Showing 51-60 of 684 results
Allenare i muscoli con la mente
Usa Avatar COREBO Lite

Allenare i muscoli con la mente: realtà o finzione?

17 Ottobre 2019
0

La risposta è che sembra possibile rallentare il decadimento muscolare a seguito di un infortunio attraverso il training autogeno e concentrandosi sull’allenamento muscolare. L’idea che mente e muscoli siano connessi sembra trovare fondamento. Una pubblicazione apparsa nel 2014 sul Journal of Neurophysiology sembra confermare che sia possibile allenare i muscoli con la mente. I soggetti che presero parte allo studio sperimentarono un’immobilizzazione del polso per 4 settimane. Un gruppo di 14 persone su 29 hanno eseguito, per cinque giorni a settimana, un allenamento mentale, cioè i soggetti immaginavano di allenarsi. Coloro che hanno sperimentato l’allenamento mentale dovevano astenersi dal consumo …

Leggi di Più
Scala TQR
Usa Avatar COREBO Lite

La scala TQR per la valutazione del recupero fisico

11 Ottobre 2019
0

Quante volte in qualità di personal trainer ci è capitato di dover valutare il recupero del nostro atleta o cliente e non sapere come fare? Al di là della valutazione della sua condizione psicologica quale specchio per comprendere lo stato di forma fisica (indirettamente), abbiamo a nostra disposizione alcuni strumenti semplici, low budget e dal costo effimero. Uno di questi strumenti è la scala TQR che ci permette di valutare il recupero fisico e la cui funzione è fornire all’allenatore uno strumento per la prevenzione della sindrome da overtraining. TQR Scale o scala TQR: cos’è e come funziona? La Scala …

Leggi di Più
overtraining
Usa Avatar COREBO Lite

Overtraining o sovrallenamento: la guida completa

7 Ottobre 2019
0

L’overtraining o sindrome da sovrallenamento è il risultato di una combinazione di fattori legati ad un eccessivo carico interno con un recupero inadeguato, che si traduce in un incremento dello stress a livello sistemico con conseguente riduzione della performance. Vedremo cosa s’intende con il termine di sovrallenamento, quali sono i sintomi e le possibili cause. Ma non ci limiteremo a questo. Analizzeremo cosa avviene a livello ormonale e sistemico, analizzando le ipotesi che cercano di dare una spiegazione a questa sindrome. Infine parleremo di alcuni consigli pratici “da campo”, utili per gli allenatori e i professionisti delle Scienze Motorie.   …

Leggi di Più
quale stretching usare in allenamento
Usa Avatar COREBO Lite

Stretching: quale e quando farlo?

5 Ottobre 2019
0

Ne abbiamo sentite tante sullo stretching: chi lo fa prima, chi dopo, chi durante la seduta di allenamento. Se è vero che intorno al tema dello stretching ci sono tante teorie, è vero che ha i suoi benefici farlo, ma bisogna capire quale fare e quando. Oggi parleremo di un altro tema tanto chiacchierato. Serve o non serve fare stretching? Sicuramente si, ma solo se fatto correttamente e con alcune accortezze, altrimenti rischiamo di compromettere l’allenamento e l’adattamento successivo. Quale tipologia di stretching usare in allenamento? Per molti anni si è pensato di applicare lo stretching passivo. Le prove a …

Leggi di Più
Progressione dei carichi
Usa Avatar COREBO Lite

La progressione dei carichi nel bodybuilding e in palestra

1 Ottobre 2019
0

In palestra e nel bodybuilding, la progressione dei carichi a livello amatoriale viene utilizzato poco: si cambia scheda ogni 4-6 settimane senza che ci sia un percorso sensato da parte dell’istruttore. Quando il nostro obiettivo non viene monitorato e valutato adeguatamente, ci si ritrova che la nostra programmazione è un susseguirsi di schede fatte a caso per mostrare una finta idea di varietà e progressione. Eppure nel bodybuilding esiste una programmazione sensata che si rifà alla progressione dei carichi. Per chi mastica l’argomento sa bene che l’idea del “mangia e spingi” è assolutamente riduttivo: dobbiamo avere un piano per non …

Leggi di Più
forza assoluta VS forza relativa
Usa Avatar COREBO Lite

Forza assoluta VS forza relativa: cosa sono?

