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intensità di allenamento
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Intensità di allenamento, che cos’è e come si classifica

26 Settembre 2018
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In questo articolo descriviamo cos’è l’ intensità di allenamento sviscerandone il ruolo all’interno del processo di allenamento. Approfondiremo questo concetto tanto discusso, infatti spesso se ne parla con un’unica funzione. Ad esempio, accennando alla sola percentuale di carico, oppure, ancora più sovente, in relazione all’intensità percepita dall’atleta nel compimento di un gesto sportivo. Qual è allora il reale significato di questo termine? Analizziamo, di seguito, i suoi differenti significati che non possono mancare, ad esempio, all’interno di un corso per personal trainer.   Intensità di allenamento: cos’è? L’intensità è uno dei parametri più importanti da stabilire in un programma di …

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massa muscolare
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Massa muscolare: meglio il carico o le ripetizioni?

19 Agosto 2018
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Il volume di allenamento è la base della programmazione per la massa muscolare. In realtà, esistono tanti metodi  per migliorare e aumentare questo importante parametro. Ad esempio, alcune tecniche prevedono un aumento delle serie da compiere durante la settimana, invece altri prevedono un aumento delle ripetizioni. Ancora, esistono tecniche che diminuiscono i tempi di recupero o aumento dei tempi sotto tensione Nella varietà di metodi si possono determinare due grandi tipologie di tecnica: Mantenere le ripetizioni; Mantenere il carico. Ora, vediamo in cosa consistono e quali sono le loro applicazioni. Massa muscolare: ripetizioni e carico  La tecnica “mantieni ripetizioni” ha come priorità …

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allenamento eccentrico
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Allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa

1 Agosto 2018
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L’obiettivo dell’articolo è capire come  l’ allenamento eccentrico con enfasi sulla fase negativa possa migliorare le capacità degli atleti rispetto a quelli tradizionali. Infatti, sappiamo che l’allenamento tradizionale prevede carichi isoenerziali ovvero utilizza gli stessi carichi per tutte le azioni muscolari, sia eccentriche che concentriche. Inoltre, la forza eccentrica è maggiore di circa il 40% rispetto alla forza concentrica (Suchomel et al, 2016).   Allenamento eccentrico ed ipertrofia muscolare Si pensa come il movimento eccentrico sia uno dei più importanti fattori per quanto riguarda lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare. Inoltre, la fase eccentrica del movimento aumenterebbe il danno muscolare in maniera maggiore …

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quali proteine
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Quali proteine assumere? Il dilemma per i cultori della palestra!

24 Luglio 2018
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Quante volte ci siamo domandati quali proteine assumere in allenamento o durante la giornata? Il mercato degli integratori alimentari è talmente ricco da confondere anche gli addetti del settore. Proprio per questo motivo abbiamo realizzato una guida di facile consultazione per coloro che cercano risposte immediate, senza perdersi nella biochimica!   Quali proteine assumere? La guida sintetica per evitare confusione E’ proprio un vero cruccio per i cultori della palestra. Il mercato è così saturo di prodotti tanto da confondere il consumatore su quale sia la scelta migliore da intraprendere! La ricerca del prodotto migliore: attenzione ai falsi miti Per coloro …

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il programma di Bodybuilding
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Il programma di Bodybuilding nel mese di luglio

6 Luglio 2018
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E’ arrivato il caldo e si fa pesare! Mangiar bene e allenarsi con il programma di Bodybuilding diventa sempre più difficile, ora è essenziale concedersi un po’ di riposo con qualche fine settimana al mare.   Chi ha fatto il proprio dovere tutto l’anno vive questo momento con maggior serenità. Forse poteva dare di più, ma adesso è il momento di sfruttare il picco della condizione fisica per mettere in risalto le qualità che lo contraddistinguono! Al contrario, per chi si è iscritto in palestra a giugno, sperando in un miracolo, una forte restrizione calorica ed allenamenti con alto volume …

