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Programma di allenamento palestra – La guida

9 Agosto 2018
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Come fare una scheda di allenamento?: avere una guida pratica per la sua stesura necessiterebbe di centinaia di pagine. Nozioni su nozioni di metodologia e teoria dell’allenamento. In questo articolo ho deciso di fare un passo in avanti e di riassumere in maniera semplice un tema tanto cercato dagli utenti del web e dagli appassionati di palestra: il programma di allenamento in palestra. Sei interessato ad acquistare il nostro Video Corso Online per essere autonomo su come fare una scheda di allenamento? Come fare una scheda di allenamento? – La Guida Se anche tu hai momenti di sconforto nella stesura di …

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PHA
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PHA, l’allenamento a circuito ad alta intensità

26 Luglio 2018
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L’ allenamento PHA è una metodologia  che è stata ideata dal Dottor Arthur Steinhaus negli anni ‘40, è conosciuto anche come allenamento ad azione cardiaca periferica. In seguito, negli anni ’60 è stato reso popolare dal bodybuilder Bob Gadja, che sfruttò questa tecnica ignorando il classico “allenamento di pompaggio” che si concentrava su di un singolo gruppo muscolare. Infatti, egli adottò un tipo di workout  in total body con l’obiettivo di spostare il sangue dalla parte bassa alla parte alta del corpo attraverso i circuiti d’azione cardiaca periferica (Boyle 2010).   La struttura del programma PHA In questo tipo di allenamento gli …

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vacanze allenamento
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Vacanze allenamento e forma fisica: 7 workout da fare in ferie

22 Luglio 2018
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Vacanze allenamento e forma fisica! Tre cose che possono diventare un vero e proprio incubo per chi teme che il risposo estivo porti ad un inevitabile deallenamento! Innanzi tutto, possiamo tirare un sospiro di sollievo: in un precedente articolo abbiamo esposto come nei soggetti allenati occorrono più di due 2 settimane per iniziare a perdere quello che si è raggiunto durante tutto l’anno. Ora proponiamo la parte pratica, con un allenamento a corpo libero, in modo da allontanare il più possibile il fenomeno del detraining!   Vacanze allenamento e forma fisica: la soluzione! Ma che cosa è il detraining? Il …

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personal trainer a domicilio
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Personal trainer a domicilio: come diventarlo e come sceglierlo

12 Luglio 2018
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Il personal trainer a domicilio è oramai diffuso in tutta Italia. Sceglierlo non è semplice e sicuramente ci sono alcune accortezze che dobbiamo sempre tenere a mente. In questo articolo cercherò di spiegare come diventarlo, ma soprattutto elencare i vantaggi per i clienti, spesso sottovalutati. Prima di cominciare, ecco 3 vantaggi di questo servizio:  Ti permette di risparmiare tempo; Potrai svolgere attività fisica in un ambiente familiare; Non ci sono scuse! Lui verrà da te che piova o faccia caldo: non ci sarà bisogno di spostarsi! Personal trainer a domicilio: perché mai svolgere esercizio in casa? Se non hai tempo …

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il programma di Bodybuilding
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Il programma di Bodybuilding nel mese di luglio

6 Luglio 2018
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E’ arrivato il caldo e si fa pesare! Mangiar bene e allenarsi con il programma di Bodybuilding diventa sempre più difficile, ora è essenziale concedersi un po’ di riposo con qualche fine settimana al mare.   Chi ha fatto il proprio dovere tutto l’anno vive questo momento con maggior serenità. Forse poteva dare di più, ma adesso è il momento di sfruttare il picco della condizione fisica per mettere in risalto le qualità che lo contraddistinguono! Al contrario, per chi si è iscritto in palestra a giugno, sperando in un miracolo, una forte restrizione calorica ed allenamenti con alto volume …

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allenamento con i kettlebell
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Allenamento con i kettlebell e attivazione del core

