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Allenamento al femminile di giugno: le Booty Builders!

6 Giugno 2018
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L’estate si avvicina e per le donne è giunto veramente il momento di farsi sotto! Giugno è il periodo giusto per attuare un leggero dimagrimento e dedicare tutte le forze per il miglioramento dei punti salienti. Ma quali sono i punti salienti per l’allenamento al femminile di giugno? Come sempre: addome, gambe e glutei! Al contrario l’uomo può ancora giocarsi questo mese per poi tentare un calo drastico di peso. Ma la donna no! Infatti le donne sono più propense a manifestare la ritenzione idrica e la cellulite. Di conseguenza una rapida perdita di peso può portare a un vero e …

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volume di allenamento
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Volume di allenamento e esercizi: cosa conta davvero?

25 Maggio 2018
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In questo articolo metteremo in relazione tra loro gli esercizi e il volume di allenamento. Ovvero cercheremo di comparare la multifrequenza alla monofrequenza.   volume di allenamento e esercizi: monofrequenza vs multifrequenza Per monofrequenza si intendono tutti quegli allenamenti dove un gruppo muscolare, nell’arco di un periodo, viene allenato solo per una sola componente. Nel gergo della palestra vuol dire allenare un gruppo muscolare una sola volta alla settimana. Un’affermazione corretta ma che presenta dei limiti. Di seguito faremo un esempio per comprendere cosa si intende allenare un gruppo muscolare sempre allo stesso modo. Ecco un esempio che per semplicità riporta il …

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le gambe
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Le gambe: due esempi di seduta di allenamento

5 Aprile 2018
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In questo articolo proponiamo due esempi di allenamenti che hanno come obiettivo principale il miglioramento del lower body ovvero le gambe. Numerosi sono i tipi di allenamento per la forza, per la resistenza o per con finalità prestative come ad esempio l’uso dei carichi sub-massimali in isometria oppure in isocinetica (Bangsbo et al, 1991). Le gambe: due esempi di schede di allenamento Gambe e forza muscolare L’allenamento per la forza e per la potenza prevede come condizione essenziale l’acquisizione di una corretta tecnica di esecuzione del gesto di gara. Il miglioramento della componente tecnica avviene grazie alla stimolazione neuronale attraverso …

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cheating
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Cheating: metodica ad alta intensità, come quando e perché

8 Marzo 2018
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Cos’è il cheating Il termine cheating è una parola inglese che letteralmente significa “imbrogliare” o “barare”. Nel mondo del bodybuilding questa espressione è riferita ad un metodo di allenamento il cui modo di eseguire le ripetizioni potrebbe essere definito scorretto! Ad esempio Weineck definisce questo metodo “serie con il trucco” proprio per quanto descritto sopra. Durante questa pratica l’inizio del movimento è facilitato dall’esecuzione di movimenti supplementari, infatti l’atleta è in grado di spostare carichi che altrimenti non riuscirebbe a gestire (Weineck 2009).   Esercizi di muscolazione e cheating L’utilizzo di questa tecnica è applicata per gli esercizi come l’arm curl per …

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cluster set
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Cluster Set nei programmi di allenamento

22 Febbraio 2018
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Cluster Set: che cos’è e quali sono i suoi effetti Quando si costruisce un programma di allenamento uno degli strumenti più importanti per la sua riuscita è la variazione degli stimoli allenanti. Questo modo di procedere rappresenta lo strumento essenziale per l’adattamento e il recupero dell’atleta, ma anche per i guadagni nelle prestazioni specifiche (Haff et al, 2008). Il numero di serie, le ripetizioni, la frequenza di allenamento e l’intensità sono tutti parametri che possono essere modificati al fine di creare una programmazione dell’allenamento. Una tecnica per produrre queste variazioni è il cluster set (Haff et al, 2008), una metodica …

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ripetizioni forzate
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Ripetizioni forzate, tecniche di allenamento per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare

31 Gennaio 2018
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Ripetizioni forzate in palestra e scheda di allenamento Il resistance training è un ottimo metodo per incrementare la forza e l’ipertrofia muscolare. Il tipo di lavoro classico prevede che il movimento dell’esercizio termini con un’ultima ripetizione a cedimento concentrico. In questo articolo saranno analizzate le ripetizioni forzate per valutarne l’apporto in termini di guadagni di forza, di ipertrofia muscolare e di adattamenti neuromuscolari che possono favorire l’atleta. Che cosa sono le ripetizioni forzate Questa metodica è un particolare tipo di allenamento che prevede l’esecuzione di ulteriori ripetizioni nel momento in cui si raggiunge il cedimento concentrico, ovvero quando non si …

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tapering
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Tapering Sportivo – Cosa serve e come programmarlo

7 Gennaio 2018
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Tapering Sportivo, la guida introduttiva per allenatori Tapering sportivo: cos’è? Gli sport da quelli amatoriali a quelli agonistici prevedono una gara conclusiva al termine della preparazione fisica. Ogni atleta desidera arrivare nel giorno della gara con una condizione fisica ottimale: poco affaticato e sereno mentalmente. In questo articolo analizzeremo alcune soluzioni per affrontare l’ultimo mese di preparazione alla gara attraverso il Tapering. Il Tapering è una riduzione progressiva e non lineare del carico di allenamento. Come ben sappiamo la massima condizione atletica è difficile da raggiungere, in particolare quando si cercano prestazioni al limite viaggiando sul filo del rasoio. [fve]https://www.youtube.com/watch?v=kcdQydrXS7s[/fve]   …

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programmazione dell'allenamento
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Programmazione dell’allenamento: dalla seduta al macrociclo

20 Dicembre 2017
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Programmare l’allenamento sportivo   La programmazione dell’allenamento è di fondamentale importanza per la preparazione di un atleta. Infatti la successione degli esercizi, la distribuzione del carico e l’inserimento dei periodi di recupero devono essere studiati in maniera ottimale.   Programmazione dell’allenamento: i concetti fondamentali L’allenamento viene suddiviso in più unità strutturali che tradizionalmente sono identificate nella seduta di allenamento, nel microciclo, nel mesociclo e infine nel macrociclo. L’alternanza tra carico e recupero permette di sfruttare le possibilità di adattamento degli atleti. Infatti produce continuamente nuovi stimoli che contribuiscono a migliorare la capacità psicofisica dell’atleta, molto di più di un allenamento …

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specificità muscolare
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Specificità muscolare: allenamento aerobico e con i sovraccarichi

24 Novembre 2017
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Specificità muscolare e allenamento A volte nella creazione di un programma di allenamento efficace esiste solo una semplice regola da rispettare… Quella della specificità muscolare! Infatti se l’obiettivo è il miglioramento di una determinata qualità fisica come ad esempio la forza occorre allenarla quando si è “freschi”.   La domanda da un milione di dollari: Cardio pre o post sovraccarichi? Questa è la domanda che più si adatta a spiegare il concetto di specificità muscolare. Le prestazioni aerobiche e di forza sembrano essere influenzate dall’ordine in cui si svolgono. Infatti la logica alla base di questo principio è molto semplice: …

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distensione su panca
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Distensione su Panca e Sindrome Crociata Superiore, cosa devi sapere

16 Novembre 2017
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Distensione su panca e sindrome crociata superiore   Questo articolo non vuole vendere un metodo, ma si propone di spiegare come la distensione su panca classificata nella forma mentis comune come “di forza”, se considerata da un’altra prospettiva possa proporre interessanti spunti in chiave posturale. Elencheremo pochi studi scientifici, citeremo quelle referenze che supporteranno la nostra tesi concepita unicamente da deduzioni logiche. Infatti andremo a scoprire come, a fronte di una catena muscolare che produce il sollevamento del carico, esista un corpo che deve essere in grado di supportarne l’azione grazie all’attivazione di principi che hanno una grande efficacia indiretta …

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