Showing 11-20 of 684 results
atleta forte o potente
Usa Avatar COREBO Lite

Atleta forte o potente, che cosa sei?

20 Settembre 2018
1

Atleta forte o potente. Una confusione presente anche tra gli allenatori più gettonati! Alcune differenze vengono fraintese a tal punto da portare a veri errori concettuali che si ripercuotono nelle programmazioni annuali. L’allenatore può trovare particolarmente utile conoscere queste differenze per poter impostare un lavoro che sia coerente con l’obiettivo finale della stagione.   Sei un atleta forte o potente? Prima di comprendere queste distinzioni, dobbiamo distinguere cosa sono la forza e la potenza. In questo caso non parliamo di forza come strength, ma come force. La force  è una misura fisica ed è il prodotto tra una massa e un’accelerazione. Dal punto di vista …

Leggi di Più
obesità ed esercizio fisico
Usa Avatar COREBO Lite

Obesità ed Esercizio Fisico, quali allenamenti utilizzare?

3 Agosto 2018
1

Obesità ed Esercizio Fisico: un tema “cruciale” L’aumento delle percentuale di obesi nei paesi occidentali sta ponendo una serie di problemi la cui soluzione non è di facile risoluzione. Infatti, si stima che ogni anno circa tre milioni di persone muoiano per patologie riconducibili al sovrappeso. Risulta quindi doveroso affrontare l’argomento legato all’obesità ed esercizio fisico. Purtroppo, oggi si stia assistendo ad un evento terribile: la valorizzazione delle modelle o dei modelli visibilmente in sovrappeso, come se la sedentarietà e l’obesità siano valori da premiare. Al di fuori di queste distorsioni della realtà, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) conosce bene quale sia …

Leggi di Più
allenamento eccentrico
Usa Avatar COREBO

Allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa

1 Agosto 2018
1

L’obiettivo dell’articolo è capire come  l’ allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa possa migliorare le capacità degli atleti rispetto a quelli tradizionali. Infatti, sappiamo che l’allenamento tradizionale prevede carichi isoenerziali ovvero utilizza gli stessi carichi per tutte le azioni muscolari, sia eccentriche che concentriche. Inoltre, la forza eccentrica è maggiore di circa il 40% rispetto alla forza concentrica (Suchomel et al, 2016).   Allenamento eccentrico ed ipertrofia muscolare Si pensa come il movimento eccentrico sia uno dei più importanti fattori per quanto riguarda lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare. Inoltre, la fase eccentrica del movimento aumenterebbe il danno muscolare in maniera maggiore …

Leggi di Più
PHA
Usa Avatar COREBO

PHA, l’allenamento a circuito ad alta intensità

26 Luglio 2018
2

L’ allenamento PHA è una metodologia  che è stata ideata dal Dottor Arthur Steinhaus negli anni ‘40, è conosciuto anche come allenamento ad azione cardiaca periferica. In seguito, negli anni ’60 è stato reso popolare dal bodybuilder Bob Gadja, che sfruttò questa tecnica ignorando il classico “allenamento di pompaggio” che si concentrava su di un singolo gruppo muscolare. Infatti, egli adottò un tipo di workout  in total body con l’obiettivo di spostare il sangue dalla parte bassa alla parte alta del corpo attraverso i circuiti d’azione cardiaca periferica (Boyle 2010).   La struttura del programma PHA In questo tipo di allenamento gli …

Leggi di Più
stacco da terra
Usa Avatar COREBO Lite

Stacco da terra con la Trap Bar VS bilanciere tradizionale

14 Luglio 2018
0

Nel precedente articolo abbiamo visto come lo stacco da terra sia un esercizio efficace per l’attivazione, il reclutamento e la costruzione della muscolatura del corpo. Inoltre, abbiamo visto quali modifiche possono essere proposte agli atleti che vogliono utilizzare questo esercizio nelle loro sedute di Bodybuilding. In questa seconda parte vogliamo capire quale bilanciere sia meglio utilizzare nello stacco da terra per l’ipertrofia muscolare: la Trap Bar o il Bilanciere Tradizionale?   Stacco da terra: Trap Bar VS bilanciere tradizionale Una ricerca del 2011 ha verificato come esistano delle radicali differenze di potenza e di forza tra lo stacco eseguito con la …

