non è mai scontato. Infatti, è richiesta esperienza, conoscenza e competenza tecnica delle nuove tecniche e dei tessuti per garantire il massimo comfort. Spesso, un runner ha bisogno di vedere nel …

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equivalente metabolico
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Equivalente metabolico: il MET e l’intensità dell’esercizio

7 Novembre 2018
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In palestra troviamo molti attrezzi per l’allenamento aerobico che hanno una particolare unità di misura: l’ equivalente metabolico, ovvero il MET. A cosa si riferisce questo parametro e cosa serve? In questo articolo spiegheremo come può essere utilizzato dal personal trainer e inserito nelle schede di allenamento della palestra. Equivalente metabolico: che cos’è il MET? Il MET è un parametro che misura l’intensità di lavoro dal punto di vista energetico ed è conosciuto anche come equivalente metabolico. Infatti, esso corrisponde a 3,5 ml di O2/kg/min ed inoltre è pari ad un consumo calorico di 1 kcal/kg/ora. Pertanto, è possibile – attraverso …

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preparare la maratona
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Preparare la maratona: le linee guida di base

5 Novembre 2018
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Come preparare la maratona? Sono moltissime le persone che desiderano, almeno una volta nella loro vita, porsi l’obiettivo di correre una maratona. Ora, analizziamo i punti chiave quelli davvero fondamentali. Sembrano scontati, semplici e spesso trascurati dai più esperti in materia. Preparare la maratona: come fare? Innanzitutto la tecnica di corsa. Correre non è un gesto semplice. Sebbene tutti corrano, pochi corrono bene! Il bacino deve mantenere una certa altezza e sarà fondamentale richiedere da un trainer esperto come si cammina, per l’appoggio podalico, per poi arrivare a gestire la corsa. Quanti di voi vedono molti amatori correre in posizione “seduta”? …

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attività aerobica
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Attività aerobica: quale intensità utilizzare?

22 Ottobre 2018
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Nel mondo del fitness l’attività aerobica riscuote sempre molto successo, infatti in palestra si vedono spesso le persone utilizzare i cosiddetti simulatori aerobici. Il principiale effetto dell’attività aerobica è quello di migliorare lo stato di salute del nostro sistema cardio vascolare. Insomma, in buona sostanza allenare il cuore aumentando il livello di fitness, ovvero quella condizione fisica molto richiesta dai clienti ai personal trainer. Ora, la domanda reale che facciamo è la seguente: Ma quale intensità bisogna usare quando si fa “cardio”? Dobbiamo introdurre un concetto per poter calcolare questo parametro: il VO2 max. Attività aerobica: il VO2 max o il massimo consumo di …

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RPE
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RPE: La scala di percezione dello sforzo

15 Agosto 2018
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La scala di percezione dello sforzo, conosciuta con l’acronimo RPE (rates of perceived exertion), serve per aiutare chi si allena a monitorare l’intensità degli esercizi basato sulla percezione personale della fatica. L’RPE è utilizzato sia negli allenamenti di tipo aerobico che negli allenamenti con i sovraccarichi, dalle alzate olimpiche passando per il powerlifting per giungere al powerbuilding e al bodybuilding. Inoltre, le scale di percezione dello sforzo sono nate nell’endurance, ma nel resistance training presentano delle differenze da conoscere per poterle utilizzare al meglio. Perciò, quantificare lo sforzo percepito è utile per programmare in modo corretto l’intensità degli allenamenti, preparatori …

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obesità ed esercizio fisico
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Obesità ed Esercizio Fisico, quali allenamenti utilizzare?

3 Agosto 2018
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Obesità ed Esercizio Fisico: un tema “cruciale” L’aumento delle percentuale di obesi nei paesi occidentali sta ponendo una serie di problemi la cui soluzione non è di facile risoluzione. Infatti, si stima che ogni anno circa tre milioni di persone muoiano per patologie riconducibili al sovrappeso. Risulta quindi doveroso affrontare l’argomento legato all’obesità ed esercizio fisico. Purtroppo, oggi si stia assistendo ad un evento terribile: la valorizzazione delle modelle o dei modelli visibilmente in sovrappeso, come se la sedentarietà e l’obesità siano valori da premiare. Al di fuori di queste distorsioni della realtà, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) conosce bene quale sia …

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