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squat
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Squat: come fare e analizzare il miglior esercizio per le gambe

12 Marzo 2018
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Lo Squat: introduzione all’esercizio per eccellenza Il nostro articolo ha come finalità quella di scomporre un esercizio ampiamente utilizzato: lo Squat. Le Scienze Motorie studiano il movimento così da poterlo adattare agli obiettivi della prestazione sportiva. Di conseguenza, per migliorare la performance, ma anche per scopi riabilitativi o preventivi, risulta fondamentale effettuare questo tipo di analisi. Per tale ragione abbiamo deciso di scrivere una guida introduttiva su un esercizio tanto conosciuto quanto trattato in modo superficiale sebbene sia considerato il miglior esercizio per le gambe! Lo Squat è un esercizio che meriterebbe più attenzione di quanta ne venga data nei …

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back squat
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Low Bar Back Squat VS High Bar Back Squat: differenze biomeccaniche

10 Febbraio 2018
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Un articolo necessario, soprattutto per tutti quegli appassionati che cercano informazioni tecniche semplici e fruibili. Squat: differenze tecniche e biomeccaniche Tra gli esercizi di condizionamento più utilizzati c’è sicuramente il Back Squat, infatti è utilizzato a 360°  in tutti gli ambiti: dalla preparazione atletica e alla riabilitazione. Viene considerato il migliore movimento fondamentale per aumentare la forza della parte inferiore del corpo (Prue et al, 2010). Inoltre essendo un esercizio a catena cinetica chiusa (Escamilla et al, 1998), viene raccomandato e utilizzato anche in ambienti clinici, come ad esempio durante la riabilitazione del ginocchio dopo un intervento chirurgico di ricostruzione …

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sali di ammoniaca
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Sali di ammoniaca: un’attivazione maggiore per i sollevatori di pesi?

21 Gennaio 2018
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L’utilità dei sali di ammoniaca nel sollevamento pesi   Le competizioni di sport di forza e potenza come ad esempio nel Powerlifting o nel Weightlifting sono caratterizzate da un susseguirsi di prove massimali da parte degli atleti in gara. Queste prove vengono svolte in un tempo limitato. Generalmente l’atleta, che mette piede in pedana ha 60 secondi per iniziare la prova di sollevamento pena l’annullamento dell’alzata. Molti atleti, proprio per la brevità delle prove, utilizzano i sali di ammoniaca che avendo un forte odore esaltano la componente eccitatoria del sistema nervoso. Questi sali vengono chiamati Smelling Salts.   Sali di …

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Westside Coniugate Method
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Westside Conjugate Method: piccola guida al metodo coniugato del Powerlifting

11 Gennaio 2018
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Westside Coniugate Method: una guida breve per intenditori Tra i metodi di allenamento mirati all’aumento della forza fisica troviamo il Westside Conjugate Method. E’ uno dei metodi più in voga tra i powerlifters ed è molto diffuse anche tra i bodybuilder dei nostri tempi. Infatti viene considerato come uno dei migliori metodi per lo sviluppo della forza muscolare mantenendo alto l’adattamento alla forza resistente o lattacida. Ma in cosa consiste questo metodo? Storia del Westside Conjugate Method Il metodo coniugato è nato in Unione Sovietica grazie ad un’idea geniale di Louie Simmons (Simmons, 2007). Egli vide come gli atleti di …

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forza potenza velocità
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Forza e Potenza. Atleta di entrambe le caratteristiche?

15 Agosto 2017
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Forza e potenza muscolare: cosa sono e cosa dobbiamo sapere? Conoscere la forza e la potenza: aneddoti e metodi di allenamento Ci sarà senz’altro capitato di notare che in molti sport viene richiesto di esprimere alti livelli di forza in un tempo relativamente breve. Prendiamo da esempio i salti o le azioni di sprint dove gli atleti devono esprimere in poco tempo i più elevati livelli di forza (Haff, Whitney, Potteiger 2001). Verrebbe da pensare che più alleno la forza massima e più sarò potente nel tempo. Diversi studi hanno messo in luce come gli atleti con i più alti …

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Sticking point, il punto debole di un’alzata

12 Agosto 2017
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Sticking point: la guida Quante volte in palestra abbiamo notato un cliente rallentare il movimento durante una distensione alla panca al punto che la velocità esecutiva tendeva quasi a zero? Magari in quel momento la faccia si corrugava in una smorfia di sforzo per cercare di terminare la ripetizione: abbiamo assistito allo sticking point! Che cos’è lo sticking point? Lo sticking point è la parte di sollevamento dove il movimento risulta più difficile da eseguire (Kompf, Aradjelovic 2016). In una ricerca del 2009 viene definito “il punto del range di movimento durante un esercizio in cui la velocità esecutiva diminuisce o tende …

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Cowboy Method: piccoli miglioramenti per grandi risultati

2 Agosto 2017
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Cowboy Method: che cos’è ed esempi di allenamento Il Cowboy Method è uno dei programmi del Texas Method ed è una metodica di specializzazione del Powerlifting.  Si basa su una semplice domanda: Vuoi Squattare di più? Spingi di più! La nascita del Cowboy Method Il Cowboy Method è nato per soddisfare una richiesta ben precisa di Glenn Pendlay: aumentare il massimale di Squat (Chad WS, 2016). Si basa su una variazione del carico utilizzato durante la settimana e su piccoli miglioramenti settimanali che porteranno a enormi guadagni successivamente. Perché usare il cowboy method? Un principiante o un intermedio, per aumentare …

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Arco lombare e distensioni alla panca piana

29 Luglio 2017
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Arco lombare e distensione su panca piana Come un programma televisivo che va in onda tutti i lunedì, il palestrato medio apre la sua settimana con le distensioni alla panca piana. Entra in palestra, si riscalda, si siede e allena il gran pettorale. Esegue alcune ripetizioni sino al limite. Presto si accorge che il carico grava sulla sua struttura causando fatica. Questa influenza sempre di più i movimenti che coinvolgendo la schiena porta a forzare l’arco lombare! Capita ogni volta, fino a quando un bel giorno si chiede: “E se mantenessi il mio arco per tutto il movimento alla panca?”La colonna …

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