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quanti carboidrati per dimagrire
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Quanti carboidrati per dimagrire al giorno?

8 Gennaio 2019
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Qual è la domanda posta da diversi utenti, nel tentativo di rimettersi in sesto al termine delle abbuffate natalizie o al ritorno dalle vacanze estive? Quanti carboidrati per dimagrire al giorno? Alternare periodi di sovralimentazione a periodi di digiuno non è una buona idea. Eppure, è difficile sradicare un modus operandi che si è instaurato nella testa dei fit-maniaci, come se fosse un’abitudine sana e normale. In un precedente articolo trattammo di sgarro alimentare e ansia pre-feste analizzando un problema che affligge la stragrande maggioranza dei frequentatori delle palestre. Dunque, eccoci qui a correggere gli sgarri commessi in questo periodo …

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Scheda allenamento palestra per la definizione muscolare
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Scheda definizione muscolare per l’allenamento in palestra

23 Novembre 2018
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Come si scrive una scheda definizione muscolare per l’allenamento in palestra? Un viaggio verso un falso mito diffuso, ma vi daremo nozioni fondamentali sulla metodologia dell’allenamento. Quando si avvicina l’estate ci troviamo sempre di fronte a miriadi di clienti che convertono le loro schede ad allenamenti a suon di circuiti, alte ripetizioni e recuperi più bassi. Lo scopo è solo uno: migliorare la propria definizione muscolare. Ed ecco così che nascono dubbi su: leg press o squat? Oppure panca piana seguita lat machine oppure alleno un gruppo muscolare per gli arti inferiori? Ti interessa acquistare il nostro Video Corso Online …

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Disturbi del comportamento alimentare
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Disturbi del comportamento alimentare – Cosa sono i DCA

10 Ottobre 2018
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In palestra non è raro trovare soggetti che siano affetti da disturbi del comportamento alimentare. Ma cosa sono in realtà e quali sono le cause scatenanti? Questo è uno di quegli argomenti trasversali che ogni buon istruttore di sala pesi dovrebbe conoscere e a cui ogni corso di formazione da personal trainer dovrebbe dedicare un tempo adeguato.   I principali disturbi del comportamento alimentare La Medicina fa riferimento al manuale diagnostico DSM-5 dell’American Psychiatric Association che riconosce tre principali disturbi del comportamento alimentare (DCA): L’anoressia nervosa; La bulimia nervosa; Il disturbo da binge-eating (le abbuffate ricorrenti). C’è da precisare che ognuno di …

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dimagrire
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Dimagrire e ingrassare, la complessità del grasso corporeo

28 Settembre 2018
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Dimagrire per alcuni è una vera e propria battaglia, quasi una missione: il grasso è spesso considerato come una macchia ostinata da mandare via a tutti i costi. I depositi di grasso, da quello sottocutaneo a quello viscerale, diventano dei nemici e spesso si è disposti a fare qualsiasi cosa pur di eliminarli. Purtroppo, il risultato è quello di scatenare un vero e proprio disturbo del comportamento alimentare (DCA), legando la propria autostima all’aumento o la diminuzione del grasso corporeo. Un primo passo per evitare delusioni è essere consapevoli dell’esistenza di differenti tipi di grasso e del loro funzionamento. Il vostro personal trainer …

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donne e testosterone
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Donne e testosterone: l’esercizio fisico è necessario

16 Settembre 2018
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Torniamo sul tema dell’allenamento al femminile. Questa volta parliamo di donne e testosterone. No, non il testosterone utilizzato come dopante, ma l’ormone prodotto naturalmente, seppur in piccole quantità, anche nel genere femminile. Sappiamo tutti come il testosterone sia un ormone principalmente maschile, prodotto dalle cellule del Leydig dei testicoli. Però, anche la donna ne produce una certa quota, inferiore rispetto all’uomo, che può fare la differenza soprattutto sulla propria composizione corporea. Sia nel corso composizione corporea sia nel corso allenamento al femminile parliamo di questa tematica, seppur con sfaccettature differenti. Comprendere la fisiologia del corpo femminile ci fa capire quanto …

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obesità ed esercizio fisico
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Obesità ed Esercizio Fisico, quali allenamenti utilizzare?

