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Stretching del diaframma: tecniche di auto-allungamento

12 Ottobre 2018
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In questo articolo ci occuperemo di stretching del diaframma, se siete a digiuno di questo argomento vi consigliamo di leggere: Il muscolo diaframma: una visione ampia delle sue funzioni Diaframma e la sua presa di coscienza Diaframma: influenze posturali sulla statica e sul controllo posturale Allungamento del diaframma per migliorarne la funzionalità   Lo stretching del diaframma La principale tecnica manuale di auto allungamento del diaframma riprende quella classica osteopatica. Di seguito vediamo in cosa consiste: Innanzi tutto, il soggetto posto in lordosi dispone la porzione ulnare delle proprie mani lungo il margine inferiore della decima costa. In questa posizione, …

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esercizi per i pettorali
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Esercizi per i pettorali – Quali sono i migliori per l’ipertrofia?

4 Settembre 2018
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Spesso quando si fanno gli esercizi per i pettorali l’allenamento stimola solo in parte il vero potenziale di questi muscoli. In realtà, per sviluppare il gran pettorale in tutte le sue porzioni anatomiche si possono proporre numerosi esercizi. In questo articolo oltre a descrivere gli esercizi più conosciuti, ne analizzeremo altri movimenti che vedono il pettorale come muscolo ausiliario. Anatomia e funzione del pettorale Il pettorale è un muscolo dello spessore di circa 3 cm che ha una forma a ventaglio ed occupa la maggior parte della parete toracica anteriore. Quando l’arto superiore pende lungo il fianco esso ha una forma …

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allungamento del diaframma
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Allungamento del diaframma per migliorarne la funzionalità

2 Giugno 2018
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Auto allungamento del diaframma Migliorare la funzionalità del muscolo Diaframma Addominale dovrebbe essere una parte importante sia in soggetti “sani” che in soggetti con esiti di patologie. È quindi molto importante, prima di cominciare il training di auto allungamento del diaframma, partire da una valutazione medica dello specialista con il quale cooperare, per poi eventualmente procedere a quella osteopatica e concludendo con una buona osservazione chinesiologica. Le patologie che possono influenzare la funzionalità del diaframma sono numerose: Da esiti di gastrite, ernia jatale e colite; Di derivazione pneumologiche: esiti di asma, pleuriti ed interventi chirurgici; Di origine cardiologica: esiti di patologie …

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Articolazioni, la guida alla loro classificazione

19 Maggio 2018
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Con il termine di articolazioni si definiscono quella strutture dell’apparto locomotore che formano dei “dispositivi anatomici” che permettono il rapporto fra due o più ossa. L’idea comune porta a pensare che le articolazioni siano tutte mobili, ma in realtà alcune sono apparentemente fisse. Inoltre la vicinanza di due capi ossei non è detto che porti alla formazione di un’articolazione vera e propria. La prima classificazione delle articolazioni è la distinzione tra sinartrosi e diartrosi. Alcuni testi universitari definiscono le prime fisse e le seconde mobili, in realtà la vera differenza è la loro struttura.   Le sinartrosi, le articolazioni “fisse” Le …

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diaframma
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Diaframma: influenze posturali sulla statica e sul controllo posturale

18 Marzo 2018
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Difficilmente sentiamo parlare nel main stream di allenamento del diaframma, salvo eccezioni legate al mondo dell’apnea, del canto o del vacuum del body building. Infatti l’attenzione è spesso unicamente rivolta alla funzione del trasverso addominale tralasciando la sua relazione funzionale con il diaframma addominale e con il diaframma pelvico.   Funzioni del diaframma Le evidenze scientifiche ci propongono una duplice funzione di questo importante muscolo: Influenza la statica posturale; Funzione coadiuvante nel mantenimento del CONTROLLO POSTURALE nel connettere torace, rachide e pelvi. Il diaframma è collegato a tutte le catene muscolari statiche e a quelle dinamiche (Colonna 2006), pertanto è …

