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recupero attivo e passivo
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Recupero attivo e passivo nell’allenamento: quale usare?

13 Novembre 2018
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Il tema del recupero è ancora molto chiacchierato e discusso. In allenamento, scegliere la tipologia di recupero più adeguata risulta determinante per ottenere il proprio obiettivo. Quale sarebbe meglio utilizzare fra recupero attivo e passivo? Per coloro che vogliono un aumento dell’ipertrofia muscolare è più consono il recupero passivo. Al contrario, chi vuole migliorare l’ipertrofia sarcoplasmatica e condizionare l’apparato cardiovascolare è più consono un recupero attivo. Ma non è tutto. Recupero attivo e passivo in allenamento Quante volte ci è capitato di vedere nelle sale pesi persone attente davanti ai loro cronometri per leggere quanti secondi rimanevano prima di riprendere una …

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equivalente metabolico
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Equivalente metabolico: il MET e l’intensità dell’esercizio

7 Novembre 2018
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In palestra troviamo molti attrezzi per l’allenamento aerobico che hanno una particolare unità di misura: l’ equivalente metabolico, ovvero il MET. A cosa si riferisce questo parametro e cosa serve? In questo articolo spiegheremo come può essere utilizzato dal personal trainer e inserito nelle schede di allenamento della palestra. Equivalente metabolico: che cos’è il MET? Il MET è un parametro che misura l’intensità di lavoro dal punto di vista energetico ed è conosciuto anche come equivalente metabolico. Infatti, esso corrisponde a 3,5 ml di O2/kg/min ed inoltre è pari ad un consumo calorico di 1 kcal/kg/ora. Pertanto, è possibile – attraverso …

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il riscaldamento muscolare
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Il riscaldamento muscolare: le funzioni

28 Ottobre 2018
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Quante volte vediamo in palestra soggetti che non effettuano il riscaldamento muscolare e iniziano immediatamente ad allenarsi? Su internet si leggono pareri discordanti circa l’utilità o meno del riscaldamento, fino a paragonare gli esseri umani agli animali. Ad esempio, si legge che la lepre non si riscalda prima di fuggire. Certo, ma dobbiamo ragionare sul fatto che l’essere umano non è una lepre! In realtà, la giornata della maggior parte dei soggetti (e non delle lepri) con un lavoro sedentario che frequenta la palestra, risultano più esposti agli infortuni. Di conseguenza, un adeguato riscaldamento è utile. Inoltre, non deve mancare …

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allenamento per powerlifter
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Allenamento per Powerlifter: il focus sulle alzate

8 Ottobre 2018
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L’ allenamento per powerlifter di settembre è stato composto da tre sedute alla settimana, pochi set per esercizio e le intensità calibrate hanno sicuramente permesso di ritornare ad una buona condizione fisica. Di conseguenza, dopo l’allenamento dedicato alla ripresa del condizionamento fisico occorre aumentare il volume e l’intensità di allenamento. Ora, Vediamo il nuovo programma!   Prima di procedere con questo allenamento dovete aver fatto quello che c’è scritto nell’articolo: Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre L’allenamento per Powerlifter: la scheda di ottobre L’obiettivo principale di questo programma è quello di aumentare la frequenza di allenamento e indirizzare il focus …

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il bodybuilding di ottobre
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Il bodybuilding di ottobre – Come allenarsi?

6 Ottobre 2018
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Il mese di rodaggio è passato, e con esso si apre un nuovo periodo, ma come allenarsi con per il bodybuilding di ottobre ?  Nel precedente programma abbiamo visto come la modulazione dell’intensità dell’allenamento possa portare a risultati differenti in base alla condizione fisica del soggetto. Infatti, nei neofiti oppure coloro i quali vengono da un lungo de-training rispondevano meglio a programmi con intensità controllate. Al contrario, atleti o soggetti con un buon livello di fitness potevano utilizzare un’intensità elevata. Ora, l’intensità del programma riportato di seguito dovrà essere elevata per entrambi i tipi di soggetti!   Il programma per il …

