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scheda allenamento HIIT
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Allenamento HIIT scheda per dimagrire: esempio in palestra

4 Gennaio 2019
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In questo articolo descriveremo uno dei metodi di allenamento utilizzato da chi ricerca l’ipertrofia muscolare senza rinunciare alla parte cardio: la scheda allenamento HIIT per dimagrire, acronimo di High Intensity Interval Training. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità negli ultimi anni è cresciuto come popolarità aumentandone l’applicazione pratica. Tanto è vero che oltre a essere utilizzato da chi si dedica alla corsa, è inserito in numerosi WOD del Crossfit.   Allenamento HIIT per dimagrire: in cosa consiste? L’HIIT consiste nell’alternare sforzi con elevata intensità a sforzi con blanda intensità, quest’ultimi con lo scopo di permettere un recupero di tipo attivo. Di solito, …

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esecuzione dello squat
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Esecuzione dello Squat: gli errori comuni

29 Dicembre 2018
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Lo squat è uno degli esercizi fondamentali che crea non pochi gratta capi ai personal trainer. Infatti, abbiamo spesso a che fare con la correzione degli errori di esecuzione dello squat. Il problema più “sentito” sembrerebbe quello di evitare di portare in avanti le ginocchia rispetto alle punte dei piedi. In realtà, qualsiasi buon libro di analisi del movimento spiega che le ginocchia hanno un loro naturale spostamento in avanti nella fase finale di massima accosciata. Ancora, questo spostamento dipende dalla morfologia costituzionale di chi esegue lo squat. Insomma, è diventato quasi un falso mito e andrebbe contestualizzato caso per caso. …

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allenamento 5x5
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Allenamento 5×5: da Bill Starr a Reg Park gli originali

25 Dicembre 2018
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Nato intorno agli anni 40 del XX secolo l’allenamento 5×5 è il più utilizzato da chi si approccia all’uso di sovraccarichi in palestra. E’ considerato un metodo infallibile! In questo articolo vediamo in cosa consiste il 5×5 e quali siano le sue origini senza trascurare qualche curiosità legata ai “padri” di questa tecnica. Allenamento 5×5: il total body di Reg Park Uno dei primi sostenitori di questo metodo fu Reg Park. Un uomo di successo che viaggiava per il mondo sfoggiando il suo fisico possente e massiccio. Infatti, per i suoi allenamenti utilizzava un full body composto da 6-8 esercizi …

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allenamento ad alta intensità
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Allenamento ad alta frequenza nel Fitness: cosa devi sapere

11 Dicembre 2018
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Senti di aver raggiunto già una condizione limite per la tua preparazione estetica? Hai avuto un blocco nella crescita e non sai cosa fare? Prova un’allenamento ad alta frequenza! Il programma di seguito riportato non è adatto ai principianti e neppure a chi si approccia per la prima volta all’allenamento con i sovraccarichi. Allenamento ad alta frequenza per il Fitness Il volume di allenamento è una componente essenziale per lo sviluppo muscolare, però ha un limite: non può essere aumentato all’infinito. Spesso, per ovviare a questo inconveniente si giunge a dei compromessi: Cambiare il metodo di allenamento cercando l’aumento del …

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allenamento cardio in palestra
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Allenamento cardio in palestra: cosa sapere per cominciare

29 Novembre 2018
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L’allenamento cardio in palestra è una delle attività predilette dal gentil sesso. Si può capire bene il perché sia gettonata guardando, ad esempio, al desiderio di assottigliare le gambe e togliere gli inestetismi. Di conseguenza, molte donne proiettano nel cardio la loro salvezza! Per non parlare della differenza ormonali che possono mutare completamente il risultato di un determinato allenamento se questo fosse proposto ad un uomo. In verità alla base di tutto vi è anche una predisposizione genetica e chi frequenta un corso di allenamento al femminile lo sa bene. Ma oggi vedremo come programmare il cardio, quali macchine si …

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come fare la plicometria
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Come fare la plicometria: la guida in domande e risposte