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Repeated Bout Effect o effetto della ripetizione di un carico

14 Giugno 2018
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Il Repeated Bout Effect o effetto della ripetizione di un carico Il termine Repeated Bout Effect tradotto letteralmente significa “effetto della ripetizione di un carico”. Tutti gli allenatori e i personal trainer ne hanno sentito parlare almeno una volta nella loro vita professionale! Quante volte ci è capitato di eseguire allenamenti molto impegnativi che ci hanno procurato dolore muscolare per giorni? Al contrario, quante volte ci è capitato di allenarci molto intensamente senza avere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) nei giorni successivi? Come mai? Questo articolo cercherà di fare chiarezza sul motivo per il quale i dolori muscolari spesso non vengono …

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Miostatina e Ipertrofia muscolare, analisi degli studi

9 Maggio 2018
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La miostatina è una proteina scoperta nel 1997 da McPherron e collaboratori (McPherron et al. 1997). In particolare è un gene inibitore della crescita muscolare appartenete alla superfamiglia delle proteine conosciute come fattori di crescita trasformanti β. Questa superfamiglia regola e controlla la crescita e la differenziazione dei tessuti in tutto il corpo. Il gene della miostatina è espresso quasi esclusivamente nelle cellule muscolari scheletriche. Inoltre è stato notato come nello sviluppo embrionale e negli animali adulti, funzioni da regolatore negativo della crescita muscolare.   Le sperimentazioni sulla miostatina negli animali Nelle sperimentazioni con i ratti  la distruzione mirata del …

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le gambe
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Le gambe: due esempi di seduta di allenamento

5 Aprile 2018
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In questo articolo proponiamo due esempi di allenamenti che hanno come obiettivo principale il miglioramento del lower body ovvero le gambe. Numerosi sono i tipi di allenamento per la forza, per la resistenza o per con finalità prestative come ad esempio l’uso dei carichi sub-massimali in isometria oppure in isocinetica (Bangsbo et al, 1991). Le gambe: due esempi di schede di allenamento Gambe e forza muscolare L’allenamento per la forza e per la potenza prevede come condizione essenziale l’acquisizione di una corretta tecnica di esecuzione del gesto di gara. Il miglioramento della componente tecnica avviene grazie alla stimolazione neuronale attraverso …

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cheating
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Cheating: metodica ad alta intensità, come quando e perché

8 Marzo 2018
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Cos’è il cheating Il termine cheating è una parola inglese che letteralmente significa “imbrogliare” o “barare”. Nel mondo del bodybuilding questa espressione è riferita ad un metodo di allenamento il cui modo di eseguire le ripetizioni potrebbe essere definito scorretto! Ad esempio Weineck definisce questo metodo “serie con il trucco” proprio per quanto descritto sopra. Durante questa pratica l’inizio del movimento è facilitato dall’esecuzione di movimenti supplementari, infatti l’atleta è in grado di spostare carichi che altrimenti non riuscirebbe a gestire (Weineck 2009).   Esercizi di muscolazione e cheating L’utilizzo di questa tecnica è applicata per gli esercizi come l’arm curl per …

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ripetizioni forzate
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Ripetizioni forzate, tecniche di allenamento per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare

31 Gennaio 2018
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Ripetizioni forzate in palestra e scheda di allenamento Il resistance training è un ottimo metodo per incrementare la forza e l’ipertrofia muscolare. Il tipo di lavoro classico prevede che il movimento dell’esercizio termini con un’ultima ripetizione a cedimento concentrico. In questo articolo saranno analizzate le ripetizioni forzate per valutarne l’apporto in termini di guadagni di forza, di ipertrofia muscolare e di adattamenti neuromuscolari che possono favorire l’atleta. Che cosa sono le ripetizioni forzate Questa metodica è un particolare tipo di allenamento che prevede l’esecuzione di ulteriori ripetizioni nel momento in cui si raggiunge il cedimento concentrico, ovvero quando non si …

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