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Volume di allenamento con i sovraccarichi Accezioni del volume di allenamento Il volume nel lavoro con i sovraccarichi può essere inteso come: La quantità totale del peso sollevato; Il numero di ripetizioni completate. Quando ci alleniamo in palestra eseguiamo un certo numero di serie. Le serie sono un gruppo di ripetizioni eseguite consecutivamente. Il numero delle serie, così come le ripetizioni, dipendono dal livello del soggetto e dall’obiettivo dell’allenamento. Un soggetto inesperto svolgerà un volume più elevato e un’intensità più bassa. Questo approccio garantirà il condizionamento di base necessario per gli adattamenti muscolo-scheletrici per i lavori successivi più specifici. Spesso …

Intensità e allenamento La stesura di un programma di allenamento vede la predominanza di uno dei due fattori principali che compongono l’allenamento: intensità e volume. In questo articolo vedremo l’intensità del carico nel resistance training  legato al mondo dei sovraccarichi. Matveyev è stato il fondatore dell’allenamento moderno e dobbiamo a lui l’introduzione di questi due fattori che hanno tra loro un rapporto inversamente proporzionale. È proprio questo preparatore sportivo Russo che ha introdotto il concetto di periodizzazione (Matveyev 1972 in Stone et al. 1982). In questo articolo vedremo di fare un’introduzione doverosa sull’intensità. Che cos’è l’intensità dell’allenamento? L’intensità è un indice qualitativo …

Come disporre gli esercizi L’ordine degli esercizi è uno dei temi più richiesti nei corsi di formazione. La curiosità nasce dal fatto che l’istruttore vuole comprendere se esista o meno un criterio per prediligere un esercizio rispetto ad un altro quando si prepara la scheda di allenamento.   Come pensare ad “un ordine” degli esercizi Per comprendere quali esercizi scegliere dobbiamo focalizzarci sulle priorità muscolari del nostro cliente. Possiamo partire dai gruppi muscolari più carenti per arrivare ai gruppi muscolari più forti. In questo caso la priorità sono i grandi gruppi muscolari. Quando il gruppo muscolare più carente è il …

Lo stretching: una guida per comprenderlo – un racconto universitario Ultima lezione, aula universitaria piena. Mi domando: “sono venuti tutti ad ascoltare me oppure le notizie lampo sull’esame da affrontare?” Placo l’animo e inizio: “Alzi la mano chi di voi fa stretching!” 10 persone con le mani alzate. Incalzo nuovamente: “Ora alzi la mano chi di voi veramente fa stretching almeno 2 volte a settimana da 4 mesi!” Solo 2 mani su… Una voce maschile in fondo all’aula: “Prof ho letto un suo post dove afferma che lo stretching riduce le prestazioni, è veramente così in tutti i casi?” Rimango …

Allenamento con i pesi o cardio? La perdita di peso e allenamento migliore: esiste davvero? La perdita di peso è uno degli argomenti più discussi nel mondo dei sovraccarichi.  Si è parlato spesso di questo fenomeno soprattutto collegandolo all’attività aerobica, ma questo legame comporta davvero la sostituzione  dell’allenamento con i sovraccarichi con quello cardio? Che cos’è l’H.I.I.T H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) o allenamento ad alta intensità è un modello parecchio diffuso in quanto efficace per la perdita di peso. Consiste nell’alternanza di brevi periodi di recupero e di altri di lavoro ad alta intensità (Antonio P & Neri M, …

Ipertrofia muscolare e tensione continua Che cos’è la tensione continua? In questo articolo andremo alla scoperta di un altro caposaldo dell’ipertrofia muscolare. Cavalcando l’onda del successo dei numerosi Mr Olimpians o dei modelli da copertina di Muscle & Fitness, molti atleti bramosi di fama hanno basato il loro allenamento sulla continua ricerca dell’Ipertrofia muscolare. Full R.O.M. & Partials R.O.M. Il corpo umano non è una macchina dove ad un dato movimento corrisponde un “solo tirante”. Si tratta piuttosto di un sistema complesso in cui ciascun spostamento viene compiuto coinvolgendo diversi parametri. Questo assunto si riflette negli esercizi compiuti in sala …

Un tema sentito e chiacchierato in diversi ambiti: attività sessuale e prestazione sportiva. La domanda è se l’attività sessuale possa influenzare in qualche modo la nostra performance sportiva. Cerchiamo di fornire una risposta davvero esaustiva! Attività sessuale e prestazione: un tema “sentito” In Rocky 1, film del 1976, Burgess Meredith (in arte Mickey) dice a Sylvester Stallone (il grande Rocky): “Le donne indeboliscono le gambe” (Wikipedia, 2017). Ebbene, non è di sicuro l’unica fonte che si oppone all’attività sessuale durante la preparazione pugilistica. Anche a Rocky Marciano, Mohamed Ali, Mike Tyson, ed altri, furono dette le stesse parole… A noi …

La valutazione iniziale del cliente: l’anamnesi La valutazione iniziale del cliente e del suo stato di forma è la cosa primaria di cui occuparsi. Infatti, è uno dei principali compiti del personal trainer che viene ben prima della redazione di un qualsiasi programma di allenamento che sia con i sovraccarichi oppure no. I motivi che dovrebbero spingere a svolgere questi test fin dall’inizio, ripetendoli ad intervalli regolari, sono legati alla necessità di ottenere dei parametri oggettivi di riferimento. I dati ottenuti risulteranno essenziali per redigere, spiegare e chiarire l’evoluzione di un percorso “assieme” al cliente. Questo dialogo aumenterà il coinvolgimento …