allenamento

Per disponibilità energetica ci riferiamo alla possibilità del corpo di erogare energia per poter far fronte non solo alla esigenze energetiche dell’esercizio fisico, ma anche a quelle fisiologiche. Come calcolare la disponibilità energetica Per calcolare la disponibilità energetica di un individuo occorre sottrarre alle kcal ingerite, in una normocalorica, quelle dell’esercizio fisico compiuto. Il risultato deve essere diviso per la massa magra. Così si otterrà un numero che indica il minimo quantitativo di kcal da assumere per ogni kg di massa magra. Disponibilità energetica minima (DEM): (kcal normocalorica – kcal spese in allenamento) / massa magra. La dottoressa Lucks, durante …

Alcuni affermerebbero che l’allenamento sia in grado di abbassare il metabolismo e sarebbe questa la ragione alla base dell’aumento di peso. Altri affermerebbero che l’allenamento abitui il corpo a non spendere energia e questo causerebbe un aumento di peso a parità di calorie introdotte. Insomma, la frase “l’allenamento abbassa il metabolismo” l’abbiamo sentita diverse volte e se ne parla anche in diversi blog. Scopriamo i motivi fisiologici di questa affermazione che oramai è diventata un vero e proprio falso mito.   Risposta adattativa e i fattori che influiscono sul metabolismo Ovviamente sono tutte scemenze, ma ci sembrava giusto parlarne e …

Allenamento a buffer: un allenamento che permette all’atleta di riuscire a gestire un carico senza portare la serie a cedimento muscolare, riuscendo quindi a concludere tutte le ripetizioni tenendo qualche “colpo in canna”. Mi sono trovato più volte a dover gestire allenamenti a cedimento piuttosto che workout con un’intensità minore. In quest’ottica, mi sono domandato quali fossero gli allenamenti più proficui. È sempre vero che si deve ricercare il cedimento muscolare nel bodybuilding? Oppure si può ottenere uno sviluppo ipertrofico anche senza lavori ad esaurimento? Allenamento a buffer e scienza: la diatriba con i metodi ad esaurimento Si ipotizza che …

La scheda di allenamento per neofiti è un tema spesso troppo trascurato. Non sarà un articolo meramente scientifico, citeremo alcune referenze necessarie a sostenere il nostro approccio perché vogliamo indurre il lettore al ragionamento! Inoltre crediamo che qualsiasi buon corso di personal trainer dovrebbe dedicare un ampio spazio a questo argomento! Scheda di allenamento per neofiti Scheda di allenamento per neofiti, condizionamento e allenamento “funzionale” Sappiamo tutti che un soggetto quando si approccia per la prima volta al mondo dei sovraccarichi deve essere condizionato. Ma cosa si intende con questo termine? Il vocabolario Treccani definisce il termine “condizionare” come la …

Le variabili dell’allenamento In diversi articoli abbiamo parlato di intensità e volumi del carico. Sappiamo che una variazione dell’intensità o del volume è un ottimo mezzo per ottenere un nuovo adattamento e garantire che il corpo abbia una risposta continua dall’allenamento durante tutta la preparazione fisica. Possiamo dividere i programmi di allenamento in due periodi principali: Periodo di adattamento rapido: il corpo nei primi 14 giorni dall’inizio di un nuovo allenamento tende ad abituarsi e in moto dei processi per rendere l’allenamento più “tollerabile”. Infatti se da una parte abbiamo un forte stress neurologico e organico, con alta probabilità di …

Il muscolo scheletrico presenta delle proprietà come l’elasticità, l’estensibilità la contrattilità. Mentre le prime due caratteristiche permettono al muscolo di allungarsi come un elastico e di ritornare alla sua forma, la contrattilità determina i diversi tipi di contrazione muscolare. In questo articolo esporremo in modo semplice le informazioni di base che ogni personal trainer dovrebbe conoscere. La classificazione di base dei tipi di contrazione muscolare Le contrazioni si possono classificare in due grandi categorie: statiche e dinamiche. Per semplicità siamo in presenza di contrazioni di tipo statico quando non avviene la variazione della lunghezza del muscolo. Ad esempio tenere un …

Giugno è alle porte e come sempre questo è uno di quei momenti che segna una grande svolta nella scheda di bodybuilding coinvolgendo un gran numero di appassionati del settore. Scheda bodybuilding di giugno Infatti con l’avvento dell’estate e soprattutto l’avvicinarsi delle vacanze estive esplode la voglia di lasciare a casa i chili di troppo accumulati nel periodo invernale. In realtà non sarebbe giunto ancora il momento giusto per avviare una forte restrizione calorica e siamo lontani dalla vera prestazione estetica “estiva”. Dunque cosa fare in questo mese di transizione? E’ giunto il momento di introdurre nella scheda bodybuilding il pompaggio! …