19 Novembre 2018
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In questo articolo spiegheremo come fare la plicometria evitando i tipici errori che si vedono in molti tutorial. Inoltre, impareremo a: Capire quanto sia importante saper “maneggiare” il plicometro; Preparare la persona all’esame; Individuare in modo corretto le pliche cutanee. Insomma, risponderemo alla domanda come fare a misurare il grasso corporeo e molto altro ancora! Come fare la plicometria: da dove partire? ISCRIVITI ORA al corso online di plicometria con attestato: impara a farla e ad interpretarla La plicometria è uno degli esami non invasivi utilizzato per stimare il grasso corporeo che viene effettuato misurando lo spessore delle pliche cutanee, utilizzando uno …

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la scheda di powerlifting
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La scheda di powerlifting per l’allenamento di novembre

17 Novembre 2018
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A novembre la scheda di powerlifting prevede un cambio nell’approccio agli allenamenti rispetto a quella precedente dove squat, stacco e panca sono stati ripetuti tre volte alla settimana. Ora, è arrivato il momento giusto per entrare nella importate fase di picco che ci porterà fino a quella dedicata ai test dei massimali!   La scheda di powerlifting: tecnica, potenza e il giorno pesante Nel programma precedente abbiamo aumentato il focus sulle alzate principali introducendo un quarto giorno per l’allenamento dei complementari. Invece, nell’attuale programma pur rimanendo stabile la frequenza di allenamento, verrà modificata la distribuzione degli esercizi fondamentali. In questo …

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equivalente metabolico
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Equivalente metabolico: il MET e l’intensità dell’esercizio

7 Novembre 2018
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In palestra troviamo molti attrezzi per l’allenamento aerobico che hanno una particolare unità di misura: l’ equivalente metabolico, ovvero il MET. A cosa si riferisce questo parametro e cosa serve? In questo articolo spiegheremo come può essere utilizzato dal personal trainer e inserito nelle schede di allenamento della palestra. Equivalente metabolico: che cos’è il MET? Il MET è un parametro che misura l’intensità di lavoro dal punto di vista energetico ed è conosciuto anche come equivalente metabolico. Infatti, esso corrisponde a 3,5 ml di O2/kg/min ed inoltre è pari ad un consumo calorico di 1 kcal/kg/ora. Pertanto, è possibile – attraverso …

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tecniche di assistenza
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Tecniche di assistenza nell’allenamento

30 Ottobre 2018
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Le tecniche di assistenza utilizzate dal personal trainer durante l’allenamento hanno come principale scopo di lavorare in sicurezza e secondariamente aumentare la motivazione del proprio cliente. Ovviamente l’assistenza durante l’esecuzione di un esercizio non è solo compito di questa figura professionale, ma spesso anche dei compagni di allenamento. Di conseguenza, imparare a diventare un ottimo spotter è davvero importante, in questo articolo esamineremo le principali regole da conoscere. VALORIZZALA TUA COMPETENZAIscriviti ora ai nostri corsiCONTATTACIISCRIVITI   I tipi di esercizi e la loro difficoltà Per imparare a scegliere la giusta tecnica di assistenza è necessario capire il livello di difficoltà degli esercizi. In …

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il riscaldamento muscolare
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Il riscaldamento muscolare: le funzioni

28 Ottobre 2018
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Quante volte vediamo in palestra soggetti che non effettuano il riscaldamento muscolare e iniziano immediatamente ad allenarsi? Su internet si leggono pareri discordanti circa l’utilità o meno del riscaldamento, fino a paragonare gli esseri umani agli animali. Ad esempio, si legge che la lepre non si riscalda prima di fuggire. Certo, ma dobbiamo ragionare sul fatto che l’essere umano non è una lepre! In realtà, la giornata della maggior parte dei soggetti (e non delle lepri) con un lavoro sedentario che frequenta la palestra, risultano più esposti agli infortuni. Di conseguenza, un adeguato riscaldamento è utile. Inoltre, non deve mancare …

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