3 Agosto 2018
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Obesità ed Esercizio Fisico: un tema “cruciale” L’aumento delle percentuale di obesi nei paesi occidentali sta ponendo una serie di problemi la cui soluzione non è di facile risoluzione. Infatti, si stima che ogni anno circa tre milioni di persone muoiano per patologie riconducibili al sovrappeso. Risulta quindi doveroso affrontare l’argomento legato all’obesità ed esercizio fisico. Purtroppo, oggi si stia assistendo ad un evento terribile: la valorizzazione delle modelle o dei modelli visibilmente in sovrappeso, come se la sedentarietà e l’obesità siano valori da premiare. Al di fuori di queste distorsioni della realtà, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) conosce bene quale sia …

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PHA
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PHA, l’allenamento a circuito ad alta intensità

26 Luglio 2018
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L’ allenamento PHA è una metodologia  che è stata ideata dal Dottor Arthur Steinhaus negli anni ‘40, è conosciuto anche come allenamento ad azione cardiaca periferica. In seguito, negli anni ’60 è stato reso popolare dal bodybuilder Bob Gadja, che sfruttò questa tecnica ignorando il classico “allenamento di pompaggio” che si concentrava su di un singolo gruppo muscolare. Infatti, egli adottò un tipo di workout  in total body con l’obiettivo di spostare il sangue dalla parte bassa alla parte alta del corpo attraverso i circuiti d’azione cardiaca periferica (Boyle 2010).   La struttura del programma PHA In questo tipo di allenamento gli …

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corpo libero
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Corpo libero al femminile, il programma di agosto

20 Luglio 2018
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Nel precedente programma “Perdere grasso per le Booty Builders” abbiamo illustrato una scheda per il dimagrimento. Infatti, ora, dovremmo essere al top della forma fisica e il grande lavoro fatto ha provocato tanta fatica. Proprio per questo proponiamo una serie di allenamenti a corpo libero e del lavoro cardiovascolare. In questo modo lasceremo realizzare pienamente il picco della forma fisica ottimizzando il dimagrimento ottenuto fin qui, magari eseguendolo all’aperto!   I compiti delle vacanze: corpo libero al femminile Vi ricordate quando finivamo la scuola da piccoli? Avevamo sempre qualche compito per il periodo estivo… Siamo sicuri che la maggior parte degli studenti …

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perdere grasso
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Perdere grasso per le Booty Builders, il programma per luglio

28 Giugno 2018
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Scheda allenamento palestra luglio, perdere grasso Eccoci giunti al mese di luglio. La resilienza e la concentrazione in questo mese sono fondamentali per perdere grasso, soprattutto per le donne che fino a qui hanno messo impegno con gli allenamenti precedenti. La situazione si complica quando al caldo si aggiungono i problemi legati al ciclo, immaginiamo poi di dover fare degli allenamenti estremi, delle diete forzate e del lavoro impegnativo! Insomma non un bel quadro per la donna atleta,  ma per fortuna abbiamo una soluzione!   Woman training, obiettivo: perdere grasso! Perdere grasso, potrebbe essere un titolo di un film, ma è il nuovo …

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il dimagrimento localizzato
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Il dimagrimento localizzato, falso mito o realtà?

26 Giugno 2018
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Il dimagrimento localizzato ovvero lo spot reduction Falso mito o verità? Il dimagrimento localizzato o spot reduction è riferito alla perdita localizzata del grasso sottocutaneo, in particolare in alcune zone specifiche del corpo. Nonostante la convinzione comune che il dimagrimento localizzato non sia legato ad un allenamento specifico, in realtà la letteratura è in disaccordo su questo argomento. Infatti molte review affermano che lo spot reduction NON  esiste (Gwingup et al. 1971; Katch et al. 1984). Al contrario altre affermano che questo fenomeno È REALIZZABILE grazie all’allenamento mirato (Mohr 1965; Noland & Kearney 1978). Ebbene, due sono le variabili da …

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