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box jump
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Box jump: allenamento pliometrico sempre e per tutti?

4 Novembre 2017
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Il box jump è diventato un esercizio molto praticato grazie alla rapida diffusione dei corsi di cross training che lo includono nei loro programmi di allenamento. Ma volgiamo farci una domanda… Proporre questo esercizio con “5 serie da 15 ripetizioni con 60 secondi di recupero” ad adolescenti in sovrappeso è sensato? Sembrerebbe proprio di no… Come sappiamo “saltare” è un esercizio potenzialmente traumatico soprattutto per chi non è condizionato, a maggior ragione se in sovrappeso! Eppure, soggetti non condizionati sono sottoposti a infiniti box jump nelle schede di sala pesi e durante le lezioni di alcuni sedicenti personal trainer… Il box …

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stacco
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Stacco e Squat, quanta fatica richiedono?

27 Ottobre 2017
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Stacco e squat: quale è più difficile dal punto di vista della fatica? La gestione della fatica è il vero segreto di un piano di allenamento efficace. Proprio per questa affermazione tenteremo di rispondere alla domanda: cosa affatica di più tra lo stacco e lo squat? I tipi di Fatica: quante ne esistono? Quando ci alleniamo possono insorgere due tipi di affaticamento: Locale o Periferico. E’ un affaticamento che si genera a livello dei muscoli interessati dal movimento manifestandosi con l’infiammazione, i dolori e i DOMS. Generalmente viene recuperato tramite un’alimentazione equilibrata, ma leggermente ipercalorica. Inoltre in questo caso il recupero può …

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volume di allenamento
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Volume di allenamento tollerabile, ad ognuno il suo Rest Pause

21 Ottobre 2017
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Rest Pause e scheda di allenamento: personalizzare le metodiche Il Reset Pause è un metodo molto diffuso per il miglioramento dell’ipertrofia e della forza muscolare che gioca sul volume di allenamento. Negli anni questo tipo di allenamento ha subito diverse modifiche, infatti ogni modifica creava nuove sotto categorie dalle sfaccettature uniche. In un precedente “rest pause” abbiamo trattato questo metodo, ma ora ci occuperemo di alcune varianti per renderlo il più razionale possibile. Massimo volume di allenamento tollerabile e Reset Pause Il Reset Pause è un metodo ottimale per aumentare le ripetizioni compiute con un dato carico. Pertanto il vantaggio …

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recupero muscolare
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Recupero muscolare: alto Volume e alta Intensità

11 Ottobre 2017
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Il recupero muscolare Alto volume o alta intensità? Quando si affronta il tema della programmazione dell’allenamento è opportuno analizzare l’impatto degli allenamenti ad alta intensità oppure ad alta frequenza sul recupero muscolare. Recupero muscolare: volume e intensità di allenamento Per quanto riguarda l’ipertrofia sappiamo che esiste una chiara relazione tra il volume di allenamento e l’aumento della sezione trasversa del muscolo (Krieger, 2010; Schoenfeld et al, 2017). Al contrario per quanto riguarda la forza muscolare la correlazione risulta maggiore per l’intensità di allenamento (Krieger, 2009; Robbins et al, 2012). Volumi di allenamento molto elevati sono contro producenti nei confronti del …

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riprendere ad alleanrsi
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Riprendere ad allenarsi, quello che devi sapere

29 Settembre 2017
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Riprendere ad allenarsi: il ritorno in palestra dopo le vacanze   L’autunno è ormai alle porte, l’estate si è conclusa mentre le ferie si sono già esaurite. Si ritorna in palestra con i buoni propositi per la prossima stagione estiva, con la promessa di fare e dare di più ricercando un programma di allenamento adeguato. Un pensiero ricorrente: “Riprendere ad allenarsi!” Hai vissuto queste vacanze come una competizione? Hai cercato di tenerti in linea? Ridotti i cibi spazzatura, ridotto il contenuto di sale e i condimenti extra.  Frequenti invece, gli allenamenti all’aperto. Insomma, hai seguito tutti i nostri consigli e …