Leggi di Più
Usa Avatar COREBO Lite

Sviluppo e apprendimento motorio: la guida per l’allenatore

22 Giugno 2018
3

Sviluppo e apprendimento motorio Quando parliamo di sviluppo e apprendimento motorio intendiamo una serie di processi cognitivi atti alla costruzione e al miglioramento di un gesto motorio. Sebbene questa definizione sia riduttiva e semplicistica, ci permette di eseguire una serie di ragionamenti utili per l’allenatore e il preparatore fisico. Oggi partiamo da qui. Una serie di ragionamenti ad alta voce. Perché crediamo nell’evidence based, ma in alcuni casi è utile togliersi il camice dello “scienziato” e indossare il berretto del “praticante”. Questo articolo indagherà alcuni spunti per migliorare l’insegnamento durante le nostre lezioni private di personal training e innescare un …

Leggi di Più
le gambe
Usa Avatar COREBO

Le gambe: due esempi di seduta di allenamento

5 Aprile 2018
0

In questo articolo proponiamo due esempi di allenamenti che hanno come obiettivo principale il miglioramento del lower body ovvero le gambe. Numerosi sono i tipi di allenamento per la forza, per la resistenza o per con finalità prestative come ad esempio l’uso dei carichi sub-massimali in isometria oppure in isocinetica (Bangsbo et al, 1991). Le gambe: due esempi di schede di allenamento Gambe e forza muscolare L’allenamento per la forza e per la potenza prevede come condizione essenziale l’acquisizione di una corretta tecnica di esecuzione del gesto di gara. Il miglioramento della componente tecnica avviene grazie alla stimolazione neuronale attraverso …

Leggi di Più
taping elastico
Usa Avatar COREBO

Taping Elastico: analisi degli effetti sulla produzione di forza

6 Marzo 2018
0

Il tape kinesiologico più comunemente conosciuto come “le strisce elastiche colorate” realizzate in cotone con l’aggiunta di colla anallergica, sono state inventate dal chiropratico giapponese Kenzo Kase nel 1970. La prima apparizione del taping elastico fu durante le Olimpiadi estive di Seul del 1988, da quel momento diventarono rapidamente uno strumento fisioterapico ampiamente utilizzato per il trattamento di vari disturbi muscolo-scheletrici e anche per altre condizioni cliniche. A livello sportivo la popolarità di questo strumento raggiunse la massima diffusione dopo le Olimpiadi estive del 2008 a Pechino, grazie alla medaglia d’oro del beach volley statunitense Kerri Walsh che si presentò “indossando” i nastri colorati …

Leggi di Più
back squat
Usa Avatar COREBO

Low Bar Back Squat VS High Bar Back Squat: differenze biomeccaniche

10 Febbraio 2018
2

Un articolo necessario, soprattutto per tutti quegli appassionati che cercano informazioni tecniche semplici e fruibili. Squat: differenze tecniche e biomeccaniche Tra gli esercizi di condizionamento più utilizzati c’è sicuramente il Back Squat, infatti è utilizzato a 360°  in tutti gli ambiti: dalla preparazione atletica e alla riabilitazione. Viene considerato il migliore movimento fondamentale per aumentare la forza della parte inferiore del corpo (Prue et al, 2010). Inoltre essendo un esercizio a catena cinetica chiusa (Escamilla et al, 1998), viene raccomandato e utilizzato anche in ambienti clinici, come ad esempio durante la riabilitazione del ginocchio dopo un intervento chirurgico di ricostruzione …

Leggi di Più
ripetizioni forzate
Usa Avatar COREBO

Ripetizioni forzate, tecniche di allenamento per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare

31 Gennaio 2018
0

Ripetizioni forzate in palestra e scheda di allenamento Il resistance training è un ottimo metodo per incrementare la forza e l’ipertrofia muscolare. Il tipo di lavoro classico prevede che il movimento dell’esercizio termini con un’ultima ripetizione a cedimento concentrico. In questo articolo saranno analizzate le ripetizioni forzate per valutarne l’apporto in termini di guadagni di forza, di ipertrofia muscolare e di adattamenti neuromuscolari che possono favorire l’atleta. Che cosa sono le ripetizioni forzate Questa metodica è un particolare tipo di allenamento che prevede l’esecuzione di ulteriori ripetizioni nel momento in cui si raggiunge il cedimento concentrico, ovvero quando non si …

Leggi di Più