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diaframma
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Diaframma e la sua presa di coscienza

26 Febbraio 2018
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Questo articolo sul diaframma si basa essenzialmente sulla raccolta di esperienze personali e deduzioni in un campo d’azione ibrido tra la Chinesiologia e l’Osteopatia. Inoltre  sono stati presi come riferimento alcuni testi di entrambe le discipline. In linea di massima vale sempre la pena includere il diaframma tra i muscoli da “allenare” considerando che, come abbiamo visto negli articoli precedenti, svolge funzioni molto importanti ricevendo molteplici influenze. In particolare nel programma di ogni sportivo l’allenamento di questo muscolo ha finalità di tipo preventivo e per favorire l’incremento delle prestazioni. Il diaframma e la sua presa di coscienza Campi di applicazione …

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Il muscolo diaframma: una visione ampia delle sue funzioni

14 Febbraio 2018
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Quest’articolo parte dallo spunto che ci ha offerto il Dottor Samuele Cravanzola nel suo articolo “Vacuum, addominali dal bodybuilding al funzionale” per elaborare alcune digressioni interessanti sul muscolo diaframma. Il muscolo diagramma Anatomia del muscolo diaframma Il muscolo diaframma dal punto di vista anatomico presenta alcune caratteristiche che elenchiamo di seguito: tre porzioni: una sternale, una costale e una lombare; tre forami: uno per l’aorta e il dotto toracico, il secondo per l’esofago e per il nervo vago destro e sinistro, infine il terzo per la vena cava inferiore. Inoltre alloggiate tra i due pilastri diaframmatici troviamo la vena azygos, il …

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distensione su panca
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Distensione su Panca e Sindrome Crociata Superiore, cosa devi sapere

16 Novembre 2017
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Distensione su panca e sindrome crociata superiore   Questo articolo non vuole vendere un metodo, ma si propone di spiegare come la distensione su panca classificata nella forma mentis comune come “di forza”, se considerata da un’altra prospettiva possa proporre interessanti spunti in chiave posturale. Elencheremo pochi studi scientifici, citeremo quelle referenze che supporteranno la nostra tesi concepita unicamente da deduzioni logiche. Infatti andremo a scoprire come, a fronte di una catena muscolare che produce il sollevamento del carico, esista un corpo che deve essere in grado di supportarne l’azione grazie all’attivazione di principi che hanno una grande efficacia indiretta …

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trigger point
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Trigger Point e Cuffia dei Rotatori, punti e diffusione del dolore

14 Novembre 2017
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Trigger point e cuffia dei rotatori: cosa dobbiamo conoscere Il movimento è la caratteristica fondamentale della vita e questa attività viene svolta, come sappiamo, dalla muscolatura. Tuttavia questo sistema, talvolta, può andare incontro a sintomatologie dolorose portate da molteplici cause. Una di queste è rappresentata dai trigger point.   Cos’è un trigger point Janet Travell descrive il punto trigger come un “locus iper-irritabile all’interno di una banda di muscolo scheletrico, individuabile nel tessuto muscolare e/o nella fascia ad esso assegnata” (Travell & Simons 1982). I muscoli presentano una fascia che li rivestono, infatti i setti di tessuto connettivo penetrano nei …

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Arco lombare e distensioni alla panca piana

29 Luglio 2017
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Arco lombare e distensione su panca piana Come un programma televisivo che va in onda tutti i lunedì, il palestrato medio apre la sua settimana con le distensioni alla panca piana. Entra in palestra, si riscalda, si siede e allena il gran pettorale. Esegue alcune ripetizioni sino al limite. Presto si accorge che il carico grava sulla sua struttura causando fatica. Questa influenza sempre di più i movimenti che coinvolgendo la schiena porta a forzare l’arco lombare! Capita ogni volta, fino a quando un bel giorno si chiede: “E se mantenessi il mio arco per tutto il movimento alla panca?”La colonna …

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