allenamento

Abbiamo più volte esposto come l’allenamento contro resistenza venga utilizzato sia per scopi estetici che per scopi prestazionali oppure riabilitativi (Kamandulis et al, 2012). Uno sport che pone in maniera centrale l’utilizzo dei sovraccarichi come fonte principale di miglioramento, ma anche di competizione agonistica è il Powerlifting. Infatti gli atleti di questa disciplina mirano ad aumentare il carico con cui compiere una singola ripetizione, proprio perché la competizione viene vinta da chi solleva più carico (Godwara et al, 2012).   Powerlifting: un esempio di programmazione dell’allenamento Una proposta di allenamento per il Powerlifting Il Powerlifting richiede una buona capacità di …

Copiare la scheda di allenamento Trattasi di un articolo scritto per voler rispondere a sempre più persone che nei corsi di formazione per diventare personal trainer pongono questa domanda. Oggi parliamo di un tema sentito da molti praticanti. Non è uno scherzo e vogliamo cercare di fare chiarezza, visto che troppo spesso abbiamo persone che sono solite copiare la scheda di allenamento del proprio compagno di allenamento. Le ragioni che spingono a svolgere insieme una scheda sono molteplici: dal simulare una sfida a trovare una motivazione per l’allenamento. Non sempre però copiare la scheda è una buona idea… Innanzitutto l’emulazione …

Gravidanza ed esercizio fisico L’obiettivo di questo articolo è quello di fornire le recenti indicazioni pratiche riguardanti l’esercizio durante la gravidanza.  L’esercizio fisico in gravidanza nel mondo La letteratura scientifica negli ultimi anni mostra un aumento del numero degli studi scientifici riguardanti l’esercizio fisico durante la gravidanza. Uno studio del 2011 e uno successivo del 2014 hanno analizzato la partecipazione ad attività fisiche durante la gravidanza scoprendo che sono molte le donne non sufficientemente attive. Infatti negli Stati Uniti solo il 15,8% delle donne in gravidanza pratica un’attività fisica, in Irlanda solo 21,5% ha seguito le attuali raccomandazioni. Inoltre in …

Allenamento Pettorali: la panca piana La costruzione della massa muscolare è un processo complicato e lungo. Gli esercizi fondamentali o multiarticolari vengono chiamati così proprio perché coinvolgono diverse articolazioni attivando più muscoli. Questo è il caso, ad esempio della panca piana per allenare il grande pettorale. Per anni la panca piana è stata utilizzata utilizzando diverse metodiche: dalla ricerca di un carico sempre maggiore all’esecuzione del maggior numero di ripetizioni con un carico pari al proprio peso corporeo. Ma quale delle due opzioni soddisfa maggiormente il desiderio di favorire l’ipertrofia muscolare del gran pettorale? Il grande pettorale: meglio le basse ripetizioni? …

Capacità e abilità motorie: differenze Cosa dobbiamo sapere sull’apprendimento motorio? Che cos’è l’apprendimento motorio? Tutti si fingono in grado di stilare una buona scheda di allenamento, che sia per la palestra o per la preparazione atletica di uno sport. Oggi parleremo della base del movimento: ancora prima di schede o metodiche allenamento. Quella base didattica indispensabile. Oggi parliamo di capacità e abilità motorie. Una delle difficoltà degli allenatori è valutare il processo di apprendimento motorio di un atleta. Al contrario della prestazione, facilmente osservabile, il processo di apprendimento non solo non è osservabile, ma è valutabile nel momento in cui …

No Pain No Gain Conosco i miei limiti?   No Pain No Gain è la frase più comune tra i Bodybuilder, sponsorizzata anche da chi si allena con i sovraccarichi per semplice piacere. Questa affermazione si basa su un presupposto: non si ottengono risultati se non si prova fatica durante l’allenamento. “Più sudi in allenamento meno sanguini in battaglia”, una citazione di Micheal Jordan! Ma qual è il limite verso cui spingersi? Generalmente è il confine più lontano: la piena fatica muscolare che impedisce di compiere ancora un movimento. Proviamo ad immaginarci la seguente situazione. Siamo sotto a un bilanciere, …

Miti del fitness: cosa sapere per evitare errori Miti del fitness. Questo tema rientra tra gli articoli più rischiosi poiché molti sono ancora convinti della validità di alcuni concetti che verranno trattati. Faremo chiarezza affinché non ci si faccia ingannare dalle credenze che girano in palestra. Ecco i miti del fitness più diffusi (video a metà e fine articolo) L’ALLENAMENTO TI PERMETTE DI TRASFORMARE IL GRASSO IN MUSCOLO Questo è uno dei classici miti diffusi tra i neofiti. Non vi è nessuna trasformazione tipo film di fantascienza. Il grasso non si può trasformare in muscolo perché sono due organi differenti. …

Periodizzazione a blocchi: che cos’è e come programmarla Negli anni ’80 del secolo scorso iniziò ad emergere un nuovo concetto di periodizzazione: l’allenamento a blocchi. Questo modalità di allenamento è utilizzato nelle programmazioni in cui sono previsti l’utilizzo di elevati carichi di lavoro. Periodizzazione a blocchi: il concetto di “blocco” Il blocco di lavoro è un’unità autonoma che contiene elementi combinati tra loro per la realizzazione di un specifico obiettivo. È importante sottolineare queste premesse: Elevati carichi di lavoro finalizzati all’incremento di differenti qualità fisiche non possano essere utilizzati contemporaneamente; In ogni sport le numerose abilità fisiche richieste possono essere …