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sistema nervoso
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Sistema Nervoso e Affaticamento

2 Ottobre 2018
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Il sistema nervoso si divide in due parti: il sistema nervoso centrale e periferico. Ciascuno contiene proprie capacità strutturali e funzionali, ma tutte contribuiscono alla definizione di un sistema altamente integrato e organizzato. L’affaticamento e il sistema nervoso centrale sono strettamente collegati, in questo articolo spiegheremo come differenti modalità di allenamento possano generare la fatica. Un argomento che ogni personal trainer dovrebbe essere in grado di padroneggiare per gestire al meglio la programmazione dell’allenamento.   Cos’è il sistema nervoso Il sistema nervoso centrale è composto dall’encefalo e dal midollo spinale con oltre 120 miliardi di neuroni. Questo grande complesso elabora le …

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metodi di recupero
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Metodi di recupero dell’allenamento a confronto

6 Settembre 2018
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In questo articolo metteremo a confronto quali metodi di recupero possiamo utilizzare per migliorare la condizione fisica e prepararsi ad una nuova sessione di allenamento. Più duramente ci si allena e più è necessario recuperare. Al contrario, spesso non basta solo un giorno di riposo poiché il rischio è andare incontro a traumi. Inoltre, ricordiamo che il recupero è la chiave per gestire bene il volume di allenamento. Insomma, più velocemente si recupera maggiore è la possibilità di sopportare il volume di allenamento Così maggiore sarà la tua frequenza di allenamento e le tue prestazioni.   I metodi di recupero dell’allenamento  Una …

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banana
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Banana: valori nutrizionali e proprietà, quello che devi sapere

29 Agosto 2018
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Banana. Alla scoperta dei valori nutrizionali, ma soprattutto delle proprietà di uno dei frutti più utilizzati dai cultori del fitness, del bodybuilding e dello sport. VALORIZZALA TUA COMPETENZAIscriviti ora ai nostri corsiCONTATTACIISCRIVITI Banana: quante tipologie ne esistono? Oggi una delle tipologie di banane più consumate e conosciute nei nostri paesi è la Banana Cavendish. Possiamo però distinguere tre principali tipologie di banane: Dwarf Cavendish: diffusa originariamente soprattutto in Oriente, nonostante oggi si siano selezionate principalmente piante di questa tipologia. I frutti prodotti sono di dimensioni medio-grandi; Musa Acuminata; Musa x paradisiaca.   Banana valori nutrizionali I valori nutrizionali della banana …

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taping elastico
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Taping Elastico: analisi degli effetti sulla produzione di forza

6 Marzo 2018
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Il tape kinesiologico più comunemente conosciuto come “le strisce elastiche colorate” realizzate in cotone con l’aggiunta di colla anallergica, sono state inventate dal chiropratico giapponese Kenzo Kase nel 1970. La prima apparizione del taping elastico fu durante le Olimpiadi estive di Seul del 1988, da quel momento diventarono rapidamente uno strumento fisioterapico ampiamente utilizzato per il trattamento di vari disturbi muscolo-scheletrici e anche per altre condizioni cliniche. A livello sportivo la popolarità di questo strumento raggiunse la massima diffusione dopo le Olimpiadi estive del 2008 a Pechino, grazie alla medaglia d’oro del beach volley statunitense Kerri Walsh che si presentò “indossando” i nastri colorati …

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Infortuniodasovraccarico
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Infortuni da sovraccarico nello sport: se li conosci li eviti

2 Febbraio 2018
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Infortuni da sovraccarico negli sport: le differenze L’attività sportiva, come noto, comporta alcuni rischi. Nello specifico, il maggior rischio legato alla pratica sportiva è quello di incorrere in infortuni di varia natura. Gli infortuni legati allo sport possono essere suddivisi in due categorie (Mayr & Zaffagnini, 2016): infortuni derivanti da una causa acuta, definiti “injury” (Pecina & Bojanic, 2004); infortuni derivanti dalla cronicizzazione di micro-traumatismi e movimenti ripetuti, definiti “overuse injury” o infortuni da sovraccarico (Yang et al, 2012). In questo articolo ci focalizzeremo sugli infortuni di natura cronica da overuse. Overuse injuries di cosa stiamo parlando Gli infortuni da …

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allenamento e recupero fisico
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Allenamento e recupero fisico nei giovani e… nei diversamente giovani!

