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il dimagrimento localizzato
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Il dimagrimento localizzato, falso mito o realtà?

26 Giugno 2018
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Il dimagrimento localizzato ovvero lo spot reduction Falso mito o verità? Il dimagrimento localizzato o spot reduction è riferito alla perdita localizzata del grasso sottocutaneo, in particolare in alcune zone specifiche del corpo. Nonostante la convinzione comune che il dimagrimento localizzato non sia legato ad un allenamento specifico, in realtà la letteratura è in disaccordo su questo argomento. Infatti molte review affermano che lo spot reduction NON  esiste (Gwingup et al. 1971; Katch et al. 1984). Al contrario altre affermano che questo fenomeno È REALIZZABILE grazie all’allenamento mirato (Mohr 1965; Noland & Kearney 1978). Ebbene, due sono le variabili da …

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Allenamento al femminile di giugno: le Booty Builders!

6 Giugno 2018
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L’estate si avvicina e per le donne è giunto veramente il momento di farsi sotto! Giugno è il periodo giusto per attuare un leggero dimagrimento e dedicare tutte le forze per il miglioramento dei punti salienti. Ma quali sono i punti salienti per l’allenamento al femminile di giugno? Come sempre: addome, gambe e glutei! Al contrario l’uomo può ancora giocarsi questo mese per poi tentare un calo drastico di peso. Ma la donna no! Infatti le donne sono più propense a manifestare la ritenzione idrica e la cellulite. Di conseguenza una rapida perdita di peso può portare a un vero e …

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volume di allenamento
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Volume di allenamento e esercizi: cosa conta davvero?

25 Maggio 2018
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In questo articolo metteremo in relazione tra loro gli esercizi e il volume di allenamento. Ovvero cercheremo di comparare la multifrequenza alla monofrequenza.   volume di allenamento e esercizi: monofrequenza vs multifrequenza Per monofrequenza si intendono tutti quegli allenamenti dove un gruppo muscolare, nell’arco di un periodo, viene allenato solo per una sola componente. Nel gergo della palestra vuol dire allenare un gruppo muscolare una sola volta alla settimana. Un’affermazione corretta ma che presenta dei limiti. Di seguito faremo un esempio per comprendere cosa si intende allenare un gruppo muscolare sempre allo stesso modo. Ecco un esempio che per semplicità riporta il …

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palestrati
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Palestrati e i loro falsi miti: gli assiomi fantastici!

23 Maggio 2018
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Falsi miti: errori evidenti e credenze diffuse Il mondo della palestra e i palestrati. Un universo di persone accomunate da un desiderio collettivo: apparire migliori. Nel mondo dell’apparenza e del consenso nei social network, è sempre più diffusa l’idea di investire sul proprio fisico per coltivare una buona dose di egocentrismo… Ebbene, ma la chiameremo falsamente “salute”! La “salute” è importante se non diventa un’ossessione in grado di modificare le reali prospettive, sostituendole con idee prive di fondamento e veicolate solo dai pregiudizi. Oggi parliamo proprio di pregiudizi e falsi miti Coloro che svolgono della sana e regolare attività fisica …

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addome definito
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Addome definito: cosa devi sapere

7 Maggio 2018
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Come avere l’addome definito? La guida per ottenerlo Perché non ho l’addome definito? Una delle richieste più gettonate prima dell’estate è l’avere un addome definito per poterlo sfoggiare in spiaggia. Ci piacerebbe poter raccontare tre semplici mosse per “scolpirsi” in 10 giorni, ma sarebbe un articolo poco scientifico e non pertinente alla mission della Corebo stessa! Oggi spiegheremo come avere un addome definito, ma dobbiamo sapere che esistono alcune ragioni che portano la maggior parte degli individui a non essere “definiti a livello addominale”, vediamo le cause: Allenamenti aspecifici e dalla programmazione non pertinente per l’obiettivo; Dieta NON strutturata e …

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squat
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Squat: come fare e analizzare il miglior esercizio per le gambe