25 Settembre 2019
1

Sono più forte in senso assoluto o in senso relativo? Un articolo per gli studenti delle Scienze Motorie, per impostare le basi ed evitare confusioni terminologiche e concettuali. Quando siamo in sala pesi e vediamo atleti e semplici frequentatori sollevare pesi, siamo soliti impressionarci o osservare coloro che sollevano pesi importanti. Due appassionati si allenano alla panca piana. Il primo pesa circa 70 kg e solleva 100 kg per una sola ripetizione. Il secondo cliente pesa quasi 100 kg e solleva 120 kg di massimale (una sola ripetizione). Quale si questi atleti è più forte? Dipende se ci rifacciamo alla …

Leggi di Più
mouth rinse
Usa Avatar COREBO Lite

Mouth rinse: cos’è e le sue applicazioni nello sport

7 Settembre 2019
0

Una strategia interessante per tutti coloro che hanno la necessità di sostenere la performance. Dopo diversi chilometri si fa viva la fisiologica necessità di reintrodurre carboidrati per garantire la prosecuzione della prestazione. C’è chi si porta dietro i gel di carboidrati, sotto forma di stick, chi bevande con un quantitativo di carboidrati pari al 6% del peso della bevanda e chi, per le prestazioni di breve durata, utilizza i risciacqui boccali di carboidrati. Mouth rinse: che cos’è? Il mouth rinse è una pratica che consiste nell’utilizzare soluzioni di carboidrati da tenere in bocca per alcuni secondi (dai 5 ai 10) …

Leggi di Più
fondamentali della pallavolo
Usa Avatar COREBO Lite

I fondamentali della pallavolo: capire lo sport per praticarlo

16 Agosto 2019
0

Parlare di fondamentali non è mai semplice. Si rischia di essere riduttivi rispetto alla complessità del tema, ma è importante iniziare a creare rubriche sulla tecnica dello sport. In questo editoriale parliamo dei fondamentali della pallavolo.   La pallavolo e i fondamentali della tecnica sportiva La pallavolo è uno sport di squadra caratterizzato da azioni brevi e non del tutto prevedibili. Per questo assume un ruolo fondamentale la concentrazione, la prontezza di riflessi e la capacità di prevedere le azioni di gioco (Fiorini G, 2007). I movimenti fondamentali si basano proprio sulle qualità motorie individuali di ciascun giocatore. Dato che …

Leggi di Più
Detraining
Usa Avatar COREBO Lite

Il detraining nell’allenamento della forza

27 Luglio 2019
1

Il detraining: quali sono i suoi effetti? In questo articolo vedremo gli effetti del detraining quando l’allenamento della forza viene trascurato o abbandonato dagli atleti. Verrà analizzata la componente fisiologica e cosa accade a livello biologico all’interno del nostro corpo. Verrà fatta un’analisi critica sul perché è necessario mantenere sufficientemente alti i livelli di forza negli atleti di qualsiasi disciplina. Quando un atleta si trova a dover gestire uno stop forzato che può essere portato da un infortunio oppure si trova a dover gestire un programma di allenamento troppo stressante e poco stimolante che porta l’atleta stesso in burnout psicologico, …

Leggi di Più
frequenza di allenamento
Usa Avatar COREBO Lite

Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra?

25 Luglio 2019
0

Frequenza di allenamento e bodybuilding. In questo articolo continuiamo un tema che è stato toccato anche in altri articoli e da altri autori di questo portale. Oggi rispondiamo alla domanda: quante volte andare in palestra se vogliamo aumentare la massa muscolare? Che cos’è la frequenza di allenamento? Per frequenza di allenamento s’intende il numero di allenamenti che vengono svolti in un determinato periodo. Frequenza di allenamento e bodybuilding L’obiettivo dell’articolo è quello di far capire al lettore che non esiste una verità assoluta.  Infatti il tutto dipende dal periodo della preparazione agonistica in cui ci si trova, nel caso in …

Leggi di Più