27 Gennaio 2018
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Recupero fisico nelle diverse fasce di età: davvero significativo? Ho una certa età… quante volte abbiamo sentito questa frase da persone più grandi di noi? E quante volte abbiamo visto uomini e donne di mezza età compiere degli allenamenti più duri di quelli più giovani? Come fanno a conciliare allenamento e recupero fisico? Sappiamo che con l’anzianità di allenamento si acquisisce una maggiore capacità di gestione degli allenamenti stessi. Infatti con il progredire degli anni si acquisisce una maggior capacità di sostenere sia il volume che l’intensità, ovviamente stiamo parlando di soggetti che si allenano in modo continuativo. Questa regola …

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recupero fisico e muscolare
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Recupero fisico e muscolare: gli studi sul Foam Roller

19 Gennaio 2018
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Sempre più soggetti in palestra utilizzano il Foam Roller come mezzo defaticante o per il recupero fisico e muscolare, ma spesso escludendo esercizi di mobilità, il lavoro cardio oppure lo stretching. Alcune associazioni sportive propongono corsi dedicati all’utilizzo di questo oggetto, mentre altre lo propongo nei corsi di “ginnastica posturale”. Ma il beneficio dell’uso del Foam Roller è così tanto elevato da sostituire il “buon vecchio” lavoro aerobico a bassa intensità oppure il classico stretching? Recupero fisico e muscolare: il Foam Roller Cosa dicono gli studi scientifici? E’ importante una Premessa su questo argomento: la risposta al binomio “Foam Roller …

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ACTH
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ACTH, esercizio fisico e asse ipotalamo-ipofisi-surrene

9 Gennaio 2018
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L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene: un po’ di fisiologia Non è possibile parlare di come l’esercizio fisico influenzi le secrezioni ormonali senza parlare degli assi che hanno la funzione di regolare processi fisiologici fondamentali. Dalle interleuchine all’ ACTH: sono numerose le sostanze che regolano questo complesso sistema. Quando parliamo di ormoni e delsistema endocrino, lo dovremmo pensare come ad un enorme gomitolo di fili di lana. L’enorme gomitolo non è formato da un sol filo, ma da una moltitudine di fili di colori diversi. Ogni filo è però intrecciato l’uno con l’altro e tirare o tagliare un filo influenzerà inevitabilmente anche tutti gli …

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tapering
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Tapering Sportivo – Cosa serve e come programmarlo

7 Gennaio 2018
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Tapering Sportivo, la guida introduttiva per allenatori Tapering sportivo: cos’è? Gli sport da quelli amatoriali a quelli agonistici prevedono una gara conclusiva al termine della preparazione fisica. Ogni atleta desidera arrivare nel giorno della gara con una condizione fisica ottimale: poco affaticato e sereno mentalmente. In questo articolo analizzeremo alcune soluzioni per affrontare l’ultimo mese di preparazione alla gara attraverso il Tapering. Il Tapering è una riduzione progressiva e non lineare del carico di allenamento. Come ben sappiamo la massima condizione atletica è difficile da raggiungere, in particolare quando si cercano prestazioni al limite viaggiando sul filo del rasoio. [fve]https://www.youtube.com/watch?v=kcdQydrXS7s[/fve]   …

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recupero fisico
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Recupero fisico, l’approccio in ottica Prestativa e Wellness

22 Novembre 2017
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Recupero fisico e allenamento Il recupero fisico è un tema tanto cruciale quanto trascurato soprattutto parlando di prestazione e preparazione atletica, ma è anche un argomento spesso dibattuto all’interno dei corsi di formazione. Il recupero fisico e l’allenamento sono uniti in un continuum, infatti un buon allenamento è difficilmente realizzabile se non si programma correttamente il recupero. Il pensare che un allenamento di alto livello sia ottenibile e realizzabile senza una variazione dell’intensità e del volume non permette di andare oltre un certo livello. Finché parliamo di Wellness, una non perfetta periodizzazione del recupero non compromette così radicalmente il risultato. Tanto è vero …

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