12 Marzo 2018
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Lo Squat: introduzione all’esercizio per eccellenza Il nostro articolo ha come finalità quella di scomporre un esercizio ampiamente utilizzato: lo Squat. Le Scienze Motorie studiano il movimento così da poterlo adattare agli obiettivi della prestazione sportiva. Di conseguenza, per migliorare la performance, ma anche per scopi riabilitativi o preventivi, risulta fondamentale effettuare questo tipo di analisi. Per tale ragione abbiamo deciso di scrivere una guida introduttiva su un esercizio tanto conosciuto quanto trattato in modo superficiale sebbene sia considerato il miglior esercizio per le gambe! Lo Squat è un esercizio che meriterebbe più attenzione di quanta ne venga data nei …

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cheating
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Cheating: metodica ad alta intensità, come quando e perché

8 Marzo 2018
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Cos’è il cheating Il termine cheating è una parola inglese che letteralmente significa “imbrogliare” o “barare”. Nel mondo del bodybuilding questa espressione è riferita ad un metodo di allenamento il cui modo di eseguire le ripetizioni potrebbe essere definito scorretto! Ad esempio Weineck definisce questo metodo “serie con il trucco” proprio per quanto descritto sopra. Durante questa pratica l’inizio del movimento è facilitato dall’esecuzione di movimenti supplementari, infatti l’atleta è in grado di spostare carichi che altrimenti non riuscirebbe a gestire (Weineck 2009).   Esercizi di muscolazione e cheating L’utilizzo di questa tecnica è applicata per gli esercizi come l’arm curl per …

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cluster set
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Cluster Set nei programmi di allenamento

22 Febbraio 2018
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Cluster Set: che cos’è e quali sono i suoi effetti Quando si costruisce un programma di allenamento uno degli strumenti più importanti per la sua riuscita è la variazione degli stimoli allenanti. Questo modo di procedere rappresenta lo strumento essenziale per l’adattamento e il recupero dell’atleta, ma anche per i guadagni nelle prestazioni specifiche (Haff et al, 2008). Il numero di serie, le ripetizioni, la frequenza di allenamento e l’intensità sono tutti parametri che possono essere modificati al fine di creare una programmazione dell’allenamento. Una tecnica per produrre queste variazioni è il cluster set (Haff et al, 2008), una metodica …

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vacuum
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Vacuum: addominali dal bodybuilding al funzionale

8 Febbraio 2018
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Vacuum ed esercizi di addominali Vacuum è un termine inglese che tradotto letteralmente significa “vuoto”, tant’è che questo esercizio permette di creare un vero e proprio vuoto nella zona addominale. Il metodo prese piede negli anni ’70 quando atleti del calibro di Frank Zane iniziarono a praticarlo e inserirlo nelle routine di posing  delle gare di bodybuilding. Questo importante esercizio permette di analizzare quali siano i muscoli coinvolti nell’azione dello svuotamento dell’addome. Lo scopo di questo articolo è rendere consapevole il lettore del fatto che allenare il vacuum potrebbe essere utile anche per evitare la ptosi addominale nel soggetto sedentario di mezz’età. …

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ripetizioni forzate
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Ripetizioni forzate, tecniche di allenamento per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare

31 Gennaio 2018
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Ripetizioni forzate in palestra e scheda di allenamento Il resistance training è un ottimo metodo per incrementare la forza e l’ipertrofia muscolare. Il tipo di lavoro classico prevede che il movimento dell’esercizio termini con un’ultima ripetizione a cedimento concentrico. In questo articolo saranno analizzate le ripetizioni forzate per valutarne l’apporto in termini di guadagni di forza, di ipertrofia muscolare e di adattamenti neuromuscolari che possono favorire l’atleta. Che cosa sono le ripetizioni forzate Questa metodica è un particolare tipo di allenamento che prevede l’esecuzione di ulteriori ripetizioni nel momento in cui si raggiunge il cedimento concentrico, ovvero quando non si …

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