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volume tollerabile
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Volume tollerabile, la frequenza di allenamento e le sessioni multiple

18 Novembre 2017
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Volume tollerabile e allenamento Ogni persona ha un proprio limite naturale e migliorabile nella sopportazione del volume di allenamento. Questo limite è rappresentato dal massimo volume tollerabile oltre al quale è più facile incombere a sovrallenamento o a traumi. Un altro fattore limitante l’aumento del volume di allenamento è il tempo a disposizione per ogni training. Infatti la vita ci impone dei limiti naturali e ahimè spesso non mutabili, dunque il tempo dedicato agli allenamenti è sempre limitato! Unendo questi fattori è evidente come l’aumento del volume con tempi “fissi” risulta praticamente impossibile. Questo è ancor più veri se teniamo …

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recupero muscolare
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Recupero muscolare: alto Volume e alta Intensità

11 Ottobre 2017
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Il recupero muscolare Alto volume o alta intensità? Quando si affronta il tema della programmazione dell’allenamento è opportuno analizzare l’impatto degli allenamenti ad alta intensità oppure ad alta frequenza sul recupero muscolare. Recupero muscolare: volume e intensità di allenamento Per quanto riguarda l’ipertrofia sappiamo che esiste una chiara relazione tra il volume di allenamento e l’aumento della sezione trasversa del muscolo (Krieger, 2010; Schoenfeld et al, 2017). Al contrario per quanto riguarda la forza muscolare la correlazione risulta maggiore per l’intensità di allenamento (Krieger, 2009; Robbins et al, 2012). Volumi di allenamento molto elevati sono contro producenti nei confronti del …

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Foam Roller
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Foam Roller e i suoi benefici, quello che c’è da sapere

1 Agosto 2017
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Il Foam Roller: che cos’è e come inserirlo nei programmi di allenamento Il Foam Roller è un rullo in schiuma di diverse dimensioni. Alcune case produttrici preferiscono inserire dei rigonfiamenti, di varia dimensione e stile sulla sua superficie. Questa particolarità ha l’intento di simulare la pressione delle dita o il palmo della mano di un vero e proprio massaggiatore. Al contrario altri fornitori preferiscono proporlo con una superficie unica liscia oppure ruvida. Come e quando usare il foam roller? Il Foam Roller può essere utilizzato in due momenti distinti dell’allenamento: durante il riscaldamento oppure nel defaticamento. Il suo uso è …

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