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La seduta di allenamento per rimettersi in forma

30 Settembre 2018
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Tra settembre e ottobre la seduta di allenamento è un po’ di transizione, le vacanze estive sono ormai un ricordo e la direzione è verso il prossimo agosto, magari con un “nuovo” corpo! La stagione sportiva è alle porte, pertanto occorre fissare gli obiettivi. Il desiderio di ripartire al massimo si fa sentire, ma la ripresa fisica richiede un po’ di pazienza e volontà. Allora, come approcciarci in questo periodo un po’ nel limbo? Possiamo affidarci ad un personal trainer, un bravo istruttore oppure seguire i consigli che vi daremo qui sotto. La seduta di allenamento per rimettersi in forma …

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intensità di allenamento
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Intensità di allenamento, che cos’è e come si classifica

26 Settembre 2018
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In questo articolo descriviamo cos’è l’ intensità di allenamento sviscerandone il ruolo all’interno del processo di allenamento. Approfondiremo questo concetto tanto discusso, infatti spesso se ne parla con un’unica funzione. Ad esempio, accennando alla sola percentuale di carico, oppure, ancora più sovente, in relazione all’intensità percepita dall’atleta nel compimento di un gesto sportivo. Qual è allora il reale significato di questo termine? Analizziamo, di seguito, i suoi differenti significati che non possono mancare, ad esempio, all’interno di un corso per personal trainer.   Intensità di allenamento: cos’è? L’intensità è uno dei parametri più importanti da stabilire in un programma di …

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aumentare la forza muscolare
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Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre

24 Settembre 2018
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L’obiettivo principale di un Powerlifter è quello di aumentare la forza muscolare. Un periodo di detraining, di cut oppure semplicemente una ricerca del miglioramento estetico per le vacanze, può fortemente diminuire le prestazioni di forza. Di conseguenza, è consigliabile ripartire gradualmente focalizzandosi sulla tecnica degli esercizi fondamentali. Questo ci permetterà di riprendere la forza perduta! Come possiamo fare tutto questo? Con il programma di settembre che vi proponiamo in questo articolo!   Aumentare la forza muscolare: l’allenamento di settembre A giugno l’allenamento prevedeva un elevato volume dei complementari ed un elevata intensità, ma con basso volume per gli esercizi fondamentali. …

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esercizi per i pettorali
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Esercizi per i pettorali – Quali sono i migliori per l’ipertrofia?

4 Settembre 2018
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Spesso quando si fanno gli esercizi per i pettorali l’allenamento stimola solo in parte il vero potenziale di questi muscoli. In realtà, per sviluppare il gran pettorale in tutte le sue porzioni anatomiche si possono proporre numerosi esercizi. In questo articolo oltre a descrivere gli esercizi più conosciuti, ne analizzeremo altri movimenti che vedono il pettorale come muscolo ausiliario. Anatomia e funzione del pettorale Il pettorale è un muscolo dello spessore di circa 3 cm che ha una forma a ventaglio ed occupa la maggior parte della parete toracica anteriore. Quando l’arto superiore pende lungo il fianco esso ha una forma …

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massa muscolare
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Massa muscolare: meglio il carico o le ripetizioni?

19 Agosto 2018
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Il volume di allenamento è la base della programmazione per la massa muscolare. In realtà, esistono tanti metodi  per migliorare e aumentare questo importante parametro. Ad esempio, alcune tecniche prevedono un aumento delle serie da compiere durante la settimana, invece altri prevedono un aumento delle ripetizioni. Ancora, esistono tecniche che diminuiscono i tempi di recupero o aumento dei tempi sotto tensione Nella varietà di metodi si possono determinare due grandi tipologie di tecnica: Mantenere le ripetizioni; Mantenere il carico. Ora, vediamo in cosa consistono e quali sono le loro applicazioni. Massa muscolare: ripetizioni e carico  La tecnica “mantieni ripetizioni” ha come priorità …

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