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No Pain No Gain: digressioni su allenamento e performance Nell’articolo “no pain e no gain – il danno muscolare” abbiamo visto come il danno muscolare eccessivo dovuto al No Pain No Gain può essere causa di un calo della performance favorendo adattamenti negativi. Di conseguenza per affrontare queste condizioni di elevato stress è consigliabile diminuire il volume di allenamento. Al contrario se volessimo mantenere elevati livelli di stress, perché abbiamo deciso di dedicarci ad un particolare obiettivo, come dovremmo procedere? La soluzione è gestire la programmazione in modo accurato soprattutto un parametro: il volume di allenamento. In generale nello Sport è necessaria …

Danno muscolare e ipertrofia muscolare La continua ricerca del danno muscolare è utile per l’ipertrofia? I fattori scatenanti l’ipertrofia muscolare sono numerosi, tra questi si possono includere sia il danno muscolare che l’accumulo di metaboliti. Sappiamo che la sensazione di fatica limita le nostre prestazioni, ma gli atleti di alto livello sono tali perché riescono a superare la soglia del dolore portandosi oltre l’esaurimento muscolare.   Ma spingersi veramente al limite è utile per l’ipertrofia muscolare? Damas e colleghi hanno cercato di rispondere a questa domanda in un loro studio. Fissiamo un primo concetto: l’aumento della sintesi proteica causato dal …