fitness e bodybuilding

Il diabete di tipo 1 è una malattia che si manifesta, in genere, in giovane età e fa parte del 5-10% circa dei casi totali di diabete. Uno dei principali fattori da gestire quando un personal trainer allena un soggetto in questa condizione è quello di evitare l’ipoglicemia. Un altro aspetto di cui tenere conto è quello di adattare l’allenamento per evitare l’insorgenza di alcune complicanze proprio a causa della stessa malattia. In questo articolo, facendo riferimento alle linee guida internazionali, forniremo le indicazioni per approcciarsi all’allenamento in modo sicuro ed efficace. Diabete di tipo 1: che cos’è? Il diabete …

La Leg Extension è una di quelle macchine sulla quale si sente dire di tutto: da chi la ritiene dannosa a chi la trasforma in un esercizio fondamentale. Ebbene, sono diffusi almeno tre “modi di viverla” che forse un po’ tutti abbiamo sperimentato: All’inizio, quando si è neofiti la si propone e la si fa senza pensarci troppo soprattutto perché l’istruttore, quello un po’ grosso, la fa anche lui! Poi, un giorno si scopre l’azione delle forze di taglio e il loro “stress” sul ginocchio… Così, improvvisamente, con la stessa ingenuità di quando si era neofiti, diventa uno strumento del …

La Leg Press è un esercizio multiarticolare per gli arti inferiori. In palestra, questa macchina isotonica viene utilizzata per far lavorare diversi distretti, a seconda delle variazioni tecniche adottate: Quadricipiti femorali; Glutei; Ischio crurali; Tricipiti surali (polpacci). Questo macchinario è molto versatile poiché ne esistono diverse varianti. Infatti, l’occhio attento di un personal trainer può garantire il lavoro più adatto sui differenti distretti muscolari, in particolare quelli più carenti del lower body. Leg Press: impostazione di base Innanzitutto è bene ricordare che esistono diverse tipologie di esecuzione della pressa che dipendono non solo dal macchinario, ma anche dalla posizione che …

La Chest Press è un esercizio multiarticolare per l’allenamento dei pettorali in palestra. In particolare questo esercizio enfatizza una delle tre funzioni del gran pettorale: l’anteposizione del braccio (movimento di spinta). Chest press nel bodybuilding: esecuzione Durante l’esecuzione della chest press, bisogna prestare attenzione alla posizione della schiena e alle spalle. Ma come posizionarci correttamente per capire se la tecnica è corretta? Dunque dobbiamo prestare attenzione: Posizione della testa; alla posizione degli avambracci; all’altezza dei gomiti; a come le spalle sono posizionate rispetto alle impugnature; all’atteggiamento assunto dalla colonna vertebrale; posizione dei piedi. Posizione della testa Attenzione alla posizione della …

Il Leg Curl è un esercizio per i muscoli posteriori della coscia e il nome significa “flessione delle gambe”. In palestra e negli esercizi con i sovraccarichi esiste una macchina che porta proprio questo nome. L’allenamento del distretto posteriore della coscia prevede lo sviluppo di una serie di muscoli definiti ischio crurali. Gli ischio crurali sono un gruppo di tre muscoli, di cui fanno parte: bicipite femorale; semitendinoso; semimembranoso; Leg curl: come farla correttamente? Il Leg Curl è pertanto un esercizio che interessa tutti e tre questi muscoli. Tra gli esercizi da palestra è considerato un esercizio mono-articolare, in quanto …

In questo articolo analizzeremo quali siano le migliori tirate dal basso per allenare i dorsali, senza trascurare l’importante intervento degli altri muscoli della schiena. In particolare vedremo due esercizi che lavorano i muscoli con un angolo differente rispetto, ad esempio, ad una classica trazione: Il rematore con il bilanciere; Il pulley. Questi esercizi, oltre ad essere i più conosciuti e famosi, sono quelli maggiormente soggetti agli errori di esecuzione. Infatti, è necessario possedere una struttura corporea solida per il mantenimento della corretta posizione e la gestione di un buon carico. Allenare i Dorsali: il rematore Il rematore con bilanciere fa …

In questo articolo descriveremo le attivazioni muscolari degli esercizi per i dorsali che prevedono un movimento di tirata dall’alto come: Le trazioni con le sue varianti; Il lat pulldown conosciuto come lat machine e le sue varianti; Il pulldown al cavo alto. Sono tutti esercizi importanti per lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare della schiena. Inoltre, come sempre ci avvaleremo dell’aiuto di alcuni studi scientifici. Esercizi per i Dorsali: le Trazioni Quando si parla di allenamento della schiena, il primo esercizio che viene in mente a un appassionato di fitness sono le trazioni. Ma come possiamo descrivere questo esercizio? Spiegandolo in parole …