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gravidanza personal trainer
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Gravidanza, la dolce attesa e l’attività sportiva

21 Settembre 2017
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Gravidanza e sport: conciliabili? Cercheremo di fare chiarezza in questo articolo come l’attività fisica, la gravidanza e lo sport propriamente detto possano incrociarsi per garantire una dolce attesa più serena e mantenere un adeguato stato di forma fisica.   Gravidanza e Sport: Introduzione al tema Sempre più spesso gli allenatori e i personal trainer si domandano se sia corretto o meno praticare l’esercizio fisico durante la gravidanza. L’attività fisica moderata merita un’ulteriore premessa onde evitare fraintendimenti: non è possibile svolgere lavori a sfinimento! Da uno studio del 1997 risulta chiaro come un moderato esercizio fisico sia sicuro e raccomandato anche …

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condizionamento
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Il personal training, riflessioni dal diario di condizionamento dei clienti

9 Settembre 2017
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Il personal trainer e il diario di allenamento   Come spesso accade leggere i libri dei grandi maestri dello sport, da Bompa a Verkhoshansky, da Issurin a Platonov, i dubbi su quali tecniche di condizionamento utilizzare non tardano ad arrivare! L’enorme ventaglio di possibilità in termini di metodiche e mezzi di allenamento sono motivo di discussione quando ci si confronta tra colleghi. Devo dire che il dibattito costruttivo sono riuscito a farlo con pochi. Il nostro settore è ricco di persone egocentriche e superbe che credono di aver capito tutto. Le domande più ricorrenti che giusto qualche giorno fa mi …

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forza potenza velocità
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Forza e Potenza. Atleta di entrambe le caratteristiche?

15 Agosto 2017
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Forza e potenza muscolare: cosa sono e cosa dobbiamo sapere? Conoscere la forza e la potenza: aneddoti e metodi di allenamento Ci sarà senz’altro capitato di notare che in molti sport viene richiesto di esprimere alti livelli di forza in un tempo relativamente breve. Prendiamo da esempio i salti o le azioni di sprint dove gli atleti devono esprimere in poco tempo i più elevati livelli di forza (Haff, Whitney, Potteiger 2001). Verrebbe da pensare che più alleno la forza massima e più sarò potente nel tempo. Diversi studi hanno messo in luce come gli atleti con i più alti …

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Cowboy Method: piccoli miglioramenti per grandi risultati

2 Agosto 2017
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Cowboy Method: che cos’è ed esempi di allenamento Il Cowboy Method è uno dei programmi del Texas Method ed è una metodica di specializzazione del Powerlifting.  Si basa su una semplice domanda: Vuoi Squattare di più? Spingi di più! La nascita del Cowboy Method Il Cowboy Method è nato per soddisfare una richiesta ben precisa di Glenn Pendlay: aumentare il massimale di Squat (Chad WS, 2016). Si basa su una variazione del carico utilizzato durante la settimana e su piccoli miglioramenti settimanali che porteranno a enormi guadagni successivamente. Perché usare il cowboy method? Un principiante o un intermedio, per aumentare …

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Arco lombare e distensioni alla panca piana

29 Luglio 2017
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Arco lombare e distensione su panca piana Come un programma televisivo che va in onda tutti i lunedì, il palestrato medio apre la sua settimana con le distensioni alla panca piana. Entra in palestra, si riscalda, si siede e allena il gran pettorale. Esegue alcune ripetizioni sino al limite. Presto si accorge che il carico grava sulla sua struttura causando fatica. Questa influenza sempre di più i movimenti che coinvolgendo la schiena porta a forzare l’arco lombare! Capita ogni volta, fino a quando un bel giorno si chiede: “E se mantenessi il mio arco per tutto il movimento alla panca?”La colonna …

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