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Hip Thrust
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Hip Thrust: l’esercizio per i glutei con il bilanciere

4 Aprile 2019
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Uno degli esercizi che godono un’ottima fama per allenare i glutei è sicuramente l’Hip Thrust. Infatti, l’allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo ricopre una posizione centrale poiché negli ultimi anni l’allenamento della forza ha guadagnato sempre più importanza. Di conseguenza, la preparazione estetica, i programmi rivolti alla salute e quelli per gli atleti provenienti danno spazio a questo esercizio. Perciò, uno dei migliori modi per lavorare i glutei è la spinta del bilanciere tramite l’anca ovvero l’Hip Thrust. Ancora, questo tipo di movimento viene utilizzato: Per migliorare l’attivazione muscolare dei glutei, Aumentare la forza dell’anca; Per sviluppare forza …

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stallo di allenamento
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Stallo di Allenamento nei sovraccarichi: come superarlo

1 Marzo 2019
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Per chi ama il fitness oppure pratica uno Sport in generale si manifesta nel tempo un punto, naturale, di decremento della performance fisica: lo stallo di allenamento. Questa situazione è veramente difficile da superare e spesso è una vera e propria prova di resistenza psicofisica! Generalmente lo stallo di allenamento tende a manifestarsi al terzo anno dove i progressi diventano davvero molto sottili. Al contrario del primo anno che è quello dei grandi progressi. Poi, nel secondo una buona programmazione aiuta ad ottenere alcuni risultati seppur molto stabili nella loro manifestazione. In questo articolo analizzeremo alcune strategie su come poter …

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esecuzione dello squat
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Esecuzione dello Squat: gli errori comuni

29 Dicembre 2018
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Lo squat è uno degli esercizi fondamentali che crea non pochi gratta capi ai personal trainer. Infatti, abbiamo spesso a che fare con la correzione degli errori di esecuzione dello squat. Il problema più “sentito” sembrerebbe quello di evitare di portare in avanti le ginocchia rispetto alle punte dei piedi. In realtà, qualsiasi buon libro di analisi del movimento spiega che le ginocchia hanno un loro naturale spostamento in avanti nella fase finale di massima accosciata. Ancora, questo spostamento dipende dalla morfologia costituzionale di chi esegue lo squat. Insomma, è diventato quasi un falso mito e andrebbe contestualizzato caso per caso. …

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allenamento 5x5
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Allenamento 5×5: da Bill Starr a Reg Park gli originali

25 Dicembre 2018
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Nato intorno agli anni 40 del XX secolo l’allenamento 5×5 è il più utilizzato da chi si approccia all’uso di sovraccarichi in palestra. E’ considerato un metodo infallibile! In questo articolo vediamo in cosa consiste il 5×5 e quali siano le sue origini senza trascurare qualche curiosità legata ai “padri” di questa tecnica. Allenamento 5×5: il total body di Reg Park Uno dei primi sostenitori di questo metodo fu Reg Park. Un uomo di successo che viaggiava per il mondo sfoggiando il suo fisico possente e massiccio. Infatti, per i suoi allenamenti utilizzava un full body composto da 6-8 esercizi …

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l'allenamento della forza nel soggetto anziano
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Allenamento della Forza nel soggetto anziano

13 Dicembre 2018
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Dopo i sessant’anni nell’organismo umano avvengono importanti cambiamenti e l’allenamento della forza nel soggetto anziano risulta fondamentale per mantenere un buon stato di salute. Di conseguenza, otterremo un livello di benessere maggiore rispetto alla classica curva di decadenza dell’invecchiamento. Ancora, nel dettaglio l’allenamento della forza consente di affrontare in modo migliore le attività della vita quotidiana e la prestazione sportiva (Hakkinen 2003). Questo articolo analizza l’allenamento della forza applicato al soggetto anziano spiega i fenomeni fisiologici che l’invecchiamento porta con sé diminuendo le prestazioni fisiche. Allenamento della forza nel soggetto anziano: il sistema nervoso Le cellule nervose, grazie ad adeguati …