20 Giugno 2018
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Allenamento con i kettlebell e attivazione del core   L’allenamento con i kettlebell ha avuto molto successo nell’ultimo decennio, grazie alla praticità dell’attrezzo e alla varietà di esercizi. Infatti il suo utilizzo  è diffuso sia nelle routine di allenamento degli appassionati del fitness che negli sportivi di alto livello. L’esercizio più conosciuto, parlando di allenamento con i kettlebell, è lo swing! Questo movimento esplosivo trasferisce la forza prodotta dai muscoli estensori delle anche, attraverso il core, all’arto superiore. Pertanto la muscolatura del core ha un ruolo chiave nella stabilizzazione del tronco, permettendo un effettivo trasferimento di forze dalle anche all’arto superiore …

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Repeated Bout Effect o effetto della ripetizione di un carico

14 Giugno 2018
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Il Repeated Bout Effect o effetto della ripetizione di un carico Il termine Repeated Bout Effect tradotto letteralmente significa “effetto della ripetizione di un carico”. Tutti gli allenatori e i personal trainer ne hanno sentito parlare almeno una volta nella loro vita professionale! Quante volte ci è capitato di eseguire allenamenti molto impegnativi che ci hanno procurato dolore muscolare per giorni? Al contrario, quante volte ci è capitato di allenarci molto intensamente senza avere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) nei giorni successivi? Come mai? Questo articolo cercherà di fare chiarezza sul motivo per il quale i dolori muscolari spesso non vengono …

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Sovrappeso e obesità
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Sovrappeso e obesità: allenamento aerobico o contro resistenza?

12 Giugno 2018
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Obesità: quale allenamento è il migliore? Nel precedente articolo abbiamo esposto l’analisi delle differenze tra sovrappeso e obesità e sulla descrizione dei parametri standard da tenere in considerazione. Inoltre, abbiamo capito quali compromissioni provochino a livello salutistico queste due condizioni. In questo articolo, invece, ci dedichiamo al tipo di allenamento per ottimizzare la riduzione del grasso nel soggetto obeso e nel soggetto in sovrappeso. Inoltre, analizzeremo le differenze tra l’allenamento aerobico e contro resistenza e tra l’allenamento ad alta intensità rispetto a quello a bassa intensità.   Sovrappeso e Obesità: attività fisica ed excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) L’attività fisica …

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scheda di allenamento per il powerlifting
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Scheda di allenamento per il Powerlifting a giugno

10 Giugno 2018
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Giugno è arrivato e iniziamo a sentire il sudore tra le mani ogni volta che cerchiamo di chiude uno stacco pesante. La magnesite non ci aiuta e i carichi elevati ci stroncano sempre di più. C’è bisogno di una nuova scheda di allenamento per il powerlifting! La via che abbiamo scelto è quella, ma nonostante ciò con la bella stagione vorremmo un attimo di pausa per staccare la spina e dedicarci ad altro. Chi di voi non ha mai pensato questo? Ma la paura di perdere i massimali ci spinge a tenerci aggrappati all’intensità! E se vi dicessimo che c’è …

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kettlebell
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Kettlebell: allenamento della forza e condizionamento fisico

8 Giugno 2018
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Gli ultimi dieci anni hanno fornito ai professionisti dell’allenamento della forza e del condizionamento fisico una varietà di strumenti per la preparazione atletica. Infatti, tra questi c’è il kettlebell, un attrezzo utilizzato in Russia per molti anni e poi esportato negli States (Tsatsouline, 2006).   Le caratteristiche del Kettlebell La forma tipica del kettlebell con il suo il centro di gravità sfalsato rispetto all’impugnatura fornisce all’atleta uno strumento per l’allenamento balistico. Allenamento che coinvolge tutta la muscolatura (Jay et al., 2011). Ora, in questo articolo indaghiamo le risposte ormonali indotte dall’allenamento con l’utilizzo dei kettlebell, in particolare durante il movimento dello …

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