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tecniche di assistenza
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Tecniche di assistenza nell’allenamento

30 Ottobre 2018
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Le tecniche di assistenza utilizzate dal personal trainer durante l’allenamento hanno come principale scopo di lavorare in sicurezza e secondariamente aumentare la motivazione del proprio cliente. Ovviamente l’assistenza durante l’esecuzione di un esercizio non è solo compito di questa figura professionale, ma spesso anche dei compagni di allenamento. Di conseguenza, imparare a diventare un ottimo spotter è davvero importante, in questo articolo esamineremo le principali regole da conoscere. VALORIZZALA TUA COMPETENZAIscriviti ora ai nostri corsiCONTATTACIISCRIVITI   I tipi di esercizi e la loro difficoltà Per imparare a scegliere la giusta tecnica di assistenza è necessario capire il livello di difficoltà degli esercizi. In …

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attività fisica e invecchiamento
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Attività fisica e invecchiamento: cos’è importante sapere

18 Ottobre 2018
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In questo articolo analizzeremo la relazione tra attività fisica e invecchiamento, ed in particolare l’impatto sulla qualità della vita. Al giorno d’oggi il livello di attività fisica volontaria, quella intesa come sport, inizia ad abbassarsi dopo il raggiungimento dell’età adulta. Purtroppo, questo malsano stile di vita è causato principalmente dall’abuso della tecnologia, che ha reso le nostre vite più “comode”. Di conseguenza, la partecipazione volontaria e regolare ad attività fisiche faticose è diventato un modello di comportamento inusuale (Costill & Wilmore 2005). Inoltre, sappiamo che l’esercizio fisico mantiene l’efficienza cardiorespiratoria e muscolare, quindi non è sorprendente che l’inattività nell’età adulta …

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gestire i carichi elevati
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Gestire i carichi elevati nell’allenamento al femminile

4 Ottobre 2018
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Le donne sembrerebbe abbiano una difficoltà maggiore ad attivarsi per gestire i carichi elevati, ma in compenso hanno una buona capacità a gestire il volume di allenamento. Di conseguenza possiamo giocare su questi fattori e un bravo personal trainer sa come fare. Sappiamo che una catena è forte quanto il suo anello debole, pertanto occorre migliorare questa componente. Come fare ciò? Tramite un programma strutturato ponendo l’accento sulla sua componente di forza!   Gestire i carichi elevati, allenamento al femminile L’allenamento di settembre ha avuto come obiettivo la ripresa della forma fisica. Adesso è il momento giusto di migliorare l’intensità …

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La seduta di allenamento per rimettersi in forma

30 Settembre 2018
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Tra settembre e ottobre la seduta di allenamento è un po’ di transizione, le vacanze estive sono ormai un ricordo e la direzione è verso il prossimo agosto, magari con un “nuovo” corpo! La stagione sportiva è alle porte, pertanto occorre fissare gli obiettivi. Il desiderio di ripartire al massimo si fa sentire, ma la ripresa fisica richiede un po’ di pazienza e volontà. Allora, come approcciarci in questo periodo un po’ nel limbo? Possiamo affidarci ad un personal trainer, un bravo istruttore oppure seguire i consigli che vi daremo qui sotto. La seduta di allenamento per rimettersi in forma …

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intensità di allenamento
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Intensità di allenamento, che cos’è e come si classifica

26 Settembre 2018
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In questo articolo descriviamo cos’è l’ intensità di allenamento sviscerandone il ruolo all’interno del processo di allenamento. Approfondiremo questo concetto tanto discusso, infatti spesso se ne parla con un’unica funzione. Ad esempio, accennando alla sola percentuale di carico, oppure, ancora più sovente, in relazione all’intensità percepita dall’atleta nel compimento di un gesto sportivo. Qual è allora il reale significato di questo termine? Analizziamo, di seguito, i suoi differenti significati che non possono mancare, ad esempio, all’interno di un corso per personal trainer.   Intensità di allenamento: cos’è? L’intensità è uno dei parametri più importanti da stabilire